Vaš sveobuhvatni vodič za vježbanje ako imate IBS

Na drugom kraju spektra, međutim, stvarno intenzivna vježba može biti gruba pod uvjetom. "Ekstremno vježbanje poput događaja u trčanju maratona ili Iron Man može uzrokovati simptome slične IBS -u", kaže dr. Prikolica. Prema DR. Sonpal, "Preskočite vježbe koje zveckaju tijelo poput skakanja konopa, trčanja, nogometa, košarke i odbojke."Dakle, možda izbjegavajte burpees i druge stvari visokog intenziteta ako se brinete za bljesak.

Više fitnes režima prilagođenih crijevima uključuju mnogo umjerenije modalitete. "Predlažem da brz hoda preko trčanja jer visoki utjecaj trčanja može uznemiriti GI trakt", kaže dr. Sonpal. "Nježna joga je također vrlo dobar izbor za one s IBS -om, kao i vožnja biciklom niskog intenziteta, pilates i plivanje. Domaća teretana je također dobra ideja za one koji trebaju napraviti česte pauze za toalet."

Na taj ćete način i dalje iskoristiti prednosti vježbanja-što može pomoći u poboljšanom sna, energiji i fizičkom funkcioniranju, prema DR. Prikolica. "Poznato je da je stres jedan od uzroka IBS-a, previše i ljudi s IBS-om su osjetljiviji na simptome trbuha izazvanih stresom", kaže DR DR. Sonpal. "Vježba je korisna u podizanju endorfina i smanjenju stresa, što može značiti smanjeni IBS-i vježbanje pomaže probavnom sustavu da bolje funkcionira."

U skladu s tim, evo savjeta koji su odobreni liječnikom za vježbanje s IBS-om:

1. "Ne pijte tog jutarnje vruće kave ili šalice čaja", kaže dr. Sonpal. "Kofein i topli napici mogu uzrokovati kontrakcije u želucu."
2. "Nemojte konzumirati hranu koja izaziva plin prije vježbanja", kaže on.
3. "Vrijeme s kojim se treninzi podudaraju s kada su vam crijeva mirnija i tiha", kaže dr. Sonpal.
4. "Izbjegavajte jesti dva sata prije vježbanja", kaže on. "Zakazivanje treninga ujutro moglo bi biti dobra ideja, tako da se ne suočite s glađu."

Slično tome, evo kako vježbanje može uzrokovati nadimanje (da, stvarno). Ali evo kako napraviti praksu disanja na Nauli Hatha joge kako biste natkrili svoju probavu.