Možete doslovno raditi ovaj trening s cijelim tijelom s 5 poteza dok ležite

3. Šuplje tijelo za tijelo: Stisnite jezgru da podignete ruke i noge s tla učinkovito izdubite tijelo tako da su vaša stražnjica, leđa i ramena jedina stvar koja dodiruje pod i držite.

4. Dumbbell lubanje drobilice: Držite set bučica ravno preko glave, paralelno s tijelom. Polako ih umočite prema ramenima tako da se sruše s obje strane vašeg lica.

5. Scapularni dijapozitivi: Počnite s leđima rukama pod kutom od 90 stupnjeva. Držite palac i ružičasto dodirujući pod i gurnite ruke prema gore i natrag u široko "W."Držite ruke pritisnete u pod i čvrsto držite jezgru.

Za više treninga možete sami obaviti, isprobajte 7-minutnu drobilicu Charlee Atkins ili seriju Donjeg dijela tijela Emily Turner zbog koje će se vaše noge osjećati kao Jello. Ili, za vježbanje možete učiniti bez da napustite stolicu za salon, pogledajte onu u nastavku.