Što znati o ultra maratonima i što je potrebno da biste završili

Suosnivač atletske jednadžbe Alexander Papadopoulos i njegova supruga i dvije kćeri organiziraju ultra maratone-bilo koje utrku duže od 26.2 milje za desetljeće. Ali, prije tri godine, Papadopoulosova kći Katie, koja je u to vrijeme imala sedam godina, uhvatila ga je na stranu s naglašenim pitanjem: zašto u vašim utrkama nema žena?

Papadopoulos nije bio siguran kako odgovoriti. Znao je da je većina ultra maratonaca bila muškarci-raseljano 70 posto za 50 milja i između 85 i 90 posto za utrke dužine 100 milja. Papadopoulos ističe da su muškarci dobili početak; Čak i od 1970 -ih, ženama nije bilo dopušteno voditi maratone na Olimpijskim igrama. Švedska natjecateljska ultra trkačica Ida Nilsson se slaže. "Nije tako davno da nisi mogao trčati maraton", kaže ona.

Ali oboje se slažu da definitivno misle da bi ih više žena trebalo pucati. "Toliko je nevjerojatno biti vani istražujući na nogama sve ove nevjerojatne staze širom svijeta", kaže Courtney Dauwalter-koja ne samo da radi ultrasa, već, poput Nilssona, rutinski ih pobjeđuje. "Sve više i više žena trči i također su konkurentnije, pa mislim da ćemo vidjeti poboljšanje broja žena koje trče ultrasa u narednih deset godina", kaže Nilsson.

Ovog mjeseca Katieina vizija zaživjela je kroz NIJE NIJE ČOVJEK 50K, održana u Triangleu u Virginiji. "Bilo je odlično. Ujutro su staze bile blatne i završili smo s plavim nebom posljednjih nekoliko sati ", kaže Papadopoulos. "Imali smo 40 ljudi koji su registrirali i 23 finišara od 29 startera-što je dobro s obzirom da nismo puno oglašavali."Što je bolje inspo započeti od ovoga? I iako se može činiti zastrašujućim, evo sve što trebate znati, uključujući kako trenirati, što obući, što jesti i kako se oporaviti.

U čemu ste i kako trenirati za to

Tehnički gledano, bilo što duže od 26.2 milje smatra se ultrama, ali većina počinje na 50 kilometara ili 31 milju. Utrke pedeset i 100 milja također su popularne udaljenosti, od kojih potonje može potrajati nekoliko dana da završi. Za razliku od cestovnih maratona, ultra maratoni se često drže na stazama i obično ne trčite cijelo vrijeme; Mnogo pješačenja napajanja (još uvijek se krećemo žustro) ili napravite mješavinu u šetnji. Kada odaberete svoj prvi ultra, Papadopoulos preporučuje da ga odaberete s terenom i klimom koji ste upoznati. (Ovaj je kalendar sjajan način da ih sve vidimo na jednom mjestu.)

Također kaže da je važno trenirati za sve elemente koje ćete doživjeti. "Ako će biti u planinama, morate potaknuti neku vrstu penjanja u vašem treningu", kaže on. Ako će dio utrke biti noću, obavljanje nekih noćnih trčanja definitivno je dobra ideja, jer Papadopoulos ističe da je trening noću također dobar način za pripremu za uskraćivanje spavanja duži ultrasi s kojim dolaze.

Dauwalter u svoj trening uključuje rad tjelesne težine i jezgre. "Imati snažnu jezgru pomaže vam kako utrke postaju duže jer vam se gornji dio tijela drži malo bolje-pogotovo ako nosite paket", kaže ona. "Može se početi osjećati pomalo teško ostati u pravu, što vam škljocne pluća i otežava trčanje, ali teže. Dakle, važno je ne saviti se."

Što odjenuti

Ono što ćete nositi na dan trke, ovisi o tome kakva je klima za utrku koju radite. Uglavnom će to biti vaša uobičajena odjeća za trčanje, poput kratkih hlača ili gamaša i majice. Ali jedna stvar koju ćete htjeti dobiti je hidratacijski paket za nošenje. "Paketi hidratacije dolaze s vodom" mjehurići "ili držače boca i oni imaju sve ove male džepove kako biste mogli pričvrstiti mobitel, slojeve, hranu i energetske gelove i sve drugo što bi vam moglo trebati", kaže Dauwalter. Oni se također razlikuju ovisno o veličini, tako da možete odabrati jedan na manjoj strani za kraći ultra ili odabrati malo veću za višednevnu utrku.

