Niste sami ako je pandemija otežala i zbunjujuću vezu s hranom

Za mnoge od nas, boravak u karanteni plus stalni stres života tijekom pandemije pokrenuo je ili ponovno pokrenut ponašanja u prehrani. Ne pomaže da memovi i drugi mediji izazivaju neutemeljeni strah od dobivanja na težini u vrijeme kada tjeskoba već trči visoko. Evo, intuitivni trener prehrane, anti-dijetalni dijetetičar i 2020. dobro+dobar changemaker Christy Harrison, RD, MPH, dijeli točno kako se nositi ako je vaš odnos s hranom stresno-ne ugodno-desno sada.

Covid-19 je javnozdravstvena kriza, a kakve se u njihovom životu nisu vidjeli gotovo nitko živi u njihovom životu. Bojimo se, ne znamo što učiniti i osjećamo se motiviranim da učinimo sve što možemo kako bismo zaštitili svoje zdravlje. Činjenica da živimo u kulturi koja neprestano gura restriktivne prakse dijeta i vježbanja kako bi se dodijelilo "zdravlje" učinila je da se mnogi ljudi okreću takvim ponašanjima upravo sadašnjim restriktivnim prehranom.

Restriktivna prehrana ne promiče zdravlje. U stvari, ponašanja povezana s restriktivnim prehrambenim prejeskom, zapravo uzrokuju mentalni i fizički stres koji samo dodaju ukupni nedostatak kontrole koji osjećamo pred Coidd-19. To vrijedi i za oba ljudi s dugogodišnjom poviješću s neurednim jelom i onima koji se oporavljaju. Trenuci stresa poput ovog zahtijevaju puno vještina suočavanja, a ljudi obično padaju na stare, isprobane i istinske (poput restriktivne prehrane) koje su se internalizirali za razliku od novijih, adaptivnijih (na primjer, Pisanje popisa "Ne mogu kontrolirati"). Prošla ponašanja unazad, čak i za ljude koji su mislili da su njihovi problemi s hranom dugo iza njih.

Uz to, raširena briga zbog debljanja tijekom karantene gurnula je ljude da prihvate problematične obrasce prehrane. Taj se strah pogoršava prehrambenom kulturom-sustav koji obožava tankost (i izjednačava ga sa zdravