Zašto najbolji plan zdrave prehrane za vas sada možda nije najbolji za život

"Također je važno razmotriti nečiju dob i razinu aktivnosti", dodaje stručnjak za prehranu Colette Heimowitz, M.S.C koji redovito radi s Atkinsom. Do njezine točke, hranjive potrebe 21 -godišnjaka razlikuju se od nekoga tko prolazi kroz menopauzu, a i dalje su drugačije od nekoga tko je trudna. Slično tome, osoba koja radi naporna vježba vježbanja mora osigurati da konzumira dovoljno hrane (posebno dovoljno proteina) da napuni svoje tijelo.

Iako su svi ovi faktori važni za razmatranje, oba stručnjaka kažu da još uvijek postoje hranjive tvari koje su svi potrebni, poput vlakana, željeza, vitamina C i B vitamina. "Zbog toga sam sklon preporučiti neku verziju mediteranske prehrane", kaže Largeman-Roth. "Pruža dovoljno raznolikosti i uistinu je onaj koji netko može dugo ostati."

Ali ako drugi plan prehrane pomaže nekome da postigne svoje kratkoročne ciljeve na način koji vole i ne mrzi, Largeman-roth vidi i korist u tome. U kulturi koja je jedenje brzo i prerađene hrane učinila najjeftinijim, najprikladnijim opcijama, zdrava prehrana nije uvijek lako. Oba stručnjaka kažu da postoji više od jednog načina da zadovolje vaše potrebe za hranjivim tvarima, zbog čega postoje prostora za razne vrste prehrane koje bi postojale. "Za ljude koji su jeli puno prerađene hrane ili nisu planirali obrok, ali sada želi napraviti potpuni remont, nešto što ima malo više strukture" dijeta ", poput paleo ili keto, može biti od pomoći. Sve dok netko ima na umu da to nije nešto što treba zauvijek slijediti ", kaže Largeman-Roth.

Kako znati da je vrijeme da prebacite način na koji jedete

Kao što je rečeno, postoji puno varijabli koje utječu na potrebe hrane za hranu. Kao što možete zamisliti, one su često podložne promjeni. Maratonski trkač možda želi jesti drugačiji način kada ne treniraju; Trudnica odjednom ima puno namirnica koje treba izbjegavati (oprosti, ljubitelji sushija) i više hranjivih sastojaka poput folata koje treba udvostručiti. Ili možda morate imati operaciju i na taj način trebate pritisnuti pauzu dok se ne oporavite.

Largeman-Roth kaže da će često čuti od klijenata o tome kako njihove prehrambene navike trebaju premjestiti kako odrastaju. "Klijenti su mi često rekli da su uspjeli pojesti sve što žele u svojim 20 -ima, ali kad prijeđu 35 ili 40, otkriju da počinju dobivati ​​na težini iako se njihove navike nisu promijenile", kaže ona. Još jednom, ulazak u drugu životnu pozornicu može utjecati na ono zbog čega se osjećate najbolje. "Razine aktivnosti često se mogu mijenjati u različitim razdobljima u životu osobe i to će zauzvrat utjecati na njihove prehrambene ciljeve", dodaje ona.

Iako nema određenog vremena za koliko često biste trebali preispitati kako jedete, kad god se promijene vaš životni stil ili životna pozornica, dobro je razmisliti. Vaše tijelo često nudi tragove da je vrijeme i za promjenu. "Ako vaša energija nije stabilna ... ili ako ste gladni i jadni, to su svi znakovi da ono što radite ne radi", kaže Heimowitz.

"Još uvijek možete ostati s određenom prehranom i samo je izmijeniti kako bi odgovarali svojim novim potrebama", kaže Heimowitz, dodajući da ako je plan prehrane koji slijedite fleksibilan, poput mediteranske prehrane ili biljne temeljene, možete je samo prilagoditi na Nabavite više hranjivih sastojaka koje su vam potrebne umjesto da napravite cijeli remont. Budući da prvenstveno surađuje s klijentima koji su u Atkinsovoj prehrani (što je plan prehrane s ravnotežom optimalnih proteina, zdravih masti i ugljikohidrata bogatih vlaknima, s tri do četiri različite faze), često će izvršiti promjene koje i dalje odgovaraju Atkinsovi plan, ali prilagođeni su ciljanju bez obzira na nove potrebe, poput dobivanja malo više ugljikohidrata ili jedenja više imunološke hrane.

Postoji jedno upozorenje za uključivanje vašeg plana prehrane i to je ako se radi o onome na koji se počinite iz moralnih razloga, poput vegana ili vegetarijanstva. Iako oba stručnjaka kažu da još uvijek mora postojati više znanstvena istraživanja o dugoročnim zdravstvenim učincima življenja potpuno veganske ili vegetarijanske prehrane, kažu da se to može učiniti zdravom pažljivom pažnjom kako bi se osigurale sve vaše hranjive baze su pokriveni.

Iako širok spektar dijeta vani može učiniti zdravu prehranu zbunjujuću, biti u stanju eksperimentirati i pronaći ono što vam odgovara zapravo možete osloboditi. A tako je i činjenica da se uvijek možete predomisliti. Kršenje nekoliko "pravila" može vas dovesti do nečega što vam se još više sviđa.