Kad se osjećate bolno, ovo su najbolji treninzi

Vjerojatno je najbolje dati ono što mišići zaista osjećaju izgaranje od prethodnog dana. "Mnogo je teže sigurno se gurati na bilo koji pojedinačni trening kad vas već boli", kaže dr. Dan. "Budući da su vaši mišići na početku slabi, nećete dobiti istu snagu ili izlaz kao i obično."Osim toga, postoje" smanjeni povrat "kada vježbate na bolnim mišićima, tako da ionako nećete izvući toliko poteza. "Vrijeme oporavka je ono što omogućava da vaši mišići postanu jači, a ako ih neprestano suzete bez davanja vremena za obnovu, nećete vidjeti rezultate koje želite", kaže dr. Dan.

Sweat 440 suosnivač Matt Miller predlaže ugraditi ove "dane boli" u vaš tjedni plan. "Dobra mantra koju imam je: ne morate svakodnevno ići naporno, ali moraš ići", kaže on, napominjući da zakazuje lakše dizanje i aktivne dane oporavka oko svojih hardcore treninga. "Dani lakših dizanja obično uključuju vježbe s jednim zglobovima koje ne stavljaju toliko stresa na središnji živčani sustav. Dani aktivnog oporavka obično su posvećeni laganoj rutini istezanja ili grijanoj joga klasa."Dakle, što ga više miješate, manje je vjerojatnost da ćete se ozlijediti ili dosadno u teretani.

Imajući sve to na umu, izuzetno je važno slušati svoje tijelo kad je bolno, i pokupite tragove koje odlaže. Dok ti limenka Trening kad vas boli, to ne mora nužno značiti da biste trebali. Lako se usredotočite na različite mišićne skupine, a vi ćete se vratiti na mljevenje ni u kojem trenutku.

Svi znamo da je kotrljanje pjene zaista najbolji način da se nosite s bolovima u mišići. Osim toga, kako koristiti valjak od pjene nakon svake vrste vježbanja.