Koje je najbolje vrijeme za uzimanje probiotika za vaše zdravlje crijeva?
Međutim, važno je napomenuti da, iako se neki tipovi probiotika najbolje uzimaju na prazan želudac, drugi se bolje uzimaju nakon jela obroka. Na primjer, prema Megan Gerber, Rd, LD, INFCP, CGN, registrirani dijetetičarka i osnivačica uzemljenog prehrane, probiotici koji sadrže laktobacillus obično se najbolje uzimaju s hranom, dok oni saccharomyces boulardii ili bacillus bolje preživjeti bez njega. Gerber dodaje da su probiotici na temelju spora ili tla, koje ona obično preporučuje svojim klijentima, idealno uzimaju 30 do 60 minuta nakon obroka.
Prijedlozi unosa također se mogu razlikovati ovisno o određenom proizvodu koji koristite. Ljudi mogu napraviti uobičajenu pogrešku previđenja uputa proizvođača, koje, ako se ne slijede, također mogu ometati učinkovitost dodatka, tako da je uvijek pametno pročitati etiketu i osim toga, razgovarati s medicinskim stručnjakom kako biste odredili najbolje vrijeme za dodatak probiotika.
Je li bolje uzimati probiotike ujutro ili noću?
Što se tiče najboljeg doba dana za uzimanje probiotika, stručnjaci kažu da je to u velikoj mjeri stvar preferencija, iako Gerber predlaže da ga uzmete prije spavanja prilikom uvođenja novog dodatka probiotika u svoju prehranu. "Obično kažem klijentima da uzimaju probiotike u večernjim satima, jer ponekad novi probiotik može uzrokovati probleme poput natečenosti ili plina jer njihova tijela asimiliraju s probiotikom", kaže ona. „Obično imam ljude koji dovode prije spavanja ili oko večernjih sati kako bi mogli spavati kad ti simptomi potencijalno povuku iz probiotika.”
Alternativno, mogli biste se odlučiti razdvojiti dozu dodatka probiotika tijekom dana. Prema Niket Sonpalu, dr. Med., Gastroenterolog i docent kliničke medicine na Touro College of Osteopathic Medicini, razdvajanje doziranja također može pomoći pojedincima da utvrde reakciju svog tijela na određeni dodatak, istovremeno ublažavajući sve neželjene nuspojave. "To će vam pomoći da procijenite reakciju vašeg sustava na probiotik u koracima umjesto sve odjednom", kaže on.
Zašto je vrijeme i kvaliteta-važan
Ne postoji jedno pravo vrijeme za uzimanje probiotika, ali postoje određena vremena koja su bolja od ostalih kako bi se osiguralo da probiotske bakterije prežive put do vašeg crijeva-ne i spominjate, uspostavite se u gastrointestinalnom traktu i imaju bilo kakav učinak.
Kao što je važno, htjet ćete odabrati visokokvalitetne probiotičke dodatke kako biste dodatno osigurali preživljavanje prebiotičkih bakterija jer nažalost, mnoge mogućnosti na tržištu nisu ono što im je priređeno da budu. "Na policama je puno probiotika bez ikakvih literatura iza njih da razumije razinu potencijala", kaže Gerber. Imajući to u vidu, ona kaže da kupuje uglednu marku od dobavljača ili medicinske zdravstvene zaštite kako bi se osiguralo da proizvodi ispunjavaju standarde kvalitete i sigurnosne specifikacije. Također obično preporučuje kapsule ili tekući probiotički dodaci, jer mnogi probiotički napitak ili gume sadrže dodane šećere koji mogu potencijalno upaliti crijeva. Kao takva, ona preferira proizvode napravljene od minimalnih sastojaka.
Prilikom odabira dodatka za probiotik, možda biste također trebali razmotriti opciju koja je sadržana u kapsuli presvučenoj enterički, koja će, prema Greenfieldu, pomoći da podnese želučane kiseline. Suprotno tome, "Ako kapsula ili obloga ne nudi odgovarajuću zaštitu od želučanih kiselina, možda neće biti učinkovito", kaže DR. Gonpal.
