Što očekuje da fitness profesionalci znaju o zdravoj trudnoći

Kako biti fit pomaže: Kad sam uspio ponovno početi vježbati, bio sam stvarno umoran i osjećao se poražen. U gotovo svakom razredu koji sam uzeo bila je još jedna trudnica u njoj puno dalje od mene koja me je ohrabrila da nastavim dalje. Izvan učionice već godinama čujem pozitivne priče o rođenju svojih klijenata ... Mislim da je Bari upravo dao ženama samopouzdanje da vjeruju njihovom tijelu, da znaju da su jake i da se povežu s onim što osjećaju i osjećaju se ugodno prihvaćati izazov.

Najveće iznenađenje: Patila sam od puno stresa i tjeskobe kad sam zatrudnjela, a kad sam vidio Joaquina kako se kreće na sonogramu i počeo ga osjećati kako se kreće, moja tjeskoba je nestala. Umjesto da se usredotočim na probleme ili moj popis obveza, moj um i srce bili su ispunjeni pozitivnim mislima i osjećajima.

Gornji savjet: Odvojite vrijeme da se povežete sa svojom bebom i zaljubite se u proces iz tjedna u tjedan. Što ste više u skladu s onim što se događa, lakše je biti dobro i za vas i za bebu. Tjedni treninzi, prenatalne masaže i akupunktura izgledaju kao puno posla, a ne znam bih li zadržao takav raspored izvan trudnoće, ali oni su neki od mojih najdražih i najpopularnijih sati mog tjedna sada.

Krystal Dwyer

Instruktor, Flybarre, Dailyburn, Qinetic

Dječja statistika: Josephine, rođena travnja 2016

Njezina zdrava trudnoća: Nakon prvog tromjesečja uspio sam izaći više, biti aktivan i osjećao se tako dobro. Tijekom cijele trudnoće predavao sam u Flybarreu, Dailyburn-u i Qinetic-također u Cityrowu sve do šest mjeseci trudnoće kada je postalo preteško za moje trudnice kukova. Oko 30 tjedana morao sam prestati podučavati satove sporta Flybarre-jednostavno nisam mogao skočiti. Ali inače sam nastavio podučavati 10 predavanja tjedno do travnja 2016. Bio sam stvarno ponosan na sebe!

Evolucija hrane: Imao sam dobro uravnoteženu prehranu kad sam bila trudna, s nekoliko žudnja. Najteži dio bio je prestati piti toliko kave. Navikao sam da popijem nekoliko šalica dnevno. To je bilo teško pustiti.

Kako je prikladno pomoglo: Ostati aktivan bio je tako dobar za moje tijelo u svim fazama moje trudnoće. Pogotovo za dane kad sam se osjećao dodatno umorno, nakon što sam predavao nekoliko predavanja i krv tekla i ispružila se, osjećala sam se budnije, a one male bolove i bolove iz baca.

Najveće iznenađenje: Uvijek čujete žene kako govore kako su se osjećale tako umorno, ali dečko, bilo je još gore, onda sam očekivao da će to biti. Na početku sam bila toliko frustrirana sobom. Prije trudnoće bio sam izvan kuće osam do devet sati odjednom, trčao je oko rada, vježbanja, susreta s prijateljima. Tijekom trudnoće mogao sam naučiti svoje dva do tri razreda i obrisana sam, morao sam ići kući i drijemati. Uzimala sam ga jako teško, osjećajući se lijeno i nepovezano. Trebalo mi je malo vremena da se podsjetim: "Rastem čovjek, opusti se!"

Gornji savjet: Budite ljubazni prema sebi tijekom trudnoće, a posebno nakon. Naučio sam sebi davati zasluge za sitnice koje bih mogao učiniti, umjesto da gledam sve stvari koje nisam mogao.

