Ono što trebate znati o upali i 3 stvari koje sada možete učiniti kako biste to spriječili

"Mikrobiota crijeva starijih osoba uglavnom je smanjila raznolikost koja može oslabiti barijeru crijevne sluznice protiv bakterijske invazije, to može dovesti do povećane i kronične upale", dodaje DR DR. Šah.

'Povećavanje konzumacije hrane bogate probioticima može vam pomoći održati zdravlje crijeva u vrhunskom obliku. A ako stvarno želite nula u vrstama bakterija koje vam trebaju više, mogu vam reći kompleti za testiranje crijeva kod kuće.

2. Razmislite o testiranju štitnjače

Dr. Kellman kaže da je pravilno testiranje štitnjače jednako ključno kao i stjecanje uvida u neravnoteže u vašem mikrobiomu. "Kad se mikrobiom ili štitnjača ili oboje iz ravnoteže, može pojaviti upala", objašnjava on. "Obnova ravnoteže mikrobioma i testiranje na bolest štitnjače imperativ je.”Mnoge žene imaju neravnotežu štitnjače kako postaju starije i ne znaju je. Štitnjača je izravno povezana s metabolizmom i starenjem-tako da razgovarate sa svojim liječnikom da vidite je li to nešto što biste trebali detaljnije pogledati zajedno.

3. Isprobajte protuupalnu prehranu

"Mnogo je stvari za koje su znanstvenici sigurni dodaju upalni odgovor u našim tijelima. Stvari poput visoko prerađene prehrane hrane, kroničnog stresa, pa čak i lošeg zdravlja zuba uzrokuju kroničnu upalu. S vremenom te stvari mogu degradirati tijelo i ubrzati starenje ", kaže dr. Šah. "To znači da jedenje cjelovite hrane protuupalno dijeta-onu s visokim udjelom povrća, voća i neobrađene namirnice svake večeri, brinući se o zubima i ublažavajući kronični mentalni stres stvarima kao što su vježbanje, meditacija, joga, joga svi će vam pomoći da minimiziraju upalu."Jedenje prehrane bogate hranom guste hranjive tvari i slabo u bilo čemu prerađenom, djelovat će uglavnom u vašu korist s godinama.

Iako je neka starenje upale neizbježna, oba stručnjaka vjeruju da imamo više kontrole nego što mnogi shvaćaju. Dr. Shah dodaje da i medicinske i znanstvene zajednice još uvijek imaju puno toga za učenje. "Starenje upale je relativno novo polje istraživanja, tako da još uvijek ne znamo", kaže ona. "Ne znamo preciznu ulogu upale u mnogim gore navedenim uvjetima. Također, još uvijek moramo puno naučiti o 'normalnim' staničnim promjenama povezanim s godinama koje mogu pokrenuti upalni odgovor."

Drugim riječima, učinite što možete i ne stresirajte se previše. Jer, hej, to ne bi učinio vaše zdravlje nikakve usluge.

Evo svega što trebate znati o upali, uključujući i ono što većina ljudi pogriješi u tome.