Vaš vodič za ultra detoksificirajuće iskustvo saune

Možete detoksirati sokovima, dodacima ili čak vježbanjem. Ali vjerojatno je najlakši način da se tijelo osvježi-posebno u mrtvima zime-druže se u sauni ili parnoj sobi.

Lako, to jest, ako znate što radite. Činjenica je da se toliko više znoji nego samo omotavanje ručnika oko prsa i druženje na drvenoj klupi. Koja je tajna učiniti da vaš DIY spa dan radi za vas?

Unesite hidroterapiju ili rituale vruće hlače. "Hidroterapija pomaže u oslobađanju endorfina i povećanim razinama melatonina", kaže Liz Tortolani, osnivačica Citywell-a, (Super Instagram prilagođenog) butičnom kupelji u onome što je u osnovi moja verzija iz snova u Brooklyn apartmanu. Iznutra su tuševi modernih chic-a, parne sobe i dnevni boravak ispunjen sirovim orasima, svježe iscrpljenim čajevima, knjigama za bojanje i potpuno prirodnim kozmetičkim proizvodima, dok je vani dvorišna oaza s vrućom kadom veličine jumbo, Tuš u stilu kiše i upravo instalirana sauna retro u stilu (ovdje umetnite emojiju srca).

"Vaše će se tijelo osjećati kao da je samo odradilo veliku vježbu, jer je u osnovi to učinio."

"Redoslijed elemenata je važan, jer polako pripremate svoje tijelo za intenzivnije vruće i hladno", dodaje Tortolani. Slijedite određenu strukturu-što je ona precizirana nakon godina prakse i iskoristit ćete velike prednosti. "Zaista je dobro za opuštanje mišića, snižavanje otkucaja srca, pomaganje u cirkulaciji i probavi, promicanje boljeg sna-popis se nastavlja", kaže Brooklynite. (Ikad primijetite kako svi koji odlaze u kupaonicu uvijek izgledaju potpuno zen?)

Ne samo da Tortolani uspoređuje postupak intervalnog treninga, već također sugerira da radite u praksi u stvarnim danima odmora. "Vaše će se tijelo osjećati kao da je to samo učinilo veliku vježbu, jer u osnovi to je uspjelo", kaže ona, pokazujući na žurbu endorfina koju osjećate nakon što se uranjate u ekstremne vruće-hladne temperature. "Sva vaša osjetila pojačana su u tim elementima", dodaje ona.

Naravno, kada se bavite takvim temperaturnim fluktuacijama, ne zaboravite sebi dati odgovarajuće pauze i pri ruci držite bocu vode. "Važno je da se ne pregrijavate", kaže Tortolani. "Postupno uzmite stvari kako se vaše tijelo prilagođava, a hidratacija je ključna."Dva runde pogodit će slatko mjesto i ostaviti vas da se osjećate potpuno pomlađenim i blaženim.

A ako ne možete doći do kupaonice, možete uraditi vlastitu kod kuće-Tortolani preporučuje da prvo namočite u epsom soli kupku, a zatim hladan tuš, a zatim vrući, a zatim ponovite ponovite.

Nastavite čitati kako biste naučili korake do sesije hidroterapije koja mijenja život.

Korak 1: Isperite

Prvi korak je priprema vašeg tijela za intenzivnije temperature. "To nazivam umjerenim tušem", kaže Tortolani. "To je aklimatizirati svoje tijelo i očistiti dan energično i doslovno, a zatim tjelesnu temperaturu dovedite na umjereno mjesto."

2. Pari se

Vrijeme je za zagrijavanje stvari Uptortolani kaže da bi sljedeća stanica trebala biti parna soba. "Para pomaže u poboljšanju disanja, ublažavanju zagušenja i pomaže vašem tijelu da se počne opustiti", kaže ona. "To je dobar način da polako započnete postupak detoksikacije."

Još jedan bonus? Vaše će se pore otvoriti, pa će se bakterije koje uzrokuju akne i nakupljanje otpustiti u tanki (parni) zrak. Tortolani savjetuje da ostanete u parnoj sobi 5-7 minuta.

3. Ponovno udari tuš

Dalje se vratio na tuš, ali neće biti tako lako kao prvi. "Ovo ispiranje je hladnije od vašeg prvog jer želite započeti ispiranje sustava", kaže Tortolani. "Pokušajte učiniti hladnijim ili hladnijim i stvarno masirajte područja velikih limfnih čvorova kako biste ubrzali postupak."To uključuje vaš vrat, pazuhe i prepone.

Iako može biti teško tuširati se s nižom od vaše tjelesne temperature, obećava da će se to isplatiti ± i vaši će endorfini definitivno biti na velikom pripravnosti (da, to je dobra stvar).

4. Uživajte u vrućoj kupki

"Opuštanje u toploj vodi posebno je sjajno za oslobađanje napetosti mišića", kaže Tortolani. "Također pomaže kod upale i bilo kakvih problema s živcem. Nevjerojatan je osjećaj dopuštanja vašeg tijela bez težine, što nismo baš često."

Ona preporučuje da vam uđete u vodu do vrata (nema potrebe za potopom) otprilike 10 minuta-vruća je kadica idealna, ali svaka topla kupka će učiniti. Možete se još jednom tuširati ako želite nakon toga, ali to nije potrebno.

5. Vrijeme saune

Sauna pruža suho iskustvo topline, što je lijep sastanak vlage iz parne sobe i dolazi s vlastitim pogodnostima. "Sauna je posebno dobra za ublažavanje napetosti, povećanje protoka krvi i čak može pomoći u migreni", kaže Tortolani.

Nakon što duboko udahnete u ugodno drveno jazg, možda ćete primijetiti sjaj nakon što se pojave 7-10 minuta kasnije. To je zato što, kako ističe Tortolani, sva povećana cirkulacija krvi dovodi do zavidnog sjaja.

6. Ohladiti

Tortolani preporučuje da okončate svoju rutinu najhladnijim tušem od svih (ili, ako ste blizu, budite ona osoba koja skače u hladno uroni). "Ovo je važno jer što je vaš sustav, to će se bolje osjećati", kaže ona. Pripremajući se za tu insta-chill, dobiva vam više od samo hvalisanja prava: "Hladnoća će zaista potaknuti vaše tijelo i izbaciti svu staru krv. Pomaže u premještanju svih sustava u vašem tijelu, od živčanih do vaših probavnih sustava."

Imaju problema s hladnim tuševima? (Osjećam te.) "Postavite se vrućim u sauni, a zatim ga pokušajte nasmiješiti i podnijeti", kaže Tortolani. "Ručni tuš olakšava ga, tako da možete započeti s njim točno ispod ruku i pogoditi sve limfne žarišne točke."Ponovite cijeli postupak, ako vrijeme dopušta. Na kraju će osjećaj biti vrijedan toga.

Postoje i drugi načini samo-brige koje možete isprobati, previše sličan ovaj znanstveni način da povećate svoje raspoloženje.

Citywell, 496 Ulica predsjednika, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.