Radite svaki mišić u vašem tijelu usavršavanjem ljuljanja kettlebell

Ljuljačke kettlebell jedan su od onih fitness poteza koji mogu izgledati lako, ali pravilno ih je raditi išta ali komad torte. Zbog koliko se čini jednostavnom, obrazac je lako zabrljati, a kad to radite pogrešno, ne izvlačite maksimum iz poteza. Tako smo prisluškivali trenera Roxie Jones da nam pokaže kako napraviti kettlebell kako se ljulja na pravi put.

Prema Jonesu, postoji nekoliko stvari koje se gotovo svi zabrljaju kad su u pitanju ljuljačke kettlebell zbog kojih propuštaju prednosti punog tijela, ali na sreću ih je lako uočiti. Na primjer, zaokruživanje leđa kad pokupite težinu je znak da se vaša jezgra nije pravilno angažirala. Slično tome, oduprijeti se zamahu koji nosi vaše kukove natrag (i drži ih mirno) znači da ne koristite svoju punu snagu ili raspon pokreta. Ali najgori uvreda, kaže Jones, savija koljena predaleko, što pretvara u skok čučanj umjesto u zamah.

Ispravljajući obrazac započinje prije nego što uopće dodirnete kettlebell. Započnite u položaju mrtvog dizanja s kettlebell -om ravno između kostiju gležnja i podignite ga kao da "pokušavate razbiti ručicu na pola", kaže Jones. Započnite s malim zamahom kako biste pokrenuli pokret i usredotočili se na guranje bokova natrag, puštajući da vas kettlebell nosi. Uključite svoje glutene i jezgru i pustite ih da rade u pokretanju željeza naprijed. Kad se krenete na pravi način, osjetit ćete mišiće kako pucaju u glutevima, koljena i jezgra. Osim toga, to će vam otkucati otkucaje srca za dvostruku kaznu kardio i trening snage, sve u jednom zamahu zamaha. Pogledajte gornji videozapis za Jonesovu potpunu demonstraciju kako napraviti ljuljanje kettlebell i pobrinite se da se krećete na pravi put.

Ljuljačke kettlebell nisu jedini potez koji je lako zabrljati. Evo kako napraviti guranje na pravi način i kako napokon savladati svoj joga sunce pozdrav jednom zauvijek.