Zašto je dob * mnogo više od godine u kojoj ste se rodili, prema Jillian Michaels

Kako ući u svoj genetski potencijal, prema Jillian Michaels

Priključite kada jesti: Prevremeni post je prehrambena praksa koju su wellness gurusi prihvatili za različite prednosti. Michaels, s druge strane, jednostavno naglašava da je post uglavnom važan od sunca do sunca do sunca. "Preporučio bih najmanje 12 do najviše 16-satnog razdoblja posta između večere i doručka", kaže ona. "Oslobađa vaše tijelo da se usredotočite na mrtve ćelije koje stvaraju domaćinu kako bi obnovili nove i minimizira oksidativni stres, između ostalog."Tijekom dana savjetuje da pojede obrok svaka tri do četiri sata, ručak, zalogaj i večera.

Nabavite makronutrijente: Postoji ogroman raspon planova prehrane, ali Michaels kaže da je najvažnije ući u svoje makronutrijente. "Ponekad dijeta može biti previše ekstremna", kaže ona. "Uravnotežena prehrana je tamo gdje biste trebali biti. Ne jedite previše, nemojte jesti premalo."Pa što jesti? Michaels naglašava važnost zdravih proteina, masti i ugljikohidrata i to je poprilično.

Upravljanje stresom: Vaše stanje uma može doslovno promijeniti oblik vašeg mozga, kaže Michaels. "Ako ste u lošem razmišljanju ili pretežno stresno, možete ući u ta mračna mjesta", objašnjava ona. "To doslovno smanjuje vašu amigdalu i hipokampus, koji se bave emocionalnom regulacijom i impulsivnošću-to je stvarna."Da se bavi, ona savjetuje da stvarno razmotri kako ublažiti emocionalni i psihološki stres. "Isprobajte meditaciju, jogu, terapiju, pronađite bolje prijatelje", kaže ona. Svi su fer igra.

Maksimizirati antioksidante: Slobodni radikali nisu samo neprijatelji vaše kože-oni utječu na cijelo vaše zdravlje. Protuotrov leži u antioksidansima. "Ključno je pogledati načine kako maksimizirati antioksidante u vašem sustavu", kaže Michaels. "To nadilazi makronaredbe naše prehrane. Na primjer, pogledajte vitamine, superhrane i resveratrol, kako biste pomogli u borbi protiv oksidativnog stresa."

Posvetite vrijeme za spavanje: Kao što znate, spavanje potkopava sve od vodećih do bijesa (ako ne dobijete dovoljno) i opskrbljuje bolje razine energije. To je, naravno, ključno za vašu vitalnost. "Spavanje je tako masivno, a ideja je dobiti ne manje od sedam i ne više od devet, što je previše", kaže Michaels. "To je slatko mjesto."

Imajte čvrstu fitness pukovniju: Vježbanje je dobro za vas-to je dano. Ali više koristi ulazi u to nego što vjerojatno shvaćate. "Fizički stresori vas stavljaju u borbu ili način leta", kaže Michaels. "Kada stvarate mini povrede kroz vježbanje, upala je tamo da obavi čišćenje i popravi. Kad završite ispravno, stvarate pravu količinu stresa, napravite upalu da se obnovi i poprave, tako da se brže i duže postavljate fitter."

Također, evo namirnice koje usporavaju vaš metabolizam, prema Jillian Michaels. I ovako je tukao popodnevni pad.