Vaši su triceps najveći mišić u vašoj ruci-i to je kako ih ispružiti

2. Doseg ručnika iza glave: Ova je neka vrsta onog osnovnog tricepsa za sve koji znaju, ali ručnik pomaže da ga produbi. "Podignite jednu ruku ručnikom u ruci iznad glave i savijte lakat kao da se spušta do stražnjeg dijela vrata", kaže Croce. "Neka ručnik spusti leđa i stigne do druge ruke na suprotnoj strani odozdo iza stražnjeg dijela i posegnite da zgrabite ručnik."Donja ruka trebala bi nježno povući ručnik kako biste povećali rastezanje i zadržali 30 sekundi, a ponoviti četiri puta dva puna minute. Zatim prebacite strane.

3. Triceps povratni udarci: "Ako se pravilno obavi, osjetite da se triceps zagrijava", kaže dr. Joubert, koji preporučuje da ih napravite bez ikakve težine za otvaranje mišića. "Savijte i istovremeno ispravite ruke."

4. Rasprostranjena rastezanja: Stavite jednu ravno ruku preko prsa i zgrabite je kako biste je lagano ispružili uz pomoć druge ruke, prema DR. Joubert.

Također korisno: ovih pet vježbi za krutost vrata, a ovaj krug kuka proteže se za trkače koji će vas otpustiti za svoj trening.