Ono što zapravo možete očekivati ​​od terapije, izravno od terapeuta bez gluposti

2. Postoje li jasni znakovi moj terapeut je onaj?

Razmislite o terapiji poput upoznavanja: Jednom kada nekoga upoznate, vaši će osjećaji postati jasniji. Jednostavno mu moraš dati vremena. "U prve dvije sesije, možda bih vrlo jasno vidio što ta osoba radi relativno, ali vjerojatno to neću spomenuti", kaže Gottlieb. "Pokušavam se uvjeriti da se osjećaju ugodno, tako da kad se osjećam spremno da im pomognem, spremni su primiti.”

Nakon nekoliko sesija, Gottlieb preporučuje da sebi postavite nekoliko pitanja: "Kako se osjećate u sobi s ovom osobom? Osjećate li kao da vas ova osoba dobije? Osjećate li kao da vas ta osoba razumije, čujući vas?"A ako je odgovor odjeknut ne, govorite:" Ako ne kliknete, nemojte pretpostaviti da je to ta terapija ", kaže ona. “Razgovarajte sa svojim terapeutom o tome. Nije nespretno! Ponekad saznate da postoji nešto čemu se možete obratiti. I, ponekad, to saznate, hej, to jednostavno nije ispravno.”

3. Trebam li vidjeti terapeuta ili psihijatra?

To ovisi o tome što tražite. Terapeuti ne mogu propisati lijek i psihijatri mogu. Ali, njih dvoje često rade zajedno. "Ako se osjećam kao da bi netko mogao imati koristi od lijekova, uputit ću ih psihijatru", kaže Gottlieb. “Odatle, psihijatar i ja udružuju se zajedno s tim pacijentom. Nije važno s kojim započinjete. Bilo kako bilo, stići ćete na pravo mjesto.”

4. Trebam li se pripremiti s pitanjima ili pokretačem razgovora za svoju prvu sesiju?

Ne, ne znoji se. Samo se opustite. “Većina ljudi pomalo je zabrinuta kad uđete i upoznaju novu osobu. Prva sesija osjeća se vrlo različito od ostalih sesija ", kaže Gottlieb, koja svoj početni interaktivni sastanak koristi kao forum kako bi izvukla zašto je pacijent došao k njoj.

"Vodim ih na način koji će mi dati te informacije", objašnjava ona. “Reći ću: 'Reci mi o onome što te danas dovelo ovdje.'Imat ću puno pitanja o tome i razgovarat ćemo.”Naravno, to bi moglo ići drugačije ovisno o određenoj osobi koju vidite. Dakle, opet, ako se ne osjeća kao fit, glasite zabrinutost, pokušajte pronaći zajedničko tlo, a ako to ne uspije, budite spremni hodati.

5. Zašto se to uvijek čini kao da terapeuti ljutito zapisuju note?

Zapravo, to je više samo u filmu. Terapeuti često ne bilježe IRL jer to ometa. "Ono što se događa u sobi je tako relacijsko, a teško je biti relacijski kada snimate što se događa", kaže Gottlieb. "Ponekad će ljudi voditi bilješke na prvom sastanku, pa se sjećaju svih informacija. Ali nakon toga, općenito ne pišemo.”

Bogodno bilježenje je više stvar upravo u filmu. Terapeuti često ne bilježe IRL jer to ometa. -Lori Gottlieb, terapeutkinja i autorica

Ona će, međutim, napisati bilješku ako ne želi prekinuti klijenta vlastitim mislima. “Pišem nešto jer ga ne želim zaboraviti i želim se vratiti na to.”

6. Je li moj terapeut prosuđivao?

Ako rade svoj posao ispravno, oni definitivno nisu. "Često se ne slažem s onim što govorite, ali ne sudim", kaže Gottlieb. “Ako sve što govorite radi za vas, nema razloga da sjedite u mom uredu. Ali imam gledište."To je rečeno, osjećaj sramote koji se pacijenti ponekad osjećaju od terapeuta projekcija je njihovih nesigurnosti. "Oni zamišljaju da to radim jer se osjeća slično iskustvu u kojem su se otvorili nekome drugom i suđeni su", kaže ona. “Druga je mogućnost da sami prosuđuju.”

