Zašto bi vaš dodatak melatoninu mogao zabrljati sat vašeg tijela

S obzirom na to koliko maštate o povlačenju maske za oči, puzanju između listova i isključivanju svijeta osam sati, pomislili biste da bi spavanje bilo lako. Ali istina je da milijuni ljudi imaju problema s udaranjem sijena. Za one koji traže holističko rješenje-AKA ne Povratak Nyquil-a dodacima kapice-melatonina već su dugo. Sve je dobro ako je prirodno, u redu?

Prirodni hormon koji pomaže gurnuti vaše tijelo u mirovanje, melatonin je središnji igrač u cirkadijanskom ritmu vašeg tijela. Ali, uz rizik da sruše svoje slatke snove, stručnjaci za spavanje kažu da mnogi ljudi uzimaju melatonin na pogrešan način, što može uzrokovati ovisnost i olupinu pustoš na vašem tijelu.

Evo, dva cijenjena stručnjaka-Otopina za spavanje Autor W. Chris Winter, dr. Med., (Koju je Arianna Huffington nazvala "Šaptač za spavanje") i Nick Bitz, dr. Med., Licencirani, naturopatski liječnik i glavni znanstveni službenik za dodatnu marku Youtheory-Dare, dariva njihov najbolji savjet o pravilnom postupku za preuzimanje melatonin.

Nastavite čitati za sve što trebate znati o uzimanju melatonina.

Visoke doze mogu dovesti do ovisnosti

"Ljudi se naviknu na mentalitet da je više bolje i veće je bolje, ali s melatoninom je manje", dr. Kaže Bitz. Stručnjak za dodatke dodaje da vidi doze od 3 do čak 10 miligrama melatonina dostupnih na tržištu, ali on samo preporučuje 0.3 miligrama ili 300 mikrograma.

"Sve što iznad 3 miligrama zaista ima farmakološki učinak ili učinak sličan lijekovima koji može uzrokovati tešku sedaciju", dr. Kaže Bitz. Teška sedacija može biti nešto što želite u trenutku, to radi svoj posao!-Ali uzimanje velike doze više od tri noći zaredom može uzrokovati neke velike probleme vašem tijelu. "Tada počnete razvijati ovisnost", kaže on.

Dr. Zima se slaže, govoreći: "Ono što se događa jest da vaš mozak samo prestaje izrađivati ​​melatonin jer to više ne misli."Jedan od najčešćih znakova toga je buđenje usred noći. (Zabava, u redu?)

Pravi način uzimanja melatonina

Međutim, postoji nekoliko scenarija u kojima je povratak 3 ili 5 miligrama melatonina zapravo korisno, prema našim stručnjacima. Jedno je kad putujete. "Ako svaka tri tjedna morate letjeti u San Francisco na posao ili idete na Novi Zeland na putovanje cijelog života i želite trčati o tlo, tada je to zapravo korisno", dr. Zima kaže.

Drugi put je korisno kada ste povukli sve više za posao i trebate malo pomoći da se vratite raspored spavanja na pravi put. "Ne mislim da melatonin uopće nije loše uzimati", dr. Zima kaže. "Samo želite imati plan kako ga koristite. I uzimajući veliku dozu svake večeri nakon Glas tako da možete spustiti pravo na san, nije dobar plan."

Dr. Bitz naglašava drugi pravi način uzimanja melatonina: manje doze. "Mnogo ljudi nedostaje poanta s melatoninom", kaže on. "Poanta je podržati prirodnu proizvodnju vašeg tijela da ne prevlada urođeni odgovor."Kaže da su mikrodoze sigurne za noćni najbolji sat vremena prije spavanja i puno bolji način za poticanje dobrog sna.

Kako pojačati vlastitu proizvodnju dodataka melatonina

Ako želite povećati proizvodnju melatonina svog tijela bez dodataka, dr. Zima kaže da biste trebali ugasiti svjetla. "Najveća stvar koju možete učiniti je umanjiti svjetlo u večernjim satima", kaže on. Osobno se ne uključi nikakva jarkih svjetala nakon večere-iako su prigušeni u redu. A ako morate koristiti svoje računalo ili se želite pomicati po Instagramu, on preporučuje to s malo zaštite od plave svjetlosti.

To djeluje zato što sunce zalazi u tijelu da je vrijeme za proizvodnju melatonina, ali umjetna rasvjeta noću može prekinuti ovu direktivu. "Slično tome, tijekom dana želite biti sigurni da imate puno svjetla", dr. Zima kaže, dodajući da iz tog razloga svoj ured drži prilično svijetlo.

Glavni savjet koji treba imati na umu prilikom razmatranja dodatka melatonina jest da bi to trebalo biti upravo to, dodatak. Računati na to kao sigurnu metodu da zaspa, neće dugoročno raditi, ali pravilno korištenje da biste potaknuli svoje tijelo može učiniti čuda. Znajući razliku trebalo bi vam pomoći da lagano spavate.

Za više DR. Zimski savjeti o tome kako spavati poput šampiona, provjerite pet stvari koje radi svaki dan kako bi osigurao laku noć. Ispunjavanje ove hrane pomoći će i ZZZ -u.