Zašto ovaj MD vjeruje da vježbanje ne uzrokuje gubitak kilograma

Nastavite čitati za pristup iznutra prema mršavljenju koji zapravo djeluje.

ABS se izrađuje u kuhinji, a ne u teretani

Mnogo puta vidim pacijente koji rade sjajan posao sa svojim treninzima, ali ne dostižu svoje ciljeve za mršavljenje. Zašto? Obično je to zato što nisu napravili ispravne promjene u svojoj prehrani. Procjenjuje se da je 80-90 posto mršavljenja ukorijenjeno u našim prehrambenim izborima.

U smislu gubitka kilograma i zadržavanja dugoročnog, prema mom iskustvu, paleo prehrambeni predložak obično djeluje. To je zato što, čak i ako jedete dijetu s cijelom hranom, možda ste "ugljikohidrat netolerantni" (nešto što sam se borio sa sobom) i ne znam to. Osim toga, jedenje previše ugljikohidrata može dovesti do debljanja.

Paleo prehrana prirodno uzima pristup s nižim udjelom ugljikohidrata jer reže žitarice i grah (dvije hrane bogate ugljikohidratom koja se probavlja kao šećer u tijelu). Pokušajte smanjiti unos zaslađivača (čak i prirodnih oblika), tako da dodani šećeri još uvijek ne stvaraju probleme, dok ima na umu da je specifična tolerancija ugljikohidrata svakog pojedinca različita. Za neke, visokokvalitetna mliječna mlijeka može biti u redu, kao i povremena zrna bez glutena ili grah, nakon što izgubite težinu i stabilizirate šećer u krvi. Samosvijest i obrazovanje su ključni.

I možda ćete otkriti da su dugoročne prednosti pridržavanja s niskom do umjerenom ugljikohidratom veću energiju nalik na prehranu, manje mozga, veće performanse koje smanjuju troškove smanjenja vašeg unosa.

Faktor upale

Još jedan glavni čimbenik koji pristupe rezanim kalorijama u potpunosti nedostaje? Upala crijeva, što ne rezultira samo gastrointestinalnim nevoljama poput natečenosti, plina i zatvora-to također može dovesti do debljanja. Uobičajena upalna hrana uključuje šećer, mliječne proizvode, gluten, kukuruz i soju, ali kako vaše tijelo reagira na svaku razlikuje osobu na osobu. Isprobavanje dijeta za uklanjanje, gdje ukidate te namirnice, a zatim ih polako ponovno uvesti jedan po jedan, može vam pomoći da naučite što vam najbolje funkcionira i u koje količine.

Jedna stvar koja je važna za svatko, Iako je stres. Unatoč velikim naporima u kuhinji, gubitak tjelesne težine možete jednostavno spustiti vodom visoko-anksioznog načina života-što može rezultirati upalom, većom žudnjom za šećerom (i potencijalno neravnotežom šećera u krvi) i sporoj probavi.

I bez obzira na sve, zapamtite: "savršena prehrana" ne postoji. Postoji idealan način jela za sve, ali na vama je da isprobate neke od ovih tehnika i fino podesite izbor hrane. Obećavam da je trud vrijedan toga da znamo kako vaše tijelo reagira na različite hrane i stresora ključno je za održavanje zdrave.

Međunarodno priznati stručnjak za područja integrativne i funkcionalne medicine, DR. Frank Lipman osnivač je i direktor jedanaest jedanaest wellness centra u New Yorku, a tvorac Be Well by DR. Frank Lipman, vlasnički brend prehrambenih dodataka, detoksikacije čišćenja i zdravstvenih usluga treniranja i a New York Times najprodavaniji autor iz Nova zdravstvena pravila mijenjaju se kako bi se postigla wellness cijelog tijela i 10 razloga zbog kojih se osjećate stari i debeli se.

Što bi trebao Dr. Lipman pišite o sljedećem? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].