Pitali smo profesionalce koji su bolji kratki treninzi vs. Dugi treninzi

No, osim toga, studije su pokazale da kratki naleti intervalnog treninga visokog intenziteta mogu biti učinkovitiji od 45 minuta manje napornog napora. "Znamo da ljudi vide poboljšanu kardiovaskularnu izdržljivost", kaže Foy. “Vidimo promjene u trigliceridnim pločama ljudi, a također vidimo pojačanje zdravih hormona.”

Studije su pokazale da kratki naleti intervalnog treninga visokog intenziteta mogu biti učinkovitiji od 45 minuta manje napornog napora.

Puno je varijacija na kratkom treningu, ali Foy je veliki obožavatelj formule koju zove: "4, 3, 2, 1", što uključuje kardio, trening otpora, jačanje jezgre i istezanje. Na primjer:

• Četiri minute visokoenergetskog kardio-a, poput 30 sekundi laganog marširanja, a slijedi 30 sekundi brzog skakača-a zatim ponavlja.

• Tri minute treninga otpora gornjeg i donjeg dijela tijela, poput, recimo, čučnjeva praćenog obrnutim push-up.

• Dvije minute jačanja jezgre. (Plank, bilo tko?)

• i na kraju, jednu minutu dubokog disanja i istezanja da se ohladi.

Foy kaže da su kratki treninzi koji su pogodili te četiri glavne komponente fenomenalne za ljude koji tek počinju ući u formu, kao i za ljude koji su već redoviti vježbači, ali mogli bi imati koristi od kratkih rafala kako bi pomogli u borbi protiv dana sjedenja cijeli dan.

Trebalo je neko uvjerljivo, čak i za njega. "Bio sam vrlo skeptičan [u kratkim treninzima]", kaže Foy. "Ali jednom kad sam to počeo testirati, otpuhao sam ne samo metabolički odgovor, već i kako ti kratki treninzi mogu utjecati na emocionalno stanje osobe.”

Dugi trening: Kira Stokes, trener slavnih i tvorac metode Stoked

Prvo je prvo: Stokes je nepokolebljiv da nije anti-kratki treninzi. Ona ljubav Kratki treninzi. Svi bi trebali kombinirati mješavinu kraćih i dužih treninga kako bi istinski izazvali svoja tijela na siguran, učinkovit način, kaže ona.

A ipak, Stokes definitivno ima meko mjesto za dužu sesiju znoja, o čemu svjedoči i činjenica da nudi 90-minutni kamp za boot i nekoliko 75-minutnih klasa, uključujući njezin potpis Stoked360 (opisano na njezinoj web stranici kao "75 minuta Ukupni napad tijela ").

Općenito govoreći, Stokes smatra da je sve što je 75 minuta plus dugačka vježba, a ona kaže da bi to idealno trebalo uključivati ​​mješavinu treninga snage i kardio. Za razliku od HIIT -a, cilj nije zadržati maksimalni otkucaj srca na, recimo, 80 posto (Yikes!) cijelo vrijeme. Umjesto toga, to je izgradnja izdržljivosti s puno vrhova i dolina, prema aktivnosti.

Duža klasa pruža kontroliran način da se tijelo dovede do točke istinskog umora-što također izaziva vaš um.

Iako sve to zvuči prilično razumno, Stokes kaže da su, s izuzetkom maratonara, ljudi nepotrebno zastrašili idejom o vježbanju od 75 ili 90 minuta. Što ona misli da je previše loše, jer im nedostaje puno prednosti.

Prvi? Moć ponavljanja. "U Stokedu, prolazimo kroz svaki krug tri puta, a taj treći put je tamo gdje stignete do te točke gdje, ako bih vas zamolio da napravite drugi set, ne biste mogli učiniti", kaže ona. Duža klasa pruža kontroliran način da se tijelo dovede do točke istinskog umora-što također izaziva vaš um.

Naravno, nemojte ići od toga, recimo, tri 30-minutne trčanja tjedno da biste iznenada isprobali dva 90-minutna bootcamps unatrag. "Možda idite na svoj uobičajeni 50-minutni razred, a zatim idite kući i trčite kilometar i skočite uže 10 minuta", preporučuje Stokes. „Imati dva duža treninga tijekom cijelog tjedna, bilo u studiju ili samostalno, sjajna je stvar za cilj.”

Još jedna velika rasprava u fitnessu: strojevi za vježbanje vs. Slobodni utezi. A ako ste spremni povećati intenzitet, evo zapuštenog kratkoročnih izazova u fitnessu vani.