Što učiniti kad se osjećate kao da vaša karantena pije izlazi iz kontrole

Dodaje da se trenutno možemo utješiti i alkoholom jer nam pomaže približiti osjećaj normalnosti, u određenoj mjeri. "Alkohol je povezan s proslavama, a dijeljenje pića način na koji smo se društveno povezali", dr. Neustadter objašnjava. Ili, kaže klinička psihologinja Aimee Daramus, Psyd, možda nam je jednostavno dosadno, zarobljena u kući s teškim ljudima ili pod stresom pokušavajući sve uklopiti u sve.

Ako je razlog zbog kojeg želite sipati još jednu čašu povezano s raspoloženjem, dr. Koob upozorava da pijenje može učiniti više štete nego koristi. "Nažalost, reljefni alkohol predviđa neugodne emocije je kratkotrajno; osjećaji tjeskobe, slabog raspoloženja i razdražljivosti povećavaju se kada se zujanje istroši, čak i nakon jedne noći prekomjerne konzumacije", kaže on. "Za ljude koji redovito piju do viška, promjene u mozgu dovode do povećanja emocionalne bijede između epizoda opijenosti, motivirajući piće da popije ponovo. U osnovi, korištenje alkohola za liječenje emocionalne bijede završava čineći ljude emocionalnije jadnim ili jedan na kraju piju kako bi riješili problem koji je uzrokovao alkohol."

Ako ste se našli samo-liječenje prečesto zbog vlastite simpatije i potencijalno postajući nesretniji kao rezultat-možda bi bilo vrijedno istražiti alternativne mehanizme suočavanja; U nastavku profesionalci nude prijedloge za ponašanje koje reguliraju alkoholno piće kako biste provjerili vašu potrošnju.

8 načina za smanjenje pijenja tijekom pandemije koronavirusa ako mislite da počinjete prelaziti

1. Slijedite najbolje prakse pijenja

Prvo i najvažnije, važno je ne pustiti stvari s tračnice samo zato što tehnički možete spavati malo kasnije nego inače ovih dana (ovisno o vašim okolnostima, naravno). Drugim riječima, ako ćete piti tjednu, pijte kao što biste inače pili tjedno.

To znači obratiti pažnju na hidrataciju. "Suprotno, alkohol zapravo doprinosi vašim svakodnevnim potrebama za tekućinom, tako da ako imate samo čašu ili dva vina ili piva, dehidracija nije velika briga", kaže Whitney English, RD. "Ako pijete pretjerano, alkohol će djelovati kao diuretik i negirati tekućinu koju ste konzumirali."

Najbolji način da ostanete hidratizirani, kaže, jest da pazite na unos vode i napravite omjer 1: 1. "Dobra pravilo je izbaciti pića s čašom vode između ili popiti čašu vode za svaku čašu alkohola koju pijete", kaže ona. "Imajte na umu, međutim, da voda neće 'isprazniti alkohol' ili smanjiti razinu alkohola u krvi."

Kako bi se izbjegla briga o dehidraciji-i drugi negativni učinci konzumacije alkohola-engleski savjetuju se poštujući trenutne smjernice za piće koje je iznio CDC. "To znači jedno piće ili manje dnevno za žene i dva pića ili manje dnevno za muškarce", kaže ona. "Sada, to ne znači da možete uštedjeti pića-bilo što više od tri pića u jednom sjedenju smatra se pijem i dovodi vas pod veći rizik od zdravstvenih posljedica povezanih s alkoholom."

Također ćete se htjeti pobrinuti da prestanete piti dva do tri sata prije spavanja. "Najbolje je dobiti otprilike sedam do devet sati spavanja, ovisno o vašem tijelu, a ako imate alkohol u vašem sustavu, manje je vjerojatno da ćete dobiti REM ili regenerativni san", kaže Dana Hunnes, doktor znanosti, a Profesor na UCLA Fielding School of Public Health. "Potrebno je otprilike 1.25 sati da vaše tijelo obradi svako piće, pa ako popijete dva pića, najbolje je prestati piti najmanje 2.5 sati prije spavanja."

2. Postavite zdrave granice

Kad se samokontrola osjeća teža nego inače, moglo bi vam pomoći da i sami postanete zamršeniji da pređete. "Ne možete piti alkohol koji nema", dr. Daramus kaže. "Nabavite jednu bocu odjednom ili zakažite tjednu dostavu i ne pustite da se kupujete samo za alkohol."

Možda ćete htjeti odabrati i prozor Happy Hour u kojem si dopuštate piti, ostavljajući veliko vrijeme vremena u kojem ne. "Postavite granice poput samo pijenja tijekom sati od 6 i 8 p.m., ili uopće ne piti 48 sati (tako da alkohol metabolizira iz vašeg sustava) ", sugerira znatiželjni osnivač Elixirs John Wiseman.

Jednom kada si izlili čašu, Kelli McGane, registrirana dijetetičarka za aplikaciju za prehranu, izgubite je!, Preporučuje da se boca drži iz dosega ruku. "Da biste se oduprijeli porivu da natešete s čaše, držite bocu vina u kuhinji, a ne na stolu pored vas", kaže ona.

Praćenje vašeg unosa također može pomoći. "Nedavno sam pročitao da ako vodite dnevnik koliko ste morali piti za tjedan dana, to zaista povećava vašu svijest i manje je vjerojatno da ćete piti", kaže Hunnes.

