Zašto je toniranje velika masna laž, moramo prestati vjerovati

Ako je to istina, zašto različite vrste treninga otpora dovode do toga da jedna osoba završi s dugim, čvrstim, vitkim udovima, dok druga završava s velikim bicepskim izbočinama koje iskaču?

Ne možete produžiti mišiće bez obzira koliko vježbali

Oblik vaše mišićne strukture govori o vašem jedinstvenom tijelu.

Prije svega, mnogo različitih faktora sličnih tjelesne veličine, sastava tijela, hormona i utjecaja na starost Koliko brzo i učinkovito gradite mišiće. Vaša genetika čak utječe na vrste specifičnih mišićnih vlakana koje nasljedite. Zatim, tu je tjelesna masnoća: što manje imate, vidljiviji će mi mišići biti ispod. Konačno, koliko dugo vaši skeletni mišići određuju duljinu vaših kostiju.

Postoji jedan aspekt treninga zbog kojih ćete se pojaviti "duže", ali to se ne treba zbuniti s zapravo promjenom duljine mišića. "Sa stvarima poput joge i pilatesa, možete steći fleksibilnost u mišićima prsa i fleksora kukova, tako da ustanete ispravnije i izgledat će kao da je sve malo duže", kaže DeMille.

Direktorica treninga Barre3 Lisa Schale-Drake kaže da je to fenomen koji definitivno vide svojom metodom, što crpi iz nekih principa Pilatesa. “Budući da naš trening pomaže u izgradnji snage i ravnoteže, mnogi smatraju da stoje viši. Lift je kroz naš fokus na snagu jezgre, držanje i energiju ", objašnjava ona.

Toniranje je samo sinonim za trening snage

Gledaj, naravno pojavljivanje Tonirano je moguće, ako ono što tražite je imati malo definirani mišić zbog kojih vaši udovi izgledaju čvrsto. Ali grickalica izraza "ton" bitna je, jer mogućnosti fitnesa postaju sveprisutnije, a neki treninzi neizbježno daju obećanja da imaju čarobnu formulu za pretvorbu bilo kojeg tijela, bez obzira na genetiku, u dugu, mršavu fiziku, na primjer-znanost kaže da ne mogu zadržati.

Dno crta je sljedeća: fitness stručnjaci imaju različite ideje o najučinkovitijim načinima izgradnje mišića. (To je druga priča ... ili možda još pet priča.) Ali trebali biste znati da sve dolazi s istog mjesta. Samo dižete teže, ili češće ili s više ponavljanja, dodajući malo kombinacije vremena i napetosti što dovodi do malo ili malo rasta.

“Žene bi trebale raditi trening snage bez obzira. Dakle, ako ih razmišljam kao toniranje, to je dobro, to je dobra stvar ", kaže DeMille. (Zašto se žene neprestano prodaju određene vrste vježbanja u obliku tijela, opet je sasvim druga važna priča.) "Ali to je ista stvar: Tvoj mišić se samo sve jači.”

U svakom slučaju ne zvuči jači zvuk nego tonirano?

Govoreći o izgradnji mišića, evo zašto biste stvarno trebali podići sporo i teški (i kako to učiniti). Ili pokušajte umjesto ovih kreativnih načina za mrtvu crtu.

Ova je priča izvorno objavljena 27. travnja 2017.; Ažurirano je 5. srpnja 2018.