Što jesti i izbjegavati ljeto bez bloat

Još jedna stvar koju treba zapamtiti? Vjenčanja su dugačak. Između koktel sata, prijema i poslastica nakon večere lako biste mogli jesti (i piti) šest sati ravno. Dr. Chutkan's preporučuje preskakanje predjela onoliko koliko možete uključivati ​​sir, što je totalni okidač za plin i nadimanje za mnoge ljude. Umjesto toga, stvarno se kopaju u glavno jelo, jer je obično relativno hranjiva gusta.

Ostanite besplatno preskakanje hrane visoko u nezdravim mastima na kuhanju

Što izbjeći: Salata od krumpira, burger peciva.

Što jesti: Veggie hamburgeri, kiseli krastavci, kiseli kupus i lubenica.

Obrazloženje: To je jedva šok, ali hrana koja je velika u nezdravim mastima (poput kremaste salate od krumpira) usporavaju probavni postupak, tako da je bolje da ih preskočite. Ako tražite nešto za grickanje dok sustirate prijatelje, idite s lubenicu. "Ima visok sadržaj vode, a hidratacija je odličan način za tuku", dr. Chutkan kaže. (Osim toga, voće je trenutno super zujalo u svijetu wellnessa.)

Za glavni događaj, dr. Chutkan je djelomičan prema vegetarijanskim hamburgerima, koji nisu masni i imaju puno vlakana, ali to joj nije potrebno u glavi-pogotovo ako svoj hamburger izbora utovarite kiselim krastavcima. Poput kiselog kupusa, oni su prepuni pre- i probiotika. Oh, i preskočite lepinje: Bijelo brašno je još jedan saboter za probavni trakt.

Prelazak na slane grickalice može vam pomoći u sprječavanju natečenosti tijekom putovanja

Što izbjeći: Slani zalogaji.

Što jesti: Povrće, nesoljeni orasi i zdrave mogućnosti brze blagovaonice.

Obrazloženje: Gasske stanice i lanci brze hrane prilično su tvrdo za hranu prilagođenu trbuhu, pa su dr. Chutkanov najveći savjet je da planirate unaprijed, bilo da samo svakodnevno puštate ili idete na dužu avanturu. "Mnogi ljudi potpuno zaboravljaju jesti povrće kad krenu na put, tako da je dobra ideja spakirati povrće veličine zalogaja", kaže ona. Trail Mix je još jedna pametna opcija, ali samo ako je nesoljena i puna sirovih orašastih plodova. "Sjediš u automobilu pod kontrolom klime i ne znojite se, pa na kraju zadržavate puno soli ako jedete slane stvari", kaže ona.

Ako se trebate zaustaviti za obrok na cesti, dr. Chutkan preporučuje da pazite na mjesta koja vam omogućuju prilagođavanje narudžbe, poput Chipotle; Ako donosite pametne, zdrave izbore, to vam može biti bolje od mnogih drugih brzih opcija. "Mnogo mjesta ima unaprijed napravljeno salate pune ulja i soli", napominje dr. Chutkan.

Izbjegavajte nadimanje ne jedete prerađenu hranu oko logorske vatre

Što izbjeći: Previše unaprijed pakiranih namirnica.

Što jesti: Riba i puno svježih proizvoda.

Obrazloženje: Kad ste duboko u šumi-ili, u redu, čak i na pristojno naseljenom kampu-tendencija je zaliha na stvarima koje je lako nositi i neće ići loše. To je potpuno razumljivo, ali puno unaprijed upakiranih namirnica i grickalica na kojima se ljudi nalaze zapravo su prepuni natrija koji izaziva nadimanje.

Dr. Chutkan je napravio svoj priličan udio kampiranja, a u svom iskustvu otkrila je da u blizini često postoji stajalište za farmu-tako da se možete zalisati na svježim proizvodima prepunim vlaknima. A ako ste u blizini jezera, večera vam je točno u nogama. "Uhvatiti ribu i kuhati je preko požara, posluženo sa svježim proizvodima, je stvarno Dobar obrok ", dr. Chutkan kaže, dijelom i zato što je riba visoka u omega-3 masnim kiselinama, koje smanjuju upalu. Ako se izgledi da morate uhvatiti večeru izgleda potpuno zastrašujuće, dr. Chutkan preporučuje da se skladišti na nesoljenoj konzerviranoj sardine, što će imati isti učinak.

Ostanite na plaži na plaži jedući jednostavnu, niskokaloričnu hranu

Što izbjeći: Super ispunjavajuća hrana za doručak, poput palačinki i visoko kaloričnih pića.

Što jesti: Voće, smoothieje i, ako pijete alkohol, bistri kokteli.

Obrazloženje: Natezanje nikada nije privlačno, ali to je posebno istinito kada dan provodite u kupaćem kostimu. Ključ je započinjanje ujutro jednostavnim doručkom, što znači reći da ne prerađeni šećer i palačinke s brašnom na jelovniku u većini odmarališta. Umjesto toga, držite stvari lokalnim. Vaša najbolja oklada? Svježe voće ili smoothie bogat tropskim voćem, poput onog s papajom, ananasom, malo kokosove vode i malo zelenila. "Papaja sadrži probavni enzim koji pomaže razbiti protein, a ananas ima betain, još jedan probavni enzim", dr. Chutkan kaže.

Što se tiče libacija na bazenu ili oceanu, dr. Chutkan preporučuje odbacivanje super slatkih Coladas, Margaritas i Daiquiris (oprosti!) i pridržavajući se čistih koktela, poput votke i bijelog ruma. Ili, idite na tekilu i vapno. Hej, ponekad kad želiš pobijediti nadimanje, moraš ići teško.

Nisam siguran odakle početi s vinom? Evo pet ukusnih organskih boca koje treba isprobati. A ako stvarno želite pobijediti Bloat na sljedećem roštilju u dvorištu, bacite malo zelenila na roštilj.