Vaši hormoni žele vam pomoći da napredujete. Evo kako im to dopustiti

Annie Tomlin: Ova knjiga uvodi koncept nazvan infradski ritam. Što je to, ukratko?

Alisa Vitti: Postoji mnogo različitih bioloških ritmova. Imamo cirkadijanski ritam, što je nešto što doživljavamo tijekom 24 sata. Imamo ultradijski ritam, koji su stvari koje doživljavamo kraće od razdoblja od 24 sata. I imamo infradijske ritmove, koji su ciklusi duži od 24 sata razdoblja-a za žene, najizrazitije ga doživljavamo u našem mjesečnom ciklusu, a ispada da utječe na ključne sustave tijela.

"Naši su hormoni moćan dar."-Alisa vitti

Annie Tomlin: Zašto već nismo čuli za to?

Alisa Vitti: Postoji nekoliko razloga. Prvo, istraživanje u medicini, fitnessu i prehrani povijesno su se usredotočili na mušku biologiju. Zanemaruje se ženska biologija. Također, kronobiologija je i dalje relativno mlado polje; Ljudi tek shvaćaju da postoji nešto što se naziva cirkadijanski ritam i da ga treba podržati prilagodbe načina života. Treće, u našoj kulturi imamo povijest da ne dajemo ime ženskim biološkim iskustvima, tako da smo skloni nedostatku vokabulara za opisivanje naše biološke stvarnosti.

Annie Tomlin: Dakle, je li infradski ritam isti kao i naš mjesečni ciklus?

Alisa Vitti: Ne baš. To je jedan od načina na koji ga doživljavamo, ali to je samo jedan aspekt ritma. Ono što je toliko važno je da žene shvate da s ovim infradskim ritmom moramo shvatiti kako to prestati ometati. Inače ima negativne učinke na šest sustava: mozak, mikrobiom, metabolizam, sustav reakcije na stres, imunološki sustav i reproduktivni sustav. Kad optimiziramo i brinemo se za infradijanski ritam-baš kao kad se počnete brinuti o svom cirkadijanskom ritmu-imate više energije, bolje spavate, a vaše tijelo funkcionira onako kako bi trebao.

Annie Tomlin: Odnosi li se to samo na odrasle žene? Ili je to za sve ženke svih životnih faza?

Alisa Vitti: Infradski ritam je aktivan od puberteta do samo za menopauzu oko četiri desetljeća, i zato je tako dragocjen. Jer stupanj u kojem podržavate i uskladite se sa svojim infradskim ritmom dramatično će utjecati na kvalitetu vašeg zdravlja i života dok je aktivan i nakon menopaus. Iako je aktivan, imate pristup svim ovim nevjerojatnim fluktuirajućim kreativnim, produktivnom, inventivnom energijom koja se primjenjuje na sva ta različita glavna životna područja.

Annie Tomlin: Kakva vas je istraživanja dovela do ovog koncepta?

Alisa Vitti: Gotovo 20 godina brige o ženama: Gledajući njihova hormonalna pitanja i pisanje Womencode, koji je proučavao korijenske uzroke endokrinih poremećaja. Rekao sam sebi: "Pa, iza ove epidemije žena s hormonskim problemima mora biti dublji razlog."Preko 50% žena bori se s hormonskim pitanjima; pitanja plodnosti i poremećaji razdoblja su u porastu. Zašto se ovo događa? Osim endokrinog poremećaja, ono što je drugo zanemareno?

Ja sam istraživač. Mislim da je važno da imamo činjenice jer imamo čitavu kulturnu pripovijest koja kaže da smo ženska osoba i biološki zamah biti dinamičan ili fluktuirajući nekako je odgovornost. To je toksična propaganda koja se temelji na potpuno netočnoj znanosti. Istina je da žene imaju izuzetno složen, učinkovit, moćan sustav od vašeg mozga do vaših jajnika. Ovaj intrigantni ritam predvidljivo stvara dinamičnu energiju prebacivanja u vašem tijelu i to je takav dar.

