Zašto ovaj trener kaže da razbijaju kuglice za lijekove poput Karlie Kloss, ozbiljno je dobar način da tonete svoje ukupno tijelo

Karlie Kloss nikada ne treba razočarati kada je u pitanju glavni fitness inspo. Slučaj u pitanju: Ovaj snimci modela koji se smiješi i leprša oko kuglice lijeka na psećem pogledu, lijepo mjesto za šetače u pistama u New Yorku. Bivši Victoria's Secret Anđeo zasigurno izgleda da se dobro zabavlja. Ali što * točno * radi i zašto? Da bih to saznao, kontaktirao sam jednog od trenera studija, Lucca de Oliveira, i zamolio ga da razbije potez, koji se tehnički naziva "Med Ball slam."

Ako želite povećati svoju fitness igru ​​s vježbom koja može izazvati više mišićnih grupa i dvostruko kao kardio sesh, onda je ovo možda vaš novi go-to. "To je gibanje cijelog tijela koje angažira vaša ramena, leđa, triceps, glutene, četveronožne i telad, ali što je najvažnije, uči ljude da prenose energiju putem svoje jezgre. S pravim rasponom intenziteta i rep -a, Med Ball slams također može imati sjajan kardio element ", kaže De Oliveira.

"To je gibanje cijelog tijela koje angažira vaša ramena, leđa, triceps, glutene, četveronožne i telad, ali što je najvažnije, uči ljude da prenose energiju putem svoje jezgre."

Da biste sami isprobali potez, de Oliveira kaže da započne s 10-30 lb. Medicinska kugla, ovisno o tome koliko težine vam je ugodno dizanje. Nisam siguran odakle započeti? "Izmijenite težinu lopte na temelju cilja pokreta: snagu, izdržljivost ili gubitak masti [težak za izgradnju mišića, medij za kondicioniranje i svjetlo za kardio]. Kontinuirano spajajući snagu gornjeg i donjeg dijela tijela u ponovljenom pokretu, Med Ball Slams će vas ostaviti natopljenim ", kaže on.

Jednom kada odaberete svoju težinu, možete započeti vježbu: "Pronađite područje na kojem puni zamah ruku neće nanijeti štetu. Započnite u stojećem položaju s lagano savijenim koljenima, gledajući dolje u loptu. Sa savijenim koljenima držite med kuglu pred strukom ispred sebe. U sinkroniziranom pokretu, donesite loptu iznad glave dok se dižete na nožne prste. Dok udarite loptu na pod što je moguće jače, uvratite trbušnjake i vozite prsa dolje. (Ne savijte se.) Pokupite loptu i nastavite pokret dok se ne umori ", objašnjava de Oliveira.

Bez obzira želite li prebaciti svoju rutinu teretane ili nabaviti vlastiti insta-vrijedan bumerang za objavu, jedna stvar je sigurno: Osjetit ćete ovu sutra.

Da biste saznali kako inače Karlie Kloss potiče svoje užurbane dane, pogledajte njezin zdravi doručak-plus, kako supermodel suzbija njenu šećernu žudnju.