Zašto je fleksibilnost važna? Radi se o * puno * više nego što mislite

Fleksibilnost je jedan od onih cvjetnih pojmova koje uvijek povezujem s a) olimpijskim gimnastičarima i b) bilo tko iz moje joga razreda koji se može probiti u potpunu rascjepu. Kao što će vam i svaki trener reći, to je nešto što svi od nas bi trebali razmišljati o tome-bilo da smo profesionalni kontorionisti ili ne. Ali zašto Je li fleksibilnost, točno važna i zašto je trening fleksibilnosti nešto na čemu bih (ne-bendy osoba) trebao raditi na Reg?

Da dobijem DL, otišao sam ravno u Physiology Pros. "Fleksibilnost se često zanemaruje, ali prednosti su univerzalne i dojmljive-bilo da ste marljivi korporativni izvršni direktor, sportaš ili ratnik za vikend, implementirajući dosljednu rutinu istezanja može imati pozitivan utjecaj na vaš život", " Kaže Austin Martinez, direktor za obrazovanje za StreetLab. Da biste razumjeli što je to, započnite sa saznanjem da fleksibilnost ima puno veze s načinom na koji se vaši mišići mogu kretati. "Fleksibilnost objašnjava trenutno stanje mišića kada su u pitanju njihova elastična svojstva i kako se s vremenom mijenjaju", kaže on.

Zašto je fleksibilnost važna?

1. Može vam dati važne informacije o vašem tijelu:: Zamislite fleksibilnost kao unutarnji vladar vašeg tijela. "To je mjera za raspon pokreta vaših pojedinačnih zglobova", kaže Elizabeth Barchi, dr. Med. "Dakle, puno će vaših mišića prostirati se na najmanje jedan zglob, a njihova je svrha pružiti utjecaj i pomicanje mišića i zglobova kako bismo mogli učiniti stvari poput šetnje. Kad su ti mišići vrlo tijesni, niste u stanju premjestiti svoje zglobove u tom istom rasponu pokreta-tako vam je teže raditi svakodnevne aktivnosti kada ste manje fleksibilni."Aha! Dakle, vaša je fleksibilnost u osnovi marker za raspon pokreta vaših pojedinačnih zglobova.

To znači da fleksibilnost obuhvaća cijelo tijelo-ne samo, recimo, vaše potkolenice, koje vam mogu ili ne dopuštaju da se savijate i dodirnete pod. "Između svake kosti je neka vrsta zgloba, pa se kreće ili ne, na neki se način povezuje", kaže dr. Barči. Također ključ? "Duljina mišića je zaista važna, što je dio fleksibilnosti", kaže ona. "Kad imate duži mišić, otporniji je na stvari poput naprezanja ozljeda ili suza."

2. Što ste fleksibilniji, manje je vjerovatno da ćete se ozlijediti: "Istraživanje je pokazalo da povećana fleksibilnost može smanjiti rizik od ozljede", kaže Martinez. Razmislite o tome: Ako vaše tijelo ima vrlo ograničen raspon pokreta, a vi uđete i učinite nešto poput idite na dugoročno ili podignite velike utege, definitivno možete ugroziti svoje tijelo da se ozlijedi. "Imajući veću fleksibilnost, spoj se može kretati kroz povećani raspon pokreta prije ozljede", dodaje on.

Nakon što je povećala fleksibilnost, općenito, smanjuje rizik od ozljede tipa naprezanja, kaže DR. Barči. "Fleksibilnost također uklanja neki pritisak s tetiva-na kraju svakog mišića, pričvršćivanje na kost je tetiva", kaže ona. "Dakle, kad imate stvarno tijesne, skraćene mišiće, to može izvršiti dodatni pritisak na vaše tetive i uzrokovati bol."Sažeti: tijesni mišići mogu izjednačiti naprezanje i bol.

