Zašto neke mišićne skupine trebaju duže od drugih da se potpuno oporave

Funkcija mišića

Mišići koje koristite svaki dan produžit će postupak oporavka i što je više radi (ili ozlijeđen), što bi duže mogao biti proces. Zbog toga, bez obzira na to koliko ste naporni ušli u svoj bicep ili leđa treninga u usporedbi s nižim tijelom, mišićne skupine koje će medvjeda težine trebati duže da se oporavi. "Veličina i funkcija mišića su u osnovi posao koji mišić radi, koliko često to mora učiniti, a onda koliko je velik", kaže dr. Baxter. Primjeri njih su situacije poput plantarnog fasciitisa ili teniskog lakata, koji su mali, ali uobičajeno korišteni mišići.

Pričvršćivanje mišića

Kako je vaš mišić pričvršćen na ostatak tijela također ide u duljinu postupka popravljanja. "Opće je pravilo da što je bolja opskrba krvlju mišića, što će brže zacijeliti", kaže Brian Hoke, fizikalni terapeut i član laboratorija Vionske inovacije. "Mesnati dio mišića ima puno protoka krvi, tako da ovi problemi prilično rutinski liječe. Ali tetiva koja mišić pričvršćuje na kost često ima manji protok krvi kroz nju, zbog čega se ozljede tog dijela često sporo oporavljaju."Ukazuje na tele kao glavni primjer ovoga: kad povučete taj mišić, liječi mnogo brže od ozljede Ahilove tetive koja pričvršćuje mišić teleta na petu.

Kako ubrzati oporavak

Postoje tehnike oporavka kojima se možete obratiti kako biste pomogli onim pretjeranim mišićnim skupinama da se brže poprave. Jedan od onih koji se proteže. "Rastezanje zaista je važno, jer želite nježno odvojiti ta mišićna vlakna koja su zaglavljena zajedno s mliječnom kiselinom pokušavajući popraviti", kaže dr. Baxter. "Nježno ih rastežete prije nego što ponovno pomaknete mišić."Drugi alat za oporavak koji je odobrio stručnjak je uređaj za perkusivnu terapiju (poput Theragun).

"Nedavna metaanaliza pokazuje da je vibracija visoke frekvencije oko pet minuta na mišiću ekvivalentna oko 15 minuta masaže ili 30 minuta istezanja", kaže ona, objašnjavajući da vibracija može pomoći u razdvajanju mišićnih vlakana bez uklanjanja ih bez otpada.

Dr. Baxter je također ljubitelj mehaničke vrpce, koja je u osnovi kineziološka traka koja suptilno može promijeniti gibanje vaših mišića (što im daje priliku za popravak). "Korištenje mehaničke vrpce na, recimo, teniski lakat promijenit će funkciju jer mijenja kut sile, što mijenja stresove primijenjene na mišiću", kaže ona. Odaberite jednu ili sve ove tehnike u vašem režimu oporavka i u osnovi udarate gumb za brzo naprijed na popravku mišića.