Zapravo * možete * piti previše vode-i to je ono što se događa kad to učinite

Ako ste ikada koristili aplikaciju za praćenje hidratacije ili jednostavno pokušali uzimati osam ili više čaša vode dnevno-vjerojatno ste upoznati s osjećajem da dovoljno voda grubo prevodido puno. Imajući to na umu, gotovo je neumoljivo da biste mogli slučajno popiti previšeod toga, u redu?

Osjećao sam se na isti način, zbog čega sam prevrnuo očima kad mi je prijatelj rekao da hiperhidracija oporezuje tijelo i da neki ljudi zapravo trebaju piti manje vode. Ali kako se ispostavilo, tamo je Takvo nešto kao što je pretjerano uslijed kada je u pitanju H2O.

Rezultirajući stanje poznato je kao hiponatremija, ili "opijenost vode", i premda potonji moniker zvuči pomalo seksi ili zabavno, stvarnost je sve samo samo. "Otoksikacija vode odnosi se na neravnotežu elektrolita nakon prekomjernog unosa vode", objašnjava Ryan Seltzer, suradnik istraživača u istraživačkom laboratoriju za fiziologiju vježbanja na Medicinskom fakultetu UCLA. To rezultira "opasno niskom razinom natrija", kaže sportska nutricionistica Marie Spano, MS, RD.

Kako biste zadržali kartice za unos dok se bavite aktivnostima izdržljivosti, Spano pruža jednostavnu tehniku. Prije vježbanja, savjetuje, odmjerite se u minimalnoj odjeći nakon odlaska u kupaonicu. Zatim se odvažite odmah nakon vježbanja, u minimalnoj odjeći s obrisanim znojem, primjećujući točno koliko vode popijete. "Ne želite težiti više nakon vježbanja", kaže Spano. (Ako to učinite, to je dobar znak da biste se tijekom sljedećeg treninga trebali birati na unos vode.) Za one koji se tiču ​​točnije mjere, ona predlaže posjet sportskom dijetetičaru na test znoja.

Kako se približava sezona maratona, ovo je korisne informacije koje treba imati na raspolaganju za mali podskup ljudi. Međutim, još je vjerojatnije da ne dobivate dovoljno voda. "Pijte pola svoje težine u unci dnevno", kaže Donna Cryer, predsjednica i izvršna direktorica Globalnog instituta za jetru. "Dakle, ako težite 120 kilograma, popijete oko 60 unci i više ako vježbate, trudni ste ili ste na vrućini."(S'well) dno se.

Želim znati neku drugu iznenađujuću stvar na kojoj zapravo možete pretjerivati? Kelj, kombucha, vlakno, "dobar" kolesterol, pa čak kardio. Ovi keto brownies, međutim? Nikada. (Namignite, namignite.)