Da, vašem mikrobiomu treba dobro proljetno čišćenje previše i tamo kako ono što jedete može pomoći

Znate da se bliži proljetnom vremenu čišćenja kada s prijateljima odbijete planove za brunch u korist dubokog čišćenja stana. Ali prema Amy Shapiro, RD i osnivačica Real Nutrition-a, vaš stan nije jedino što žudi za pomlađivanjem-vaš mikrobiom je također za osvježenje.

Nakon zime da se spremaju u zatvorenom prostoru, borbu protiv prehlade i posegnute za više udobnosti, vaš mikrobiom se može izbaciti iz udaraca, navodi Shapiro. Njeno rješenje za povratak na Max Gut Health? "Jedenje uravnotežene prehrane bogate prebioticima, kao i probiotici pomoći će resetiranju i izgradnji ili podržavanju mikrobioma", kaže ona.

Budući da se stvari poput proljetnog čišćenja obično zadržavaju na vašem dobronamjernoj listi obaveza, a da se ikada ne pređe, evo nekoliko poticaja.

Zvuči dovoljno jednostavno, ali zato što stvari poput proljetnog čišćenja imaju tendenciju da se zadržavaju na dobronamjernoj listi obveza bez da se ikada prijeđe, evo nekoliko poticaja: "[Vaš mikrobiom] utječe na tjelesne funkcije iz zdravlja, težine, probave, prevencije bolesti, I još više, a istraživanje je stvarno tek početak ", kaže Shapiro.

Pa da, prilično je važno. A ako znate bilo što o zdravlju crijeva, znate da kad vam je crijevo u vrhunskom obliku, sve ostalo od pravilne probave do manje naduvanih izgleda puno bolje.

Ključna komponenta remonta u crijevima (koliko god čudno moglo zvučati) je probiotici, naravno. Obnoviti život ženskih kompletnih 90 milijardi podržava probavno i imuno zdravlje pomoću kapsule s odgođenim otpuštanjem kako bi se lopta kretala prema potpuno osvježenoj situaciji u crijevima.

Nastavite čitati kako biste saznali kako zdrava hrana i dodaci crijeva mogu dati vašem mikrobiomu proljetno osvježenje koje mu treba.

Dakle, što bih trebao jesti?

Baš kao što morate napraviti organiziranje u stilu Konmarie prije nego što razbijete gumene rukavice za maksimalni iskričavi čisti učinak u vašem domu, također morate napraviti neki pripremni posao u crijevima prije nego što probiotici mogu raditi svoju magiju.

Ali umjesto da se riješite bilo čega, korak jednog od proljetnih čišćenja mikrobioma uključuje dodavanje prebiotske hrane u svoju prehranu. Spuštanje neke od omiljenih prebiotičkih namirnica Shapiro -a poput zelenila, artičoka, gljiva, komora, tikvice, češnjaka, poriluka, luka, bobica i jabuka pomaže u stvaranju zdravog crijeva u kojem probiotici mogu napredovati.

"Hrana s visokim vlaknima poput povrća, voća i cjelovitih žitarica pružaju hranu od koje će se dobre bakterije hraniti kako bi ostale zdrave i žive", kaže Shapiro, a održavanje probiotika je ime cijele igre u zdravlju crijeva.

Umjesto da Marie Kondo-urdete crijeva, korak jedan od proljetnih čišćenja mikrobioma uključuje dodavanje prebiotske hrane u svoju prehranu.

Hrana bogata probioticima (poput grčkog jogurta, kimchija, kombucha i kefira) može pomoći na prednjoj strani dobre bakterije, ali zato što obično pružaju pojedinačne sojeve probiotika u malim dozama, zapravo ne dobivate najviše praska za svoj dolar za svoj dolar.

Shapiro napominje da kada se odlučite za dodatak (poput obnovljenih ženskih kompletnih 90 milijardi, koji sadrži 90 milijardi živih kultura i 10 različitih probiotičkih naprezanja), eliminira igru ​​nagađanja da li dobivate dovoljno CFU -a i raznih sojeva ili ne.

"[S dodacima], točno znate koje sojeve dobivate i općenito koliko vam udaraju želudac i preživljavaju slom kiseline", kaže Shapiro. Znanje je moć.

I, koju hranu trebam izbjeći?

Shapiro predlaže početak ograničavanjem hrane koja nema funkcionalne zdravstvene koristi, poput alkohola, kofeina i prerađenog šećera. Zatim razmislite o tome koja bi hrana mogla uzrokovati upalu za vas-jer ostatak vašeg tijela negativno reagira na njih, vjerovatno je da i vaše crijevo ne želi niti jedan dio njih.

"Hrana koja upala crijeva […] može se razlikovati za svakog pojedinca i može sadržavati hranu poput mliječnih proizvoda, žitarica i graha", kaže Shapiro. Ali bez obzira na što se odlučite riješiti, ona naglašava važnost dobivanja dovoljno vlakana (da, prebiotici su da važno).

U konačnici, opruga čišćenje mikrobioma je zaista tako jednostavan. Shapiro samo preporučuje da ostanete hidratizirani (jer ono što hidratacija ne pomaže?) i slušajući svoje tijelo dok prolazite kroz postupak kako biste vidjeli kako reagira na bilo koju novu hranu i dodatke koje gutate. Uostalom, ako vam je crijevo sretno, bit ćete sretni.

U partnerstvu s obnovom života

Vrhunska fotografija: Luxy slike