Kada biste trebali izbjegavati uzimati dodatak probioticima?
Dok uzimate dodatak probiotika može imati koristi od vašeg zdravlja crijeva, postoje slučajevi u kojima će ga pojedinci možda htjeti izbjeći. Gerber obično preporučuje protiv njega ako je utvrđeno da je klijent imao bakterijski rast u crijevima, poput SIBO -a, koji se obično može očitovati simptomima ASIBS -a, poput plina, nadimanje i refluksa kiseline.
Koji su znakovi da probiotik djeluje?
Ako vam je znatiželjno znati radi li vaš probiotik, možda biste htjeli promatrati svoje pokrete crijeva. Prema Gerberu, trebali biste imati redovite, dobro oblikovane pokrete crijeva s teksturom sličnom onom banane. Još jedan dobar znak da vaš probiotik djeluje je ako doživljavate manje nadimanje, plina i iritacije u crijevima, kaže ona.
Sigurnost i mjere opreza za probiotičke dodatke
Probiotici mogu ponuditi tonu prednosti, pomažući u crijevima „probavljaju hranu, razgraditi hranjive tvari i izravnati štetne bakterije“, kaže dr. Sonpal, i kako to dodaje Greenfield, oni mogu pružiti "razne zdravstvene koristi" koje se protežu izvan crijeva, poput poboljšanja raspoloženja i stvaranja vitamina i drugih zdravih hranjivih sastojaka u tijelu.
S tim rečeno, ako razmišljate o dodatku probiotika, Gerber naglašava važnost razgovora sa profesionalcem prije nego što uvede bilo koji dodatak u njihovu prehranu. "Uvijek bih preporučio da prvo razgovarate s liječnikom, davateljem funkcionalne medicine ili dijetetičarom funkcionalne medicine kako biste razgovarali o tome je li dodatak pravi za vas umjesto da eksperimentirate sa sobom", kaže ona.
Također razmotrite hranu bogatu vlaknima i probioticima
Supriya Rao, dr. Med., Liječnik četverostruko certificiranog odbora u internoj medicini, gastroenterologiji, medicini pretilosti i načinu života kaže da prije dodavanja dodatka probiotika u svoju prehranu, možda biste htjeli razmotriti što prvo stavljate na svoj tanjur.
Za jedno, dr. Rao preporučuje jesti hranu s visokim vlaknima, što ona dodaje, mnogi ljudi nemaju dovoljno, iako su važni za zdravlje crijeva i produžetak, mikrobi crijeva. "[Vlakna] bakterije u crijevima fermentiraju, pa ako ste u mogućnosti jesti hranu s visokim vlaknima, probiotici u crijevima sami će se vratiti u ravnotežu", kaže ona. Osim toga, također ćete htjeti gutati više hrane bogate probioticima, poput jogurta, kiselog kupusa i kimchija u svoju prehranu.
Gerber odjekuje ovo osjećaje, dodajući da ako želite dodati više probiotičkih namirnica u svoju prehranu, možda biste se htjeli odlučiti za nezaslađenu fermentiranu hranu koja je ukinuta u soli, a ne octa. Također kaže da oni koji žele dobiti svoje probiotičko piće (misle: jogurt ili kefir) također mogu razmotriti odabir opcije s običnim okusom bez dodanog šećera, kao i mliječnih proizvoda na bazi ili ovcama koje je lakše probavlja u usporedbi s kravljem mlijekom. U svakom slučaju, uvijek ćete htjeti odabrati proizvode koji sjede u rashladnim područjima trgovine, kaže ona.
Sve u svemu, bilo da se odlučite za hranu bogatu probioticima, dodatke ili oboje, samo obavezno poslušajte svoje tijelo u slučaju da se pojavi nelagoda.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Tompkins, T a et al. “Utjecaj obroka na probiotik tijekom tranzita kroz model ljudskog gornjeg gastrointestinalnog trakta.” Korisni mikrobi vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