"Žene imaju izuzetno složen, učinkovit, moćan sustav od vašeg mozga do vaših jajnika."-Alisa vitti

Annie Tomlin: Možete li me provesti kroz metodu sinkronizacije ciklusa?

Alisa Vitti: Metoda sinkronizacije ciklusa je praksa koju sam stvorio da pomognem sebi i ženama da žive u usklađivanju s našim infradskim ritmom. To je zaista jednostavno i logično i najvažnije, na temelju vaše biologije! Imate četiri predvidljive hormonske faze u jednom mjesecu. Promijenite ono što jedete i mijenjate koje vježbe radite kako biste odgovarali promjenama metabolizma i kortizola koje doživljavate svaki mjesec. Također organizirate svoje svakodnevne zadatke kako biste bili u optimalnom usklađivanju s neurohormonalnim fokusom koji su prisutni u svakoj fazi.

Annie Tomlin: Kakve promjene ljudi vide iz toga?

Alisa Vitti: Jedan od načina da ga opišete je u obrnutoj-da dok živite u kontinuiranom stanju infradijanskih poremećaja, na kraju svakog dana osjećate se isušeno, a taj osjećaj postaje posebno lošiji u drugoj polovici vašeg ciklusa. Nakon mjeseci možete razviti stvarnu hormonalnu neravnotežu. Nikad se ne osjećate tako čisto kao što želite biti. To vam postaje norma. Ali nakon što počnete uskladiti ove osnovne prakse samoosvježenosti, dobitak energije je dramatično. Podržavajući infradski ritam, povećavate energiju, smanjujete razinu kortizola, održavate stabilan šećer u krvi, promiču učinkovitu detoksikaciju i uravnoteženi mikrobiom, njegujete odgovarajuće razine hormona i promiču kognitivno zdravlje. To je najefikasniji i najefikasniji način da se brinete za sebe u svojim reproduktivnim godinama.

"Priča koju pričamo o ženskim hormonima je zlobna."-Alisa vitti

Annie Tomlin: Zanimljivo je da iznosite energiju. Toliko žena, posebno mladih žena, jedu dobro i vježbaju, ali još uvijek se žale na osjećaj potrošene.

Alisa Vitti: Zanemarivanje našeg infracrvenog ritma dovodi do velikog izgaranja. Na primjer, vaš metabolizam je sporiji u jednoj polovici vašeg ciklusa i brže u drugoj polovici vašeg ciklusa. Dakle, sama ideja da biste imali jedan način jela, jedna kombinacija makronutrijenata, svaki dan tijekom cijelog mjeseca potpuno je nelogična u svjetlu znanstvene stvarnosti vašeg metaboličkog pomaka.

Opet, to se vraća kulturnom kondiciji. Za ljude koji imaju muške hormone, njihov hormonski uzorak učiniti Slijedite cirkadijansko vrijeme. Jedenje i vježbanje na isti način svaki dan optimizira svoje hormonske biološke ritmove. S ženskog hormonskog stajališta, jedenje na isti način svaki dan u mjesecu čini da izvodite suboptimalno. A onda se žene krive da se nisu dovoljno trudile da se "drže toga", ali nisu oni-da slijede smjernice namijenjene drugačijem biološkom ritmu!

Annie Tomlin: Što želite da više ljudi zna o ženskim hormonima općenito?

Alisa Vitti: Žene se podučavaju da ne možemo vjerovati sebi zbog svojih hormonskih fluktuacija. Priča koju pričamo o ženskim hormonima je zlobna. Ali ova knjiga izražava krepostnu priču o onome što mislim trebao bi Govoriti sebi oko naše biologije i naših hormona i našeg infracrvenog ritma-da ključ vaše blagostanja nije ono što radite toliko kao kad to radite. Naši hormoni su moćan dar.

Više od Alisa Vitti: Naučite kako biohakirati svoje orgazme, a zatim naučite kako zaustaviti hormonalne provale prije nego što počnu.