Kako je to zadržati čelični mace tijekom treninga? Pokušao sam to saznati

Bit ću prvi koji će priznati da sam stvorenje navike. Volim se buditi u isto vrijeme svaki dan, popiti istu narudžbu za kavu, a moja jutarnja rutina je sveta. Ali kad je u pitanju fitness, igram ga da je promijenim. Kad god se ponudi nova (lagano izvan njega) klasa, ja sam prvi koji je podigao ruku.

Pa kad sam čuo da je Barryjev bootcamp testirao novu čeličnu mace klasu-Aka, jedan od najjačih butika-fitnesa koji je upravo sada-znao sam da se moram prijaviti.

"Mace je izvrstan alat jer radi cijelo vaše tijelo odjednom."

Jeste li bili na Googleu: Što je čelična mace i zašto ga koristiti u teretani? Evo dogovora: to je u osnovi bučica, osim što jedan kraj šanka ima tešku loptu na sebi, a drugi nije (što mace čini neočekivanim, a opet učinkovitim putem da se izazovete i pojačate svoju fitness igru). "[To je] sjajan alat jer radi cijelo tijelo odjednom; uvijek se morate boriti protiv gravitacije, tako da se morate stabilizirati", kaže Niv Zinder, trener koji je razvio klasu u Barryjevom. Postoje bezbroj načina za vježbanje s maceom, ali njegova klasa ga koristi umjesto utega za trening snage.

Pa kako je to imati jedan? Nastavite čitati kako biste saznali što se dogodilo kad sam usmjerio svoju unutarnju Wonder Woman s alatom nadahnutim ratnikom.

Za ljuljanje čeličnog mace zahtijeva više koordinacije nego što sam mislio

Budući da sam sklon raznim tečajevima fitnessa (uključujući plesni kardio), volio bih misliti da su moje koordinacijske vještine polu-čvrste. Iako sam uspio preživjeti nedavnu AKT sesiju bez osjećaja potpuno izgubljenog, definitivno sam našao svoju ravnotežu testiranu sa čeličnim maceom od 20 kilograma. To je vjerojatno zbog toga što je težilo više od onoga na što sam navikao. (Dizanje teških i dalje je prilično novo u mojoj fitness rutini.) Plus, potrebno je samo neko vrijeme da se objesi manevari.

Klasa se osjećala kao i bilo koji drugi Barryjev kardio-alternalni kardio na trkačkim stazama s snagom na podu-. Počeo sam trčati i gledao drugu grupu u ogledalu s maceom. Činilo se kao da rade prilično standardne poteze: pluća, čučnjevi, daske i guranje. Ono što nisam mogao reći (dok se sam nisam preselio na pod) jest da bi mi korištenje mace zahtijevalo da koristim 10 puta više fokusa i snage jer sam morao stabilizirati svoje tijelo na drugačiji način.

Kad gravitacija nije tvoj prijatelj

Pa kako to može biti da težak? Dok sam se lupao, čučao i gurnuo je mace. To je zahtjevno, s obzirom na to da sam se već usredotočio na temske pokrete, pa ostajem u pravom obliku Felt ekstra izazovno.

Ali činjenica da zahtijeva toliko koncentracije (i vjerojatno će gurnuti većinu ljudi pored svoje fitness prijelomne točke) zapravo čini mace odličnim alatom za sprečavanje ozljede, navodi Zinder. Zašto? "Većina ozljeda događa se u rasponu pokreta koji obično ne dobivate", kaže on. Kada produžujete mace, ojačate zglobove i tkiva povećavajući taj raspon pokreta. I obratite pažnju, stolni džokeri: "Mnogo ljudi je cijeli dan zaokružilo ramena od sjedenja za stolom", kaže Zinder. "Mace je izvrstan alat za otvaranje vašeg držanja."

Dakle, hoćete li me naći kako se ljuljam po maceu u teretani na reg? TBD, ali ne bih imao ništa protiv da ga više držim.

Dio onoga što Barryjeve klase Bootcamp čine tako dobrim popisima za reprodukciju. Evo kako njegov izvršni direktor Joey Gonzalez odabire svoju glazbu-plus jedan trening za koji kaže da biste sigurno trebali raditi, ali vjerojatno nije.