Amanda Freeman

Vlasnik, SLT

Dječja statistika: Flynn, rođen u listopadu 2015

Njezina zdrava trudnoća: Uspio sam se držati modificirane verzije svoje rutine prije trudnoće tijekom svoje trudnoće. Prva tri mjeseca probudio bih se osjećajući mučninu, pa sam morao imati neku vrstu zalogaja, malo probaviti, a zatim vježbati. To mi je skučeno stil. Imao sam sreću što sam imao megaformer u svom stanu, pa sam uspio nastaviti s SLT -om bilo kod kuće ili na razredu. Do šestog sam mjeseca držao korak sa svojim privatnicima joge za jogu, a zatim sam bio previše teško manevrirati oko mog velikog trbuha. Posljednjih mjeseci moje trudnoće puno sam plivao. Proveo sam posljednji tjedan trudnoće hodajući tonom kako bih pokušao ući u porođaj.

Evolucija hrane: Kao i većina trudnica, imao sam nasumičnu žudnju i odbojnost prema određenoj hrani. Bila sam opsjednuta challah, kikiriki maslacem i narančama. Odbio me riba.

Kako je prikladno pomoglo: Imati aktivan posao i stil života pomogao mi je da ostanem u dobroj formi i osjećam se izvrsno tijekom svoje trudnoće. Mislim da je moja jaka jezgra ublažila bol od porođaja i porođaja, a nakon trudnoće, uspio sam biti aktivan, i većim dijelom (prokleti trbuh), moje tijelo brzo odskočilo.

Najveće iznenađenje: Dojeo sam kćer devet tjedana-najteži devet tjedana svog života. Otkrio sam da je gotovo nemoguće uklopiti vježbanje kad sam pokušavao raditi, dojiti (ili pumpa), družiti se s djetetom i još uvijek imam društveni život. Vježbanje bilo je ono što sam obično morao žrtvovati i otkrio sam da je to dramatično utjecalo na moje raspoloženje.

Gornji savjet: Napravite vježbe zdjelice! Izrada kegela pomaže u izbjegavanju problema kontrole mjehura nakon trudnoće i dugoročnog prolapsa.

Anna Kaiser

Osnivač, Akt

Dječja statistika: Dosud 28. siječnja 2017

Njezina zdrava trudnoća: Do 16. tjedna, nisam ništa promijenio! U stvari, tako sam zahvalna na Akt. Da nisam imao svakodnevnu rutinu koja je uključivala vježbu koju sam volio i zajednicu koju sam radovao, mislim da ne bih uspio proći kroz one stvarno teške trenutke u prvom tromjesečju. Između svih iscrpljenosti i mučnine bilo je zaista teško ustati ujutro i motivirati se. Sada, u 23 tjedna, počinjem se smanjivati ​​na oko četiri dana u tjednu, 90 minuta dnevno. Apsolutno volim intervalni trening: kratke borbe i snagu bilo kojim tempom koji se osjećam sposobnim za taj dan. I trudim se raditi pet do deset minuta zdjeličnog dna/dijafragmatičnih vježbi disanja na svakodnevnoj osnovi, kao i miljevnu meditaciju dva puta tjedno u mojim danima slobodnih dana.

Evolucija hrane: Moram se pobrinuti da jedem prije vježbanja tako da moje tijelo ima gorivo koje je potrebno za izvođenje, a ne izvlačiti iz mojih rezervi, koje moram stvoriti ovo maleno biće! Poticaj nakon treninga također mi je postalo mnogo važnije, sada kada znam da jedem za dvoje.

Kako je prikladno pomoglo: Samo ulazak u studio i uhvatiti se sa ženama koje volim pomogao je da "trudna magla mozga" nestane i ponovno usredotočim svoje namjere za dan. Posao me zaista naučio koliko je važna vježba tijekom trudnoće i koliko transformativno može biti tijekom onih zaista teških trenutaka.

Najveće iznenađenje: Koliko sam rano mogao osjetiti hormon, opuštanje, počevši se upuštati. Opušta sve ligamente u vašem tijelu, tako da vaši zglobovi nisu dobro podržani. Primijetio sam da moram biti vrlo svjestan kako Kretao sam se kroz svemir kako bih pravilno podržao vrat i kralježnicu, umjesto da se vozim visoko na tim endorfinima i guram se prejako.

