Da, kofein može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje crijeva-

1. Određeni izvori kofeina mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti

Prirodni izvori kofeina poput kave sadrže esencijalne hranjive tvari poput fitokemikalija, vlakana, antioksidanata i minerala koji mogu pomoći u više od povećanja vaše energije. Prema DR. Rezaie, kofein iz kave također može smanjiti rizik od određenih kroničnih bolesti. "Pokazano je da kava pomaže kod više bolesti koje su povezane s mikrobiomom, poput dijabetesa tipa 2 i masne bolesti jetre", dijeli DR DR. Rezaie. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da umjerena konzumacija kave (tri do 45 mililitara dnevno) može smanjiti rizik od određenih kroničnih bolesti poput metaboličkog sindroma, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta karcinoma.

2. Neki izvori kofeina, posebno čaj, mogli bi pomoći poboljšati zdravlje crijeva diverzifikacijom bakterija u mikrobiomu crijeva

Čaj često sadrži određene enzime, ugljikohidrate, polifenole, aminokiseline i druge hranjive tvari koje nude različite zdravstvene koristi. U stvari, pokazalo se da i neki čajevi pomažu u diverzifikaciji bakterija u mikrobiomu crijeva, što može poboljšati ukupno zdravlje crijeva i regulaciju crijeva.

3. Alternativno, izvori kofeina s visokom količinom dodanog šećera mogu smanjiti raznolikost bakterija u crijevima

Određena pića od kofeina, poput sirupske kave ili energetskih pića, mogu smanjiti različite vrste bakterija koje žive u crijevima. Prema jednoj studiji, energetska pića mogu sadržavati velike količine šećera (u rasponu od 21 do 34 grama šećera po unci) koje mogu umanjiti aktivnost i raznolikost bakterija u crijevima. Imati nisku raznolikost bakterija crijeva može otežati vaše crijeva za održavanje normalne funkcije, tako da je možda najbolje istražiti pića od kofeina koji su niži u šećeru i ne prelaze 400 miligrama kofeina u jednom posluživanju.

4. Kofein će pogoršati neke simptome probavne bolesti

Iako konzumiranje kofeina nudi neke prednosti za jačanje crijeva, to može pogoršati neke simptome koji su iskusni od probavnih bolesti. "Postoje neke bolesti koje se mogu pogoršati s kofeinom [konzumiranje], poput refluksa kiseline, koje mogu imati štetan učinak", DR. Rezaie kaže. Kofein također može pogoršati simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS) poput proljeva i bolova u želucu zbog ubrzavanja kofeina u pokretljivosti crijeva.

Da se to ne dogodi (posebno tijekom društvenog izleta), dr. Rezaie predlaže postupak s oprezom prije nego što konzumira kofein kako bi se izbjeglo pogoršanje vaših simptoma. Međutim, ako ne osjetite negativne nuspojave, on kaže da je u redu dodati energiju šalicu kave ili čaja u vašu rutinu. „Čak i kod pacijenata koji imaju problema s pokretljivošću crijeva, nikad im ne kažem da ne konzumiraju kofein sve dok oni limenka Tolerirajte to jer je to dobar način da se prirodno pomogne pokretljivosti crijeva ", dr. Rezaie dodaje. Ključ je obratiti pažnju na to kako vaše tijelo reagira na njega i prilagođavanje u skladu s tim.

Je li izvor kofeina važan?

Izvor kofeina je nešto što treba uzeti u obzir, jer prirodni oblici kofeina očito mogu imati koristi od crijeva više od sintetičkog (ili ljudskog) kofeina. Međutim iznos od kofeina kao i šećera, jedno piće sadrži veći detalj na koji ćete se usredotočiti. "Do 300 do 400 miligrama kofeina općenito se smatra sigurnim, ali to može postati problem za vaše zdravlje crijeva-ostale dijelove tijela-ako imate višestruke porcije navedene količine u danu", DR. Rezaie kaže. Kao što su podaci istaknuli, konzumiranje previše kofeina u danu može pustošiti na crijevima za neke ljude.

Isto vrijedi i za šećer: American Heart Association ne preporučuje više od šest žličica šećera dnevno.

Kako iskoristiti prednosti pijenja kofeina (i smanjiti negativne učinke)

Sigurno je reći da kofein može utjecati na vaše crijeva na dobre i loše načine, ali postoje načini da se umanji naneseni. Jedan od načina da to učinite je prvo razumijevanje kako vaše tijelo reagira na kofein i identificiranje ako osjetite probavnu nelagodu ili steknete nervozni osjećaj. U tom slučaju, možda bi bilo najbolje razmotriti alternative kofeinu.

Ako vaše tijelo dobro reagira na kofein, onda dr. Rezaie predlaže da se odlučite za dobar stari espresso, kavu ili pića na bazi čaja kao sjajne načine kako pijati kofein tijekom dana. Također možete istražiti energetska pića, ali on savjetuje da obratite pažnju na to koliko kofeina i šećera može sadržavati kako bi se izbjeglo preopterećenje oba sastojka u danu.

Dr. Rezaie također naglašava važnost praćenja vašeg ukupnog unosa kofeina u danu i boravka u ili ispod 400 miligrama kofeina. Dakle, ako nađete da dosljedno posežete za četiri ili pet pića od kofeina tijekom dana, možda će došlo vrijeme za istraživanje prirodno energizirajućih opcija kako biste izbjegli dugoročno naštetiti vašem crijevima.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.