3. Identificirajte temeljni uzrok vašeg pijenja

Ako još uvijek pijete više nego što želite nakon usvajanja gore navedenih najboljih praksi, dr. Daramus vam predlaže da pogledate problem koji koristite alkohol da biste se nosili s e-e.g. Anksioznost, dosada, loša cimerica, život s roditeljima itd.-A zatim pokušajte izravno riješiti taj problem, a ne šamarati album za piće. Dr. Neustadter se slaže. "Osvjesna veze između svojih osjećaja i vaših nagona prvi je korak u usporavanju ovisničkih sklonosti", kaže ona. Meditacija, kako se ispostavilo, može vam pomoći.

Ako je temeljni uzrok vaše navike pijenja odnos s nekim u vašem domu, dr. Daramus preporučuje da se prije svega bavite time, jer ćete se (očito) zaglaviti u situaciji u doglednoj budućnosti.

4. Pronađite druge načine da ispunite svoje vrijeme

Baš kao što je istina u nekrantnoj vremenu, naginjanje u aktivnosti koje se ne vrte okolo i potencijalno su čak i ometani blagajnim, može pomoći u suzbijanju pijenja. "Mnogo je internetskih zajednica koje nude besplatne časove, večere, meditacije, jogu, treniranje, pa čak i zabave", kaže dr dr. Neustadter. "Kensho Health je sjajna platforma za internetsku zajednicu ili za pronalaženje praktičara [wellness aktivnosti]. Mnogi praktičari sada nude vrlo snižene cijene."LA sa sjedištem u Wellness Tech Startup Wellset također nudi opsežno besplatno programiranje.

5. Upravljanje svojim očekivanjima

Ako vas preplavi, to vas vodi na piće, vjerojatno je vrijeme da se pustite. "Nećete moći obaviti sav svoj posao, u kući, djecu, nastavite sve svoje treninge, kuhajte svaki obrok, napravite pet internetskih tečajeva i volontirajte", kaže dr. Daramus. "Što je trenutno" dovoljno dobro "?"Ovo bi mogao biti posebno koristan pristup ako vas naglasi da vidite druge kako penju oluju ili vježbaju poput lude, dok jedva svaki dan obavljate minimum. Ništa ne kaže da morate pristupiti ovoj krizi kao priliku; I samo preživljavanje je u redu.

6. Biti dekadentni drugdje

Srećom, alkoholno piće nije jedina samostalna na jelovniku. "Prepustite se na neki drugi način", kaže dr. Daramus. "Trenutno vam trebaju zadovoljstvo i utjehu."Reality TV i seks (partnerstvo ili ne) dvije su mogućnosti koje dolaze na pamet. Pogledajte također: Naručite svoje omiljeno jelo isporučeno iz lokalnog restorana koji želite podržati.

7. Posegnite za zdravom alternativom koktela

Trijeznik je ovdje nešto na nečemu. Osim toga, najbolja stvar u trijeznom pijenju je da možete početi udarati bocu u 9 a.m. bez srama ili žaljenja.

Postoji niz bezalkoholnih marki alkohola koji čine svoje lire od linije do sjemenki, a koji će vam dati da "pijem koktel" okus i osjećaj osjećaja. Marke poput Kin Euphorics i znatiželjni eliksiri prodaju unaprijed miješane adaptogene koktel alternative namijenjene raznim željenim stanjima i situacijama, e.g. Opuštanje, društvena zabava (naravno, u vašem karantenskom mjehuriću) i Zuming Office Happy Hours.

Ako ste više uradi sam karantena, travarica Rachelle Robinett nudi savjete za stvaranje vlastitog umirujućeg pića. "Moji omiljeni proizvođači mocktail-a su tinkture, pjenušava voda i malo soka ili zbrkanih citrusa", kaže ona. "U prstohvatu, samo tinkture u vodi čine trik!"Njezini favoriti za smirivanje uključuju ili kavu ili mješavinu, uključujući lavandu, pasiranu ili kamilicu. "Za više uzdižućih i zabavnih vibracija, isprobajte Damianu (radi na endokanabinoidnom sustavu poput CBD-a), Mimosa ('Drvo sreće'), Hawthorn (za srce) ili bilo koju od posade koja povećava cirkulaciju (Gingko, Gotu Kola , Rosemary, Cordyceps) ", kaže ona.

8. Uključite profesionalce

Ponekad je emocionalne štake poput pića teško spustiti bez male pomoći. "Telehealth, uključujući video i telefonsku terapiju, trenutno je ogromno, a osiguravajuća društva su pod pritiskom da to plate", kaže DR. Daramus. Ako vas brine koliko će se vaše sesije biti različite dok se premještate na teleterapiju, pokrili smo vas. A ako nikada niste bili na terapiji ili na neki drugi način? Evo dobrog mjesta za početak.

Vi, ili netko koga volite, možda ćete trebati i intenzivnija pomoć. Dr. Koob preporučuje korištenje web stranice svoje organizacije za preispitivanje pijenja kako bi utvrdio postoji li ozbiljan problem ili ne, a zatim posjetite NIAAA Navigator za liječenje za smjernice za dobivanje pomoći. Dr. Neustadter također preporučuje virtualne AA sastanke, tele-terapiju i internetske grupe za podršku poput jedne godine bez piva za one koji ne mogu piti umjereno.