Ove super zadovoljavajuće, puhanje recepata za puhanje možete napraviti za 15 minuta (ili manje!)

Ima neke hrane koje vas znati mogao bi vas nategnuti, poput piva ili sira. Ali drama crijeva može se ušuljati i na vas. Čak i salata može biti krivac-salad!

Pa kako manje naglasiti kad je vrijeme za obrok? (Jer hej, već ste ga imali dovoljno u svom životu.)

Ako doživite taj dosadan neugodan osjećaj na Reg, pridržavanje prehrane s niskim fodmapom mogao bi biti odgovor na vaše očajničke probavne molitve. Nikad nisam čuo za to? Akronim predstavlja pet različitih vrsta ugljikohidrata kratkog lanca koji su povezani s izazivanjem svih vrsta nevolja u trbuhu. Puno Iznenađujuće namirnice nalaze se na popisu bez Buenoa (zdravo, brokoli!), što čini dijetetičaricu sa sjedištem u New Yorku Danielle Capalino, MSPH, RD-ovu novu knjigu Zdrava crijeva, ravni želudac Biblija koja pukne.

Svi su recepti niski fodMap, koriste samo nekoliko sastojaka i mogu se napraviti u 15 minuta ili manje. (Opet: stres manje!) Evo, ona dijeli neke svoje fave.

Pomaknite se prema dolje za 3 recepata prilagođenih crijevima koji trebaju samo 15 minuta da napravite-a pomoći će i suzbijanju nacrtavanja.

Omlet farme s paprikom i špinatom

Prinosi 2 obroka

Sastojci
Maslinovo ulje
1/2 narezana paprika (crvena, žuta ili zelena)
1/2 šalice špinata
4 velika jaja
1/4 šalice mlijeka bez laktoze
Sol i svježe mljeveni crni papar, za začin

1. Zagrijte tavu na srednje jakoj vatri, a lagano premažite maslinovim uljem. Skuhajte Bell Pepper i špinat nekoliko minuta, dok se špinat ne omalovažava i papar je omekšao.

2. Umutiti jaja i mlijeko u zdjeli. Izlijte jaja na biljnu smjesu u tavi i kuhajte dok malo ne postane, oko dvije minute, stavljajući dodatke omleta na sredinu jaja prije nego što se jaja postave. Preklopite omlet na pola i nastavite kuhati dok se jaja potpuno ne skuha.

Ostali punila s low-fodmap omletom:
Avokado
Slanina
cheddar
Vlasac
Feta
Paprika
Dimljeni losos

Zeleni grah s bademima

Prinosi 2 obroka

Sastojci
2 žlice narezanih badema
1 žlica sjemenki sezama
1 TBSP sezamovo ulje, po mogućnosti tostirano
1 žlica ulja grožđa
12 oz. Zeleni grah, obrezan

1. Stavite bademe u suhu tavu na srednje jakoj vatri i nazdravite jednom do dvije minute, dok ne počnete postati miris, ali ne gori. Uklonite s vatre i prebacite u zdjelu. Ponovite postupak sjemenkama sezama, stavljajući ih u istu zdjelu kao i bademi. (Želite zasebno nazdraviti bademima i sezamovim sjemenkama jer će možda trebati nazdraviti u različito vrijeme i bilo bi teško ukloniti samo jedno ili drugo ako se tava dijeli.)

2. Zagrijte sezamovo ulje i ulje grožđa u velikoj tavi na srednje jakoj vatri i dodajte zeleni grah. Spustite vatru na srednje nisku i kuhajte pet do sedam minuta, promatrajući kako bi bili sigurni da nema gorivanja. Zeleni grah trebao bi početi mjehurati. Izvadite zeleni grah s vatre i umiješajte tostirane bademe i sjemenke sezama.

Piletina s kokosovom kokošima

Prinosi 2 obroka

Sastojci
1 1/2 kašike kokosovog ulja
1 1/2 TSP čisti javorov sirup
2 žlice kokosovog mlijeka
1/3 šalice fino isjeckanog nezaslađenog kokosa
1/2 šalice nezaslađene smeđe riže žitarice
1/8 žličice morske soli
1/4 žlice svježe mljevenog crnog papra
Dva 4-oz. Pileća prsa bez kostiju, narezane na trake ili pileće ponude

1. Zagrijte pećnicu na 400 ° F. Prekrižite lim za pečenje kokosovim uljem i odložite.

2. Stavite javorov sirup i kokosovo mlijeko u srednju zdjelu i dobro promiješajte. U plastičnu vrećicu s patentnim zatvaračem stavite nasjeckani kokos, smeđe rižine žitarice, sol i papar i dobro zgnječite. Koknite pileće trake u smjesi kokosovog mlijeka i stavite nekoliko u vreći. Prebacite na pripremljeni lim za pečenje. Pecite sedam do osam minuta sa strane, dok se piletina ne kuha do 165 ° F.

Ova bi jela mogla biti lako uparena s protuupalnim napitkom, što će vam učiniti crijeva ekstra sretan. A vikendom, što kažete na ovaj recept za palačinke za jačanje raspoloženja?