3. Ide ruku pod ruku s mobilnošću: Mobilnost i fleksibilnost su dvije potpuno različite stvari (prema Emily Kiberd, DC: "" Mobilnost je sposobnost spoja da postigne svoj puni raspon, suprotno fleksibilnosti, što se odnosi na sposobnost mišića da se istegne.”), Ali međusobno rade vrlo usko u tandemu. Fleksibilnost je ono što omogućava da se vaši mišići rastežu dok je pokretljivost ono što im omogućuje da se slobodno kreću unutar svojih zglobova, a što ste fleksibilniji, vi ćete biti i mobilniji. Slučaj u pitanju: Ako imate uske potkoljenice od nedostatka fleksibilnosti, nećete moći uzeti zglob kuka kroz cijeli raspon pokreta, što je nedostatak mobilnosti. I tako, važno je razmišljati o radu na elementima vaše redovne rutine.

4. Može vam dati bolje držanje: Svi znamo da je sjedenje jame za naše držanje, ali trening fleksibilnosti može pomoći poništiti dio štete koju #DESKLIFE uzrokuje. Povećana fleksibilnost "fleksibilnosti"-AAKA fleksibilnost u vašim aduktorima kuka i fleksori kuka, mišići koji su se s vremenom pooštrili zbog dugoročnog sjedenja. "Povećana fleksibilnost stradanja može vam pomoći kod pokretljivosti kralježnice i omogućiti razvojni razvoj, a može pomoći i kod boljeg poravnanja kralježnice na vrhu zdjelice koja radi na neutralnoj kralježnici i zdjelici", kaže Strateman Tianna, potpredsjednik obrazovanja u Club Pilatesu. Rezultat? Bolje držanje, svuda okolo.

Kako povećati fleksibilnost

Dobra vijest? Raditi na vašoj fleksibilnosti (i, bonusu, izbjegavanje ozljeda) je relativno jednostavno, a samo je sve u istezanju istezanja. "Najbolji način da poboljšate svoju fleksibilnost je implementacija dosljednog režima istezanja i pridržavati se toga", kaže Martinez. Ne morate provoditi ni sate radeći to. "Ono što znamo je da istezanje svake mišićne skupine najmanje minutu i pol svaki dan zaista pomaže povećati vaš raspon pokreta", kaže dr. Barči. "Dakle, to je 10 minuta istezanja dnevno, ovisno o tome koliko je mišića tijesno. A istezanje na samo 50 posto vašeg maksimalnog rastezanja također je dovoljna za povećanje raspona pokreta."AKA ne moraš ići pune podjele za prednosti.

Dr. Barchi preporučuje istezanje prije i nakon bilo koje vježbe, bilo da radite kardio trening ili nekakav trening snage. "Želite raditi dinamičke isteze, koje se kreću kroz raspone pokreta i polako ih povećavati kako se noga ljulja i zagrijava mišiće u bokovima i bedrima kako biste se pripremili za trčanje", kaže kao jedan glavni primjer. "Zatim, nakon aktivnosti, da se ohladi, želite raditi statičko istezanje, što je poput poseženja za nožnim prstima."

Nešto što treba imati na umu jest da je rad na vašoj fleksibilnosti sličan procesu za izgradnju snage, to nije jednostavna vrsta situacije. "Fleksibilnost je maraton, a ne utrka", kaže Martinez. "Ako stavite plan i redovito ga implementirate, vidjet ćete pozitivne rezultate."Dr. Barchi dodaje da je i strpljenje važno. "Ključno je započeti nisko i polagati polako u povećanju fleksibilnosti", kaže ona. "Lako je pretjerati, pa budite strpljivi prema sebi. Sporo je dobitak s vremenom, a trebao bi biti dio cjelovite rutine vježbanja tijekom cijelog tjedna."S praksom ćete biti poslovični gumby u bilo kojem trenutku.

Joga može pomoći i povećanju fleksibilnosti. Da biste ga isprobali kod kuće (i iskoristite neke od prednosti cijelog tijela), slijedite zajedno s videozapisom u nastavku.

Ova je priča ažurirana 27. veljače 2020

Ako radite na svojoj fleksibilnosti u razredu, evo kako izbjeći prekomjerno izjecanje joge i pilatesa. A ovo je vaš vodič za istezanje teladi (moje su stalno čvrsto).