Što se tiče cipela, Papadopoulos kaže da traži tenisice koje na dnu imaju puno gazišta. "To vam treba jer stalno izbacujete stijene na staze", kaže on, dodajući da ćete također poželjeti nešto s malo više jastuka od vaše prosječne cipele za trčanje. Vas jesu uskoro će vam biti na nogama. "Ne brinite o lojalnosti marki koliko zapravo odlazak u specijalnu trgovinu i isprobajte ih", kaže on.

Ako se utrka odvija djelomično noću, morat ćete donijeti i prednje svjetlo. Noćno planinarenje možda zvuči zastrašujuće, ali Dauwalter kaže da je zapravo prilično nevjerojatno. "U osnovi samo postojite u ovom malom mjehuriću svjetlosti iz vaše svjetiljke i to je sve što možete vidjeti", kaže ona. "Također je nevjerojatno isključiti svoje svjetlo nekoliko minuta i samo pogledati zvijezde."

Što jesti i piti

Iako se možete samo osloniti na gelove Gatorade i izdržljivosti tijekom cestovnog maratona, ultrasi zahtijevaju više od vas. Dauwalter i Papadopoulos kažu da bi dio vašeg treninga trebao shvatiti s čime se vaš probavni sustav može nositi. "Svi su različiti, tako da samo zato što nešto djeluje za vašeg prijatelja ne mora nužno značiti da će to uspjeti", kaže Dauwalter. Voli koristiti pudere izdržljivosti na repu, koji imaju ugljikohidrate, elektrolite i natrij i miješa ih pravo u vodu. Papadopoulos kaže da su kartice elektrolita izuzetno popularne u Ultrasama. Za višednevne utrke mnogi trkači konzumiraju kofein, bilo u obliku kave, praha ili goosa. "Opet, to ovisi o tome što vaše tijelo može podnijeti", kaže Papadopoulos.

A tu je i hrana. Za razliku od cestovnih maratona, stanice za pomoć u Ultrasu imaju duge bifete hrane poput pire krumpira, sira na žaru, juhe, quesadillas, čipsa i slatkiša. "Sok od kiselog krastavca neobično je postao zaista popularan, kao i masline, koje su i dobre jer imaju sol", kaže Papadopoulos. Na dugoj utrci, Dauwalter kaže da voli jesti palačinke, quesadillas i medeni Stinger medeni vafli. Možete ili zgrabiti nešto iz stanice za pomoć i jesti u pokretu, ili možete sjediti i odmarati se, jedenje tamo. Ovisi o vašim ciljevima utrke i što vašem tijelu treba.

Sada, naravno, dolazi pitanje od 10 milijuna dolara. Što ulazi, mora izaći, točno? Dio trčanja dugih utrka znači da morate ići u kupaonicu gdje god možete pronaći mjesto. "Ovisi o tome koliko vam je stalo do toga da vas netko vidi, ali možete malo ući u šumu ako trebate", kaže Dauwalter. "Ali svi smo ovdje, tako da morate shvatiti da biste mogli naići na nekoga tko ide u kupaonicu sa strane staze."Ali ona obećava da je to NBD, dodajući i da stanice za pomoć često imaju prijenosne kupaonice.

Ako ste na menstruaciji, donoseći tampone, jastučiće ili bilo što drugo što vam treba, stvarno ovisi o vama, jer ih stanice za pomoć možda nemaju za vas za vas. Obavezno dođite pripremljeni.

Kako se oporaviti

Možda mislite da nakon trčanja 50-ili čak 100 milja-vaše tijelo zaslužuje da se uopće ne kreće barem nekoliko dana. Iako ovo može djelovati za neke ljude, papadopoulos i dauwalter preferiraju aktivni oporavak. "Mislim da je najbolji način da se oporavite samo hodanje oko bloka ili na stazi da se krv ponovno prokleti", kaže Papadopoulos.

Također priznaje svu emociju koja ide u trčanje ultra. "To može biti tako visoko da se neki ljudi nakon toga osjećaju depresivno", kaže on. "Sav ovaj trening radiš i radujete se tome, ali onda je to kao:"?"" Da bi pomogao tim osjećajima, on voli reći ljudima da imaju svoju sljedeću rasu već na umu. "To ne mora biti nešto tako agresivno-to bi moglo biti samo 5k, ali nešto čemu se raduje", kaže on. To je sjajna stvar u zajednici trčanja. Uvijek postoji još jedna nova utrka za otkrivanje.

Imati virtualni sastavni dio na vašoj strani može vam pomoći da vas motivirate tijekom treninga. A ako se pitate što profesionalni trkač jede redovito, pogledajte Olimpijski dnevnik hrane Colleen Quigley.