Da, zapravo možete dobiti učinkovit trening za trening snage za 5 minuta

Također, ti 5-minutni seshe mogu se s vremenom zbrajati, prema Hannah Marie Corbin, instruktorica u Pelotonu. "Prije nego što to saznate, ono što je započelo kao izazovnih pet minuta pretvorilo se u vaše zagrijavanje!" ona kaže. "Iako ćete možda trebati posvetiti više vremena za duže sjednice, ovisno o vašim ciljevima, ponekad je užurbanost našeg svakodnevnog života odlučujući faktor za vježbanje ili ne mi ne. Kad se suoči s izborom od pet minuta ili nula, pet minuta pobjeđuje deset od deset puta. Ponekad je lijepo izrađena kratka opeklina sve što trebate ukazati u pravom smjeru."

Ako imate određene fitness ciljeve, morate uzeti u obzir druge čimbenike. "Ako želite povećati težinu svog čučnjeva čajnika za čajnik za 30 kilograma u nekoliko tjedana, na primjer, 5 minuta jednostavno nije dovoljno vremena da se uklope u potrebne vježbe da se to dogodi", kaže Janicola.

Stvarno, sve se svodi na to koliko često stisnete u ove mini sesije. "Obično preporučujem da se sesije snage u 5 minuta odnijele 1 do 3 puta ili se pridržavaju kao dodatna milja 3 do 5 puta nakon vožnje ili vježbanja, tako da ste ostali željni više", kaže Corbin. Zvuči kao dobre vijesti za moj raspored.

Ako tražite druge vježbe za uštedu vremena za isprobavanje, evo 10-minutne vježbe za ruku koja koristi pojaseve otpornosti i 20-minutno HIIT trčanje treninga.