Gornji savjet: Vježba je nevjerojatno važno pomoći ženama u nekim od tih izazovnijih trenutaka i da se osjećaju zdravo i snažno. Dakle, čak i ako se ne osjećate 100 posto, pokušajte se obvezati kretati se samo 15 minuta, na tajm zaglavlju vježbanja koje volite, ulazite u lijepo duboko istezanje, povezujući se s tijelom, idete na dugu šetnju s prijateljima ... Pokušajte ostati aktivni. Možda ćete se iznenaditi koliko se bolje osjećate.

Heidi Kristoffer

Stvoritelj, CrossFlowx u pokretu, učitelj joge

Dječja statistika: Priscilla i Alexia, rođena lipnja 2015

Njezina zdrava trudnoća: Osim 2-3 tjedna (koji su se osjećali kao zauvijek) kad sam bio na odmoru nakon što sam imao cerclage (cervikalni postupak) oko 22 tjedna, vježbao sam svaki dan, što je moja norma. Moving Felt stvarno dobro kako se moje tijelo promijenilo i proširilo. Ili sam radio kod kuće joge ili redoviti razred vinyasa ili soulcycle s učiteljem kojem je vjerovao. Zanimljivo je da se SoulCycle osjećao bolje na mom trudnom tijelu nego bilo što drugo, zbog načina na koji ste uglavnom izvan sedla i trbuh se visi. Stvarno ublažava veliki pritisak. Radila sam klasu Laurie Cole do tjedna prije nego što sam rodila svoje blizance; Pobrinula se da se nikad nije previše gurnula. Imajući prenatalni trening joge, bilo mi je lako izmijeniti vlastitu jogu, režući zatvorene zavoje itd.

Kako je prikladno pomoglo: Siguran sam da su me joga i meditacija držali zdravom usred svih ludih podmetača. Također pripisujem svoju sposobnost da duboko udahnem kako bih na kraju prošao kroz puno boli. Također mislim da mi je samoljublje i samoprihvaćanje koje sam naučio putem joge zaista pomogli da prihvatim (i slavim) sve moje promjene u tijelu tijekom trudnoće, kao i da sam u redu s ne odbijajući se poput slavne osobe mjesec ili dva nakon Rođeni su moji blizanci.

Najveće iznenađenje: Bila sam šokirana koliko je lakše SoulCycle za mene od vinyasa i kako mi je to omogućilo da dobijem endorfine koji se osjećaju dobro koje prenatalna joga nije. I ne mrzim prenatalnu jogu, jer je to sjajno. Ali po mom iskustvu, ne krećete se baš puno (zbog čega sam snimio vlastite prenatalne videozapise na Qinetic, za žene s redovnom praksom joge), i morao sam se preseliti da bih se osjećao dobro u svojoj trudnoći.

Gornji savjet: Radite stvari koje vas čine sretnima i osjećate se sjajno. Kad trudnoća završi, bit ćete odgovorni za drugi ljudski život. Uživajte u posljednjih nekoliko mjeseci da kontrolirate svoj raspored.

Kristin McGee

Celebrity joga i instruktor pilatesa

Dječja statistika: 3-godišnji Timothy i Twin Boys koji bi trebali biti u studenom

Njezina zdrava trudnoća: Još uvijek vježbam jogu i pilates dva do tri puta tjedno. Također se trudim da treniram barem jednom tjedno. Još uvijek hodam svugdje u NYC -u, a jurnjavajući nakon Timothyja mi daje kardio. Prvi put sam bio super aktivan, ali osjećam ovu trudnoću puno više. Jednostavno ne mogu toliko učiniti. Stoga slušam sebe i olakšam to, ali svejedno učim sve svoje razrede i klijente!

Evolucija hrane: Jedem više, to je sigurno. Još uvijek se držim zdrave hrane i doručak, ručak i večeru, a zatim dodajem dodatne grickalice ili sredinom jutra ili sredinom popodneva ili prije spavanja.