7. Hoće li mi moj terapeut reći kako popraviti svoj život?

Oprostite, ali oni ne daju savjet; Više je u tome da vam pomognete u pronalaženju vlastitih zaključaka. “Nije da odmaramo odgovor od vas, ali da ne znamo što Pravi odgovor je za vas ", kaže Gottlieb, nudeći primjer bračne svađe. "Netko bi mogao reći:" Trebam li ostati u svom braku?»Pa, da sam to ja, otišao bih. Ali možda ne bih ušao u taj brak u prvom redu.”

Umjesto toga, uloga terapeuta je pomoći klijentu kroz određeni problem. "U životu, nema citata" Unquote "ispravnog ili pogrešnog" odgovora ", kaže ona. "To je," kakav je izbor koji će im učiniti da im život krene glatko?'"

8. Ne mogu li samo razgovarati s prijateljima o onome što prolazim?

Možete i trebate, ali imajte na umu da mogu imati određenu pristranost. Prijatelji mogu reći sve što je potrebno da biste se osjećali bolje ili zadržali njihova iskrena mišljenja kako ne biste bili iritirani. "Svi želimo biti dobar prijatelj i ne želimo da se naši prijatelji osjećaju nepodržanim", kaže Gottlieb. "Nije da nećemo svoje prijatelje pozvati na stvari, ali u sobi za terapiju, terapeut to može učiniti na vrlo vješt način. Način na koji, da ste prijatelji s ovom osobom, ne bi naišao na isti način.”

9. Kada ću vidjeti rezultate?

To se mijenja od osobe u osobu i uglavnom ovisi o tome što zapravo želite da ti rezultati budu. "Je li cilj," želim donijeti odluku o tome hoću li ostati s ovom osobom?'To je vrlo specifično. Ili je to: 'Želim se prestati osjećati bezvrijedno?'' Pita Gottlieb. “To je nešto drugo. Nije kao jednog dana, nećeš se osjećati bezvrijedno, da ćete se tako probuditi. Možda ćete nakon određenog vremena biti 50 posto bolji. Ali ljudi ne ostaju uvijek do 100 posto.”

10. Kako mogu znati kada mogu napraviti korak unatrag od terapije?

Jednostavno rečeno, kad možete razgovarati o tome sa svojim terapeutom. "Ako nisu razgovarali o tome, to znači da se možda boje ako to učine, otkrit će da nisu spremni", kaže Gottlieb.

„Naš je cilj natjerati vas da napustite [terapiju]. To je strašan poslovni model. Želimo vam pomoći, a dio toga je da pomognemo u upravljanju onim s čime se borite, a zatim moći sami upravljati.”-Gottlieb

Ali terapeuti nisu tu da vas prevare da ih vidite tjedno. “Naš je cilj natjerati vas da odete.”Dodaje. “To je strašan poslovni model. Želimo vam pomoći, a dio toga je da pomognemo u upravljanju onim s čime se borite, a zatim moći sami upravljati.”

11. Rade li platforme za internetskurapiju, poput TalkSpacea, djeluju jednako dobro kao i osobne sesije?

Opet, razmislite o terapiji poput druženja. "Postoji razlika između ako ste išli na virtualni sastanak ili ste sjedili u sobi s nekim", kaže Gottlieb, koji se osobno sastaje s klijentima i putem Skypea. “Nije toliko ono što vidite, već kako se osjeća. Kad vam netko plače ili vam ispriča zaista intenzivnu priču i sjedite tamo u zaštićenom prostoru ove sobe, gdje nema ometanja, osjeća se toliko drugačije od sjedenja gdje god se dogodi da budete sa svojim prijenosnim računalom. Nešto se događa s energijom u sobi koja se jednostavno ne može dogoditi preko Skypea.”

12. Je li terapija za sve?

Iznenađujuće, ne. "Mislim da ga svi ne bi trebali probati", kaže Gottlieb. “Ali mislim da ono što terapija može učiniti je pomoći da shvatite sebe i svoje mjesto u svijetu. Svi imamo slijepe mrlje i većina nas ima načine pucanja u nogu bez da to shvatimo. Ponekad su ovi načini mali i čini se da ne narušavaju funkcioniranje iz dana u dan. Ali ponekad to čine. Terapija nam pomaže da shvatimo kako se odnosimo prema svijetu i stoga kako se odnosimo prema sebi.”

Provjerite strategije za promicanje mentalnog zdravlja tako učinkovitih, sami terapeuti ovise o njima. Osim toga, evo kako pronaći LGTB+-pozitivnog terapeuta.