Zašto vježbati sankanje poput Lucy Hale, tako je dobar za toniranje ruku i leđa

Slatke male lažljivice Zvijezda Lucy Hale nije stranac butičnim klasama fitnessa-smatra da su njezine redovne spin sesije na SoulCycle-u blizu vjerskih iskustava i poznato je da pozira za znojne selfije nakon Orangetheory HIIT HIIT treninga. Ali kad video zapisa u stavljanju nekih ozbiljan Rad u teretani Studeo u Los Angelesu pojavio se na Instagramu ranije ovog mjeseca, to je FITSPPO CRED preuzeo na potpuno novu razinu.

U snimku je Hale vidio kako vuče ponderirane sanjke dužinom travnjaka kao da je to NBD-koji je, prema njezinoj trenerici Jana Finkbiner, vjerojatno nije. "Lucy, super je fit, dobro se kreće i prirodno je atletski", kaže Fitness Pro. "Soulcycle radi tijekom svog tjedna i snagu i kondicioniranje barem jednom sa mnom. Rekla mi je prvi dan da voli izazov."

"Soulcycle radi tijekom svog tjedna i snagu i kondicioniranje barem jednom sa mnom."

Ako ste spremni za fitness test, Finkbiner kaže da je taj potez nešto što svatko može učiniti. "To je samo pitanje održavanja ispravnog držanja i angažmana, pogotovo kada te sanke postane super teška", objašnjava ona. Vježba nije samo oporezivanje na kardiovaskularni sustav, već je i izvrsna za izgradnju snage i mišićnog tona na leđima i rukama.

Da, ahem, izvučete, trebat će vam sanjke, utege i konop. Stajati nasuprot sankama i nacrtajte je prema ruci. Ili, da biste ga pretvorili u intenzivniji kardio vježbanje, pričvrstite sanjke na tijelo pomoću kabelskog pojasa i vući je duljinom travnjaka na sprintu. "Dodajte ploču od 45 kilograma uz težinu sankanja ili za tvrdu i tešku, dodajte sve do tjelesne težine", sugerira Finkbiner. "Što su sankanje teže, manje ćete duljine moći dovršiti (moj travnjak je 25 metara) i lakši [sankanje], to biste mogli napraviti više intervala. Na primjer, svaku minutu u minuti ukupno 10 minuta, završite 1 guranje (25 m). Odmorite ostatak minute. Koristio bih 70 lbs. za dame i 90 funti. za muškarce za to."

Sjetite se samo da ste u njemu zbog, er, dugog puta, pa možda i prvih nekoliko puta ubrzajte dok ne dobijete to kao Hale.