Kako biti fit pomaže: Podučavanje joge i pilatesa tako je sjajan posao, a to definitivno pomaže da mi olakšam trudnoću. Ostajem aktivan, stalno se povezujem sa svojim tijelom, slušam dah, ostajem fleksibilan ... popis se nastavlja!

Najveće iznenađenje: Uvijek sam šokiran koliko su sjajni hormoni drugog tromjesečja! Nisam očekivao da ću biti tako napaljen oba puta okolo. Također sam šokiran kako svrbež dobiva moja koža i kako utječe na moj san. Lakše se umorim ili se probudim usred noći i ne mogu se vratiti na spavanje.

Gornji savjet: Slušajte svoje tijelo. Vi ste svoj najbolji vodič i znate što se događa. Naravno da slušajte i savjete svog liječnika, ali dopustite sebi da učinite ono što je za vas. Kad se svakodnevno povežete sa sobom, osjećat ćete se tako sretno i moći ćete iskusiti nevjerojatan postupak koji je trudnoća, isporuka i odgoj djeteta jest.

Amanda Rose Walsh

Učitelj joge, fitness trener, doula

Dječja statistika: Dolje 29. ožujka 2017

Njezina zdrava trudnoća: Moj se život vrti oko fitnessa, joge i pokreta, tako da mi je bilo prirodno da ostanem aktivan. Tijekom svog prvog tromjesečja, definitivno sam ga morao srušiti i u intenzitetu i u frekvenciji. Dok nisam doživio jutarnju mučninu, imao sam prilično intenzivan umor, što je značilo puno natapanja. Pokušao bih se gurnuti da se krećem svakodnevno, ali nekih se dana jednostavno nije dogodilo. Sad kad sam u svom drugom tromjesečju, definitivno osjećam nalet energije; Vozim svoj bicikl, vježbam jogu, trening snage što je više moguće. Također sam počeo šetati središnjim parkom i vježbati prenatalnu jogu u studiju, gdje sam postao certificiran kao prije/postnatalni instruktor joge.

Kako biti fit pomaže: Osjećam se kao da sam dobro pripremljen za rođenje-dosljedno sam radio na svojoj izdržljivosti, snazi ​​i izdržljivosti u kondiciji i kao doula, pa sam spreman za rođenje ludog avanture. Osjećam da sam, uz zdravu prehranu, konzistentnu praksu pokreta, zdrave emocije, karijeru koju sam stvorio i ljubav, čvrst odnos sa suprugom, uspio zatrudnjeti s lakoćom i do sada imam vrlo glatku i sretnu trudnoću. Zdrav život se isplati!

Najveće iznenađenje: Iznenađen sam što se moje tijelo mijenja iz dana u dan i kako je dobro osjećati se što sam već godinama tako intenzivno izbjegavao struka-nešto što sam tako intenzivno izbjegavao. Također, kao profesionalac za zdravlje i fitness, uvijek sam održavao relativno strogu prehranu. Otkako sam zatrudnio, još uvijek sam super svjestan onoga što jedem, ali osjećam više slobode. Stvarno se trudim ugađati svoje tijelo i dušo i ako traže nešto slatko, jedem ga bez krivnje, srama ili brige. Bio je to jedan od najvećih darova trudnoće.

Gornji savjet: Pripremiti! Moj suprug i ja uzeli smo godinu dana da se pripremimo. Započelo je s promjenama prehrane ... Također sam se riješio svih toksičnih proizvoda za ljepotu i čišćenje. Nadogradili smo svoj filter za vodu i zrak. Također smo surađivali s financijskim savjetnikom kako bismo mogli dobiti svoj novac u redu. Pohađao sam što više rođenja kao doula i čitao bezbrojnu trudnoću, rođenje i knjige za bebe. Osjetio sam da ako se pripremam za svoje vjenčanje više od godinu dana, mogu posvetiti vrijeme pripremi za bebu, mnogo veću i veću promjenu života!

Spremni za udaranje u studio? Stručnjaci se upuštaju u to kako vježbati tijekom trudnoće.