Yaleov stručnjak za sreću objašnjava 8 strategija za ostati pozitivan kada se osjeća nemogućim

Umjesto toga, saznajte što se događa s vašim mozgom kada imate negativne misli i pogledajte DR. Santosovi osam strategija kako ostati pozitivan kad znate da biste imali koristi od neke uzdižuće energije.

Što se događa s vašim mozgom kad imate negativne misli

Dio ljudskog središnjeg živčanog sustava je nešto što se naziva autonomni živčani sustav-koji je odgovoran za naše nehotične tjelesne funkcije, poput otkucaja srca, probave i seksualnog uzbuđenja. Unutar autonomnog živčanog sustava postoje dva različita živčana sustava: simpatički živčani sustav (naš odgovor "borbe ili let") i parasimpatički živčani sustav (aka naš odgovor "odmora i probavlja").

Naše misli, bilo negativne ili pozitivne, izravno pokreću jedan od sustava unutar autonomnog živčanog sustava.

"Kad negativno razmišljamo, aktiviramo aktiviranje naše borbe ili letačkog sustava."-Psihologinja Laurie Santos, doktorat

"Kad razmišljamo negativno-brinući se o budućnosti ili rumunjanju o stvarima koje su pošlo po zlu u prošlosti, aktivirajući naš sustav borbe ili leta", kaže dr dr. Santos."To znači da isključimo svoj parasimpatički živčani sustav od mirovanja i najmanjih osoba-sustav nam je potreban za odmor, probavu, seksualno zdravlje i sve vrste drugih važnih dnevnih funkcija.”

Koliko god se činilo da se izvlači iz negativne zečje rupe, dr. Santos to preporučuje kad god je to moguće, jer „ove anksiozne negativne simulacije o budućnosti zaista utječu na naša tijela na veliki način.”

8 Strategije kako ostati pozitivan, prema istraživaču sreće

1. Prebacite se na svjetlosnu stranu ciklusa vijesti

Prema DR. Santos, kad se svijet osjeća sve zastrašujućim, moramo znati da još uvijek postoji dobro, a ne samo konzumirati stalni tok članaka ili segmenata vijesti.

"Pokušavajući uravnotežiti dio propasti i tame tako da vidite neke pozitivne stvari mogu biti zaista moćne."-Psihologinja Laurie Santos, doktorat

"Možete obratiti pažnju na ono što se događa, ali pokušajte regulirati podatke o pozitivnim vijestima", dr. Santos kaže. "Pokušavajući uravnotežiti dio propasti i tame tako da vidite neke pozitivne stvari mogu biti zaista moćne."

A ponekad to samo može značiti ograničavanje izloženosti vijesti općenito. "Ono što sam učinio sam je da stvarno smanjim količinu vijesti koje konzumiram, posebno prije nego što odem u krevet", kaže dr. Santos. "Sada imam pravilo poput, u osnovi prošli 6 ili 7 p.m., Odložio sam telefon i nisam toliko na društvenim mrežama. Stvarno pokušavam ne konzumirati vijesti u to vrijeme."

2. Pronađite stvari na kojima ste zahvalni

Čuvanje časopisa zahvalnosti može pomoći ublažavanju tjeskobe i dovesti do boljeg sna, zbog čega DR. Santos preporučuje vježbanje zahvalnosti kad se pitate kako ostati pozitivan.

"Skloni smo prirodno gledati na gnjavaže u životu, ali usredotočenje na stvari na kojima smo zahvalni, može nas izvući iz pretjerano negativnog stanja uma", kaže DR. Santos. "A ako se zahvalnost osjeća malo preteškim, pokušajte se usredotočiti na užitke. Razmislite o svemu što vam se čini malo divno.”

3. Koristite tehnološku vezu s prednosti

Iako se sigurno nešto može reći o prednostima odlaska na društvene medije, društveni mediji također imaju snažnu sposobnost da se osjećamo povezano s drugima.

U strožim danima zaključavanja možda ste uživali u zum satovima joge sa svojim prijateljima ili virtualnom večerom sa svojim najmilijima, kaže dr. Santos. Ali čak i ako vam ugodno izlazite, još uvijek možete imati koristi od korištenja tehnologije za smanjenje vremena putovanja od susreta s ljudima koje volite.

Kad možete, odaberite glas preko teksta.

Želite biti sigurni da koristite tehnologiju za povezivanje s prijateljima i obitelji, ali i biti namjeran s načinom na koji ga koristiš. Kad možete, odaberite glas preko teksta. "Jedna stvar koju treba znati je da znanost sugerira da čin namjernog povezivanja u stvarnom vremenu može biti gotovo jednako dobar kao i redovna društvena veza", dr. Santos kaže. "I tako bismo trebali prihvaćati ovo puno više."

