Vaš plan igre za puretinu za protjerivanje nacrtavanja

U roku od dvadeset minuta od ubacivanja u vašu blagdan zahvalnosti, polirali ste pureću nogu, impresivnu količinu briselskog klijanja i ukusne pomaganje avokado-punjenim tikvicama (jer je #AvocadoeveryDaMNDADY stil života). Ali prelazak od gladnih u natečene nije baš ugodno-čak i ako ste planirali svoju odjeću s Hyggeom na umu. Bloat se počinje puzati i, odjednom, onu krišku pite od punjenja bez glutena o kojoj je sanjao od rujna, izgubio je svoj sjaj.

Pronalaženje olakšanja nakon pretjerivanja na Dan zahvalnosti odnosi se na strategiju-.e. Trostruki napad koji uključuje korake koje možete poduzeti prije, za vrijeme i nakon glavnog obroka. Ispod, Robynne Chutkan, dr. Med., Gastroenterolog i autorica Lijek za nalet, dijeli svoje najbolje prakse za održavanje stvari redovitim ovim Dan zahvalnosti. Plus: Jeff Bell, suosnivač i fitness stručnjak u Belleon Gym u New Yorku, pruža četiri poteza kako bi ubrzao proces probave.

Nastavite čitati za svoj cjeloviti vodič za ublažavanje nadivnjaka nakon hvala.

Prije večere

Dana zahvalnosti su za puretinu, Harry Potter Maratoni i ledeni u svojoj najluksusnijoj pidžami. Ali prema DR -u. Chutenkin, oni su također idealno vrijeme za početak pripremanja tijela za popodne gozbe.

"Koliko se učinkovito kreću kroz GI trakt ima puno veze s onim što je drugo u GI traktu ", kaže Chutkin. "Kad je debelo crijevo puno, ima tendenciju slanja kemijske poruke gornjem GI traktu koji kaže:" Ovdje smo stvarno puni. Ne šalju gomilu stvari dolje.'To može rezultirati nadimanje."Kako bi očistio stazu za veliki obrok u sredini popodneva, Chuten kaže da će potaknuti dane koji vode do Dana zahvalnosti sa salatama, smoothieem i juhama (poput ovog 20-minutnog detoksijera).

Chutenkin također napominje da je post prespajanje veliko ne-ne. "Ne preporučujem post cijeli dan, jer ćete samo prirodno jesti više u jednom sjedenju nego što bi trebali, umjesto da ga malo širite", kaže ona.

Još jedan savjet: Upotrijebite svoj cirkadijanski ritam da biste obroli obrok. Zašto? Vaš probavni sustav sinkronizira sa suncem. "Jednom kad to sunce zađe, želudac se stvarno ne kreće baš puno. I nažalost, u koje vrijeme jedete večeru za Dan zahvalnosti, a ne samo koliko, igra ulogu u tome hoćete li završiti naduvane ", kaže dr. Chutkin. Lekcija naučena: Odlučite se za raniju gozbu.

Tijekom večere

Sad kad ste spremili crijeva za prasak jesenskih okusa, spremni ste početi jesti. Dr. Chutkan predlaže da za početak zgrabi manji tanjur. "Ako imate dvije obroke na tanjuru salate, to je vjerojatno jedna redovna posluživanja na tanjuru za večeru", kaže ona.

Ako se obično pridržavate bez glutena, veganske ili paleo dijeta, dođite zahvalni, lako je bacati oprez na vjetar (pogotovo ako pokušavate olakšati stvari na svom domaćinu). Ali dr. Chutkin kaže da je pametnije držati se vaše redovne rutine. "[Hrana] propada prilično dobro, ali ne osjećate se tako dobro", kaže dr. Chutkin. Dakle, ako ste GF, na primjer, i znajte da ćete žudjeti za kolutom, BYO je ime igre.

Osim što gledate što jedete, trebali biste obratiti pažnju na ono što vam puni čašu. Tosti šampanjca su kod kuće na večeri za Dan zahvalnosti, ali prema DR -u. Chutkin, možda biste htjeli spasiti svoje Santés za post-pie. "Mjehurići vas zaista mogu progutati. Ako ste skloni natečenju- a to je kasni obrok, a to je veća masnoća-neka vrsta pjenušavog napitka može biti problem."

Odmah nakon večere

Ops. Pa, zahvaljujući dodatnoj lopatici ili dva slatkog krumpira, nalet je uvukao. Vrijeme je za kontrolu oštećenja.

Prvo stvari prvo: ustanite i krenite se. Nakon gozbe, možda ćete se osjećati u iskušenju da u doglednoj budućnosti legne na kauč. Ali odupirati se! "Lagana vježba nakon [jedenja], poput hodanja, odličan je način za poticanje peristaltike", kaže dr. Chutkan. Zato zaokružite fam za susjedsku šetnju.

