Da, možete podići previše lagano-i to je ono što trebate znati

Da biste povećali mišiće, potreban vam je dovoljno jak podražaj koji dovodi do raspada mišićnih proteina, što dovodi do vaših mišića, a zatim se popravlja na bolje. Što to podrazumijeva, točno? "Podignite relativno veliku težinu, 80 do 85 posto maksimuma koje možete podići samo jednom", kaže on, dodajući da biste trebali biti sigurni da ćete imati dovoljno vremena za oporavak između setova kako biste mogli nastaviti ponavljati isti intenzitet.

Što se tiče poboljšanja neuronske komunikacije unutar vaših mišića, dr. Karp kaže da podiže utege koji su otprilike 95 posto vašeg maksimuma, ali učinite samo jedan do tri ponavljanja po setu. "Kad trenirate na ovaj način, postat ćete puno jači bez da dobijete veće mišiće, jer je ukupan broj ponavljanja, a samim tim i ukupna količina raspada proteina, nizak", kaže on.

Također možete napraviti dovoljno ponavljanja sa svojim utezima (ne najteži) do zatajenja mišića, iako dr. Schoenfeld kaže da iz povećanja stajališta snage, "maksimiziranje rezultata zahtijeva uporabu teških opterećenja."Dakle ... idi naporno ili idi kući?

Isprobajte vježbu poljoprivredne hoda. I evo kako započeti trening s utezima ako ste novi u cijeloj stvari.