Koje nas plave zone mogu naučiti o zdravom prolasku kroz menopauzu

Dr. Chen kaže da specifična biljna hrana također može pomoći kod vrućih bljeskova. "Hrana poput tofu, tempeh, lane, mahunarke i grah mung imaju fitoestrogene, koji su prirodni estrogeni", kaže ona. Dakle, jedenje više ove namirnice može pomoći ublažavanju nekih simptoma koji se javljaju kada estrogeni padu. Ona također ističe da su ove namirnice previše u kalcijem, a hranjivi sastojak posebno je važna za jelo tijekom menopauze kako bi kosti ostale jake.

Oba liječnika također ističu da ljudi u plavim zonama imaju tendenciju da jedu hranu koja je niža na glikemijskom indeksu, što može pomoći u održavanju razine energije stabilnim jer je hrana manje vjerovatno da će uzrokovati ekstremne šiljke i umake u razini šećera u krvi. Dakle, ako se osjećate umorno je simptom menopauze s kojim se borite, minimiziranje visokog glikemijske hrane s visokim udjelom šećera ili škroba može pomoći.

3. Ljudi u plavim zonama ostaju aktivni

U u.S., Normalno je sjediti cijeli dan za računalom, a zatim pokušati poništiti svu štetu sjedenja cijeli dan kroz super intenzivan trening. Ali u plavim zonama ljudi u postmenopauzi ne udvostručuju HIIT treninge ili odlaze na duge staze. Nije da su te vježbe loše, ali drugi oblik vježbanja može biti učinkovitiji: hodanje. "Tri do pet puta tjedno šetnja može učiniti ogroman iznos za kardiovaskularni sustav", dr. Chen kaže, povezujući to s činjenicom da se, kako padne razina estrogena, povećava rizik od kardiovaskularne bolesti. (FWIW, hodanje je također izvrsno za kognitivno zdravlje.)

Oba stručnjaka kažu da također preporučuju vježbe koje grade mišiće ljudima koji prolaze kroz menopauzu. "Kad gradite mišiće, zapravo stavljate opterećenje mišićnim vezama na kost, što vašem tijelu govori da preuredite tu kost i ojačaju je", dr. Dunsmoor-su objašnjava. U plavim zonama tradicionalno je bilo zadataka ugrađenih u život žena (na bolje ili za još gore) koji služe kao vježbanje u težini, poput nošenja rublja ili vrtlarenja. Ali podizanje laganih utega u teretani može imati isti učinak, a koristi vam kosti i kardiovaskularni sustav na isti način.

Starenje će u državama izgledati drugačije nego u uključenim u plavim zonama-menopauzi. Na neki način to može biti dobra stvar. Ali s obzirom na to da ljudi koji žive u tim regijama imaju zdravo starenje na znanost (doslovno), još uvijek možemo puno toga oduzeti-posebno kada je u pitanju razvijanje pozitivnog stava prema starijem. To i činjenica da mogu cijeniti dobru čašu vina.