Ako se osjećate kao da je sve nekako, er, sjedenje U trbuhu, dr. Chutkin predlaže da uzmete dodatak magnezija: "To neće akutno pomoći u naduvanju, ali to će pomoći u lakširanju."

3 do 4 sata nakon večere

Jednom kada se igra završi i krenuli kući s ostacima vrijednim tjedan dana, vrijeme je da vam pozornost vratite na tijelo. Bell kaže da je tri do četiri sata nakon posljednjeg zalogaja vaš optimalan prozor za stisak u nekoliko poteza kako bi se stimulirao vaše želučane sokove. "Pokret ili vježbanje koje aktivira vašu jezgru s uvijanjem zaista je sjajno kretati se digestijom", kaže on.

Evo kratkog slijeda koji možete učiniti na podu dnevne sobe. Za dodatno pojačanje, Bell predlaže uparivanje ovog slijeda s brzim trkom ili vožnjom bicikla.

Renegade Row: Pretpostavimo da je push-up-up propadaju prolaznu širinu, ruke neposredno ispod ramena-s bučicom u svakoj ruci. Stabilizirajte svoju jezgru povlačenjem pupka. Jedan po jedan, povucite desnu bučicu prema kavezu rebra s jedne strane, a zatim je spustite natrag dolje. Ponovite lijevom rukom. Razmislite o održavanju zdjelice i kukova vrlo stabilnim i mirnim. Nakon što napravite obje ruke, uzmite desno koljeno da dodirnete lijevu podlakticu ili lakat. Zatim dodirnite lijevo koljeno na desnu podlakticu ili lakat. Ponovite 15-30 puta.

Gušter: Pretpostavimo da je položaj s guranjem s lagano savijenim koljenima u leđima. Posegnite naprijed desnom rukom dok podižete lijevu nogu ravno iza sebe (oponašajući rep guštera). Kad stignete desnu ruku prema naprijed prema podu, brzo podignite lijevu nogu prema gore i izbacite je u stranu. Provjerite da vam kukovi nisu u zraku; Držite ih na razini. Stavite nogu na pod desno iza lijeve ruke, a lijevo koljeno iza lijevog lakata. Ponovite s druge strane. Učinite 15-30 ponavljanja sa svake strane.

Trunk Twists: Zgrabite kuglu lijeka. Sjednite na pod kao da se spremate za sitnje. Sjednite na pola puta s nogama bilo na zemlji ili lagano u zraku s polu-sklonim koljenima. Držite kuglu s lijekovima dok uravnotežite gornji dio tijela u zraku. Dok držite loptu u ruci, uvijajte prtljažnik udesno i dodirnite pod. Učinite 15-30 ponavljanja sa svake strane.

Puzao majmun: Čujte dolje i stavite ruke na pod ispred sebe (poput majmuna). Provjerite jesu li vaše ruke udaljene u širini ramena i stopala mogu biti bilo gdje od širine kuka do gotovo dvostrukog širine. Pomaknite težinu malo prema naprijed, dođite do ruku na desnu dijagonalno i stavite ih na pod. Posadite svoju težinu na ruke, a zatim pomaknite i podignite noge lagano u zrak, a zatim desno izvan ruku. Učinite 15-30 ponavljanja sa svake strane.

Sljedeći dan

Ne postoji ništa poput dobrog mamurluka za Dan zahvalnosti koji bi mogao obnoviti vašu predanost wellnessu. Dakle, ako se probudite 24. studenog s izbočenim želucem i letargijom, dr. Chutkan kaže da ga nemojte znojiti. Uzmite to kao priliku da primijetite kontrast između načina na koji se osjećate kad se dobro ponašate prema svom tijelu i kako se osjećate kad, recimo, pretjerivati.

Kad se prvi put probudite, napunite svoju omiljenu bocu vode (po mogućnosti veličinu litre). "Početak dana je sjajno vrijeme za hidrataciju", kaže dr. Chutkan. Ona preporučuje odmah popiti jednu do dvije litre, na prazan želudac. "Vaša večera za Dan zahvalnosti mogla bi biti zaglavljena na pola puta između usta i toaletne zdjele-nekamo u vašem tankom crijevu ili vrha debelog crijeva. Doslovno ga samo perete, pranje ", kaže ona.

Više tekućine slijedi tijekom dana: DR. Chutkan preporučuje da si popravite mjesto čaja od komorača, što će pružiti probavnu podršku koja vam je potrebna nakon ogromnog priljeva kalorija. Nakon jutarnjeg trčanja, zagrijte malo vode i privucite se s ova četiri obiteljska Netflix.

Sad kad vam je crijevo sretno, držite dobre vibracije koje teku s mudracom, a Palo Santo čiste i jednominutnu prekid zahvalnosti ljubaznošću Gabrielle Bernstein.