Saznali smo koliko je vježba * previše * puno vježbanja

2. Ozlijedite se: Pretjerano vježbanje također je povezano s ozljedom. Ako ne dopustite da se mišići oporave, činite ih sklonijim prenapučenim, prenapučenim i samo rušenjem. "Postajali biste slabi, dobili biste mišićave sojeve", kaže King. "A to bi imalo domino efekt, jer ako se ozbiljno ozlijedite, potencijalno možete postati manje fizički aktivni zbog te ozljede."

3. Osjećate se letargično u teretani: Ako se plašite biti u teretani (više nego inače) i boreći se kroz svaku pojedinu vježbu, vaše tijelo vam može pokušati nešto reći. "Jedan od glavnih znakova [previše vježbanja] je da se ne biste osjećali kao sami. Osjećali biste se kao da ne možete ugasiti toliko energije ", kaže King. Mogli biste probiti i proći kroz te osjećaje tijekom vašeg fitness putovanja, objašnjava DR. FIFER, ali ako se održavaju, pokušajte sebi davati pauzu-vjerojatno ćete se vratiti u teretanu nakon dana ili dva s više žarka, snage i motivacije. Btw, pravi dan odmora, slično pragu za pretjeranu vježbu, izgleda drugačije za sve. Obično je ljudima potrebno 24 do 48 sati oporavka nakon intenzivnog treninga otpora, kaže King, ali možete raditi kardiovaskularni trening svaki dan, sve dok periodizirate intenzitet.

Cool, Cool. Pa kako da se odmaram?

Bez obzira da li trenutno trenirate za utrku ili samo povremeni vježbač, jedna stvar koju bi svi trebali učiniti tijekom svog oporavka je pomicanje. Ne govorim o ogromnom treningu, ali možda idem u šetnju blokom, obavljajući spor protok joge ili čak trošiti malo energije na kućanskim poslovima.

"U dane odmora trebali biste raditi neki oblik oporavka", kaže King. „To bi moglo doći u različitim oblicima, poput vježbi disanja kako bi vam pomoglo da aktivirate svoj parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za odmor i probavu, i stavljajući vas u način više oporavka. Ako napravite neki oblik posturalnog rada i aktivnosti disanja, mogu vam pomoći u bržem oporavku.”

Psihološki, trebali biste provesti dane odmora i oporavljajući svoj um. Ovisno o tome jeste li prirodno introvert ili ekstrovert, možda će vam se naći prijeko potreban sam ili umjesto toga ispuniti raspored s datumima kave s prijateljima i telefonskim pozivima s obitelji. Razmislite o tome ovako: slobodan dan iz teretane daje vam dodatni sat ili dva da završite zadatke na vašem TDL -u, niste imali vremena za postizanje.

"Punjenje nam pomaže u rješavanju svih naših životnih stvari", kaže dr. Pecivo. "Nismo samo vježbači, a većina nas ima i druge uloge i odgovornosti, tako da možemo pronaći ravnotežu i izvršiti neke od tih obveza, a onda samo da bismo mogli pustiti sve i opustiti se malo i opustiti se Bit je važan.”BRB, podižući noge.

Za savršen recept za oporavak, pogledajte ova tri savjeta od olimpijskog trkača. A ako ste pogodili visoravni snage, saznajte zašto je vaš način oporavka možda kriv.