Ako se osjećate posebno nepovezano od nekoga u vašem životu, uzmite u obzir ovaj znak da im pošaljete glasovni dopis ili ih nazovite i provjerite.

4. Vježbanje

Negativno razmišljanje može izazvati anksioznost, kaže dr. Santos, i „Ponekad dobar trening pomaže u reguliranju vašeg sustava borbe ili leta.”

Smanjenje rečene anksioznosti samo je jedna od mnogih prednosti mentalnog zdravlja vježbanja. Možete se odlučiti za trening visokog intenziteta ili možda ići na lijepu šetnju oko susjedstva kako biste se osjećali više povezani sa svojom zajednicom. Važno je da se svoje tijelo kreće ako tražite kako ostati pozitivan.

5. Naučite voljeti svoje vrijeme

Pogotovo ako ste više ekstrovertirani nego introvertirani, može biti izazovno radovati se provoditi vrijeme sam jer biste vjerojatno radije bili s drugim ljudima, jer je to jedan od načina na koji se napunite. Međutim, samoća omogućava vrijeme i prostor za praksu samoosvjeta, meditacije, čitanje tarota ili bilo što drugo, donosi vam radost.

Prigrlite potencijalne koristi za mentalno zdravlje koje vam samoća može pružiti.

Ovaj pomak uma zapravo može biti odgovor na pitanje "kako ostati pozitivan", jer vam može dati osjećaj kontrole nad kako (i s kim) provodite svoje vrijeme. Kad vas ne zaplijene bilijun društvenih obveza, možda imate prostora za prihvaćanje potencijalnih koristi za mentalno zdravlje koje vam samoća može pružiti. Ili možda možeš konačno Dovršite malo čitanja.

"[Samoća] zapravo može pružiti neko vrijeme za resetiranje stvari i usredotočiti se na svoje mentalno zdravlje na način koji bi mogao biti lukav [u suprotnom]", kaže dr. Santos.

6. Duboko udahnuti

Razmišljate li da je ovo jednostavno previše dobro ili jednostavno da bi bilo istinito? Dopustite DR. Santos objasniti, sa znanošću.

"Zvuči glupo, ali drugi način reguliranja negativnog razmišljanja je samo tako da udahnem dubok trbuh", kaže ona. Dr. Santos dodaje da duboko disanje može aktivirati vagusni živac, što zauzvrat aktivira naš parasimpatički sustav. "Osjećaj manje borbe ili leta može nam pomoći da se manje usredotočimo na sve tako loše stvari", kaže dr. Santos.

7. Upotrijebite vremensko djelovanje da biste saznali više o sebi

Iako se Coidid-19 čini manje beznadnim nego prije, svi još uvijek imaju svoje razine udobnosti što se tiče druženja s drugima (kao što je njihovo pravo). Ako ste netko tko više voli ostati i pita se kako ostati pozitivan, korištenje slobodnog vremena da biste se više usavršavali sa sobom, može biti moćno-pogotovo ako se i dalje osjećate beznadno zbog pandemije.

"Ako se možete nekako zaobići neizvjesnosti da imate dodatnog vremena, zapravo može biti zaista moćno vrijeme da napravite stvari poput potrebe vremena za časopis o onome što vam je najvažnije ili uključiti vrste strategija koje istraživači poput Amy Wrzesniewskiski A drugi koriste za posao, stvarno razmišljaju o onome što vam je najvažnije u svom radu i vrsta plana koji se kreće naprijed ", kaže dr. Santos.

8. Prepoznati nepravilnost situacije

Ulazak u treću godinu pandemije moglo bi biti razlog zašto neki ljudi razmišljaju o tome kako ostati pozitivni (i, TBH, isto). Iako je sjajno ako možete nastaviti raditi tijekom ove krize, također je razumljivo ako se osjećate da se osjećate maglovito ili imate problema s fokusom. Iako su svi ti osjećaji valjani, ključno je zapamtiti da ova situacija nije normalna i nije trajna.

Zato se nemojte prebiti ako ne nastupate na razini koju imate u prošlosti i dajte sebi istu samoosjećanje koju biste dali prijatelju koji prolazi kroz takve iste stvari.

Bez obzira što vas je ovih dana srušilo, zapamtite da će se okolnosti promijeniti na bolje. Da, Sam je sam odgovor kako ostati pozitivan kad se čini nemogućim.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.