Ono što bi svi trebali znati prije nego što isprobate povremeni post, prema stručnjacima

Pa da, ima puno raspakiranja s planom zujanja. Evo što biste trebali znati o povremenom postu prije nego što to sami razmislite:

Tri najpopularnije vrste isprekidanog posta su 16: 8, 5: 2 i alternativni post posta.

U 16: 8 Post (poznato i kao Leangains), svaki dan ograničavate jelo na određeni prozor od osam sati, tako da u osnovi postajete 16 sati svaki dan. Odaberete koji su vam sati-ako želite kasno jesti večeru, na primjer, mogli biste odabrati svoj prvi obrok dana u 1 p.m., i ne jesti više hrane za dan nakon 9 p.m. Nijedna hrana nije ograničena, ali ideja je da ne biste trebali jesti veće obroke nego što biste to obično radili tijekom osam sati.

"Mislim da je ova vremenski ograničena paradigma hranjenja ona s najvećom usklađenosti", kaže DR. Mitchell. “Kompatibilno je s užurbanim načinom života-ustanite, preskočite doručak, kasnili ručak i večerali sa svima. To je izvedivo većinu dana.”

Na dijeti 5: 2 jedete normalno pet dana u tjednu i smanjite unos kalorija na 500-600 kalorija za dva nesumnjiva dana u tjednu vašeg odabira. Autori prehrane naglašavaju da biste tijekom pet "normalnih" dana prehrane trebali jesti kao što biste bili ako niste postali dio vremena, a nema pravila o tome što možete, a što ne možete jesti. Dijeta može biti teško zalijepiti na 500 kalorija ne ide daleko u danu, pogotovo ako ste aktivni ili zauzeti.

Najstrože od svega je alternativni post ili ADF. Baš onako kako zvuči: Brzo svaki drugi dan, neprekidno. Neki ljudi rade pune vode, dok drugi odlučuju jesti oko 500 kalorija u danima posta. Budući da je ova verzija IF -a tako restriktivna, većini ljudi se ne preporučuje, osim ako nisu pod savjetovanjem liječnika i dijetetičara. Osim toga, studije su pokazale da se u alternativnom postu ljudi obično ne prilagođavaju da su manje gladni tijekom razdoblja posta, čineći ga vrlo teško zalijepiti.

Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli registriranog dijetetičara kako se odvaja na povremenom postu:

Prekinuti post može pomoći u upravljanju težinom, ali nije jamstvo.

Prekinuti post vjerovatno će kratkom roku dovesti do određenog gubitka kilograma jer ljudi uglavnom jedu manje kalorija na ovom planu, bez obzira na to jesu li ili ne, ako to posebno zahtijeva dane s ograničenim kalorijom. "S vremenom ograničenim hranjenjem, razmišljanje je da možete jesti onoliko sve što želite, sve dok je to tijekom užeg prozora", dr. Mitchell kaže. “Naravno, ono što se događa u stvarnosti je da ljudi uglavnom ne jedu toliko-dobro je misliti da vi limenka, Ali stvarno ne možete, dosljedno, ako jedete tijekom kraćeg prozora.”

Međutim, trenutno istraživanje ne podržava nikakav dugoročni potencijal upravljanja težinom s povremenim postom. Iako je pregled iz 2017. godine utvrdio da je većina pregledanih studija (11 od 17) pokazala statistički značajan gubitak težine, nijedan nije bio dugoročan ili veliki, što znači da njihovi rezultati nisu u potpunosti uvjerljivi. (Najduže od tih 11 trajalo je 20 tjedana i uključivao samo 54 ispitanika; najkraći je trajao jedan dan (jedan dan!) i uključilo 30 ljudi, što, kay). Najduža i najveća studija ispitana u pregledu trajala je šest mjeseci i uključivala je 107 mladih ženki s prekomjernom težinom ... ali nisu zabilježeni značajni rezultati mršavljenja.

Dakle, ukratko: "Ako može pomoći smanjiti težinu, ali djeluje jer je na kraju to niskokalorična prehrana", kaže Abby Langer, R.D.

Prekinute prednosti posta za hormone i metabolizam su obećavajuće, ali neuvjerljivo.

Iako su anegdotski dokazi-što ste čuli od prijatelja i wellness influencera, ako izgledaju kao čarobni metak za poboljšano zdravlje, stvarno je istraživanje još uvijek u ranoj fazi. Budući da ne postoji samo jedna definicija za IF (vidi gore s različitim vrstama planova), na pojedinim istraživačkim timovima na pojedinim istraživanjima na različitim studijama je na pojedinim istraživanjima da definiraju njegove parametre. "Istraživači zaista nisu uspoređivali različite vrste povremenog posta", kaže dr. Mitchell. Teško je pronaći sredstva za takve precizne, opisne studije, kaže on.

Jedna dogovorena naknada, kaže DR. Mitchell je da povremeni post može poboljšati osjetljivost na inzulin-što je ključno za metaboličko zdravlje, prevenciju dijabetesa i upravljanje težinom.

Mnoge druge studije koje su promatrale utjecaj je li utjecaj na hormone na životinjama ili na vrlo male (uglavnom manje od deset) skupina zdravih ljudi koji čine rezultate nisu super uvjerljive. Isto tako, pregled literature iz 2015. utvrdio je da, iako definitivno ima potencijal i daljnje proučavanje, malo je objavljenih podataka koji učinkovito povezuju ovaj stil prehrane s boljim zdravstvenim ishodima u smislu dijabetesa, zdravlja srca, raka ili drugih kroničnih bolesti. Ali postoji obećanje: Studija o 100 ljudi iz 2017. otkrila je da su oni koji su pet dana zaredom napravili dijetu u stilu pet dana zaredom izgubili krvni tlak i zabilježili drugo poboljšanje markera za bolesti povezane s godinama.

Što se tiče navodne prednosti povremenog posta? Uzmite one sa zrnom soli; Objavljene studije provedene su samo na životinjama. Ali postoje dokazi da bi prebacivanje naprijed i nazad iz postignutog stanja moglo povećati funkciju mozga i pomoći mu u borbi protiv bolesti.

Iako bi za neke ljude moglo biti u redu, to definitivno nije za sve.

Za sve koji imaju povijest poremećaja prehrane ili neuredne jedenje: "Držite se daleko [iz povremenog posta]", kaže Langer. Nacionalno udruženje poremećaja prehrane (NEDA) navodi i povijest prehrane i negativnu energetsku ravnotežu (sagorijevanje više kalorija nego što uzimate) kao faktore biološkog rizika za poremećaj prehrane. "Mnogi ljudi navode da je njihov poremećaj započeo s namjernim naporima na prehrani ili ograničavajući količinu i/ili vrstu hrane koju su jeli u obliku dijeta", kaže grupa. Iako ako ne ograničava vrste hrane, to je definitivno oblik ograničenja hrane.

Kao i kod bilo koje prehrane, vremenski je važan-ako je netko bolestan ili se oporavlja od ozljede, ako bi se trebalo staviti na stranu. "Ako pokušavate izliječiti ranu, to bi moglo uspjeti protiv vas", dr. Mitchell kaže. Adekvatna prehrana, posebno protein, važna je za ozdravljenje, pa bez obzira jeste li izliječili od operacije ili samo struganje, najbolje je jesti bez ograničenja dok se ne vratite u normalu. Isto vrijedi i za one koji imaju postojeće zdravstveno stanje poput poremećaja štitnjače koji prolaze bez hranjivih sastoja.

Također imajte na umu da bi socijalna izolacija mogla biti problem. "Nekih dana ćete završiti s jelom prije tipičnih rezervacija večere! Vrijeme može postati škakljivo ", kaže Langer.

Dno crta: Iako još uvijek imamo puno toga za saznati, potencijalno upravljanje težinom i zdravstvene koristi možda bi vrijedili za neke ljude. Ali s obzirom na njegovu restriktivnu prirodu, to definitivno nije plan prehrane za sve.

Još jedan popularni plan prehrane u ovo doba godine: Whole30. Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli što registrirani dijetetičar misli o njemu:

Izvorno objavljeno 24. ožujka 2019. Ažurirano 2. siječnja 2020.

Ako ste znatiželjni o drugim trendovskim planovima prehrane, trebali biste pročitati ketogenu dijetu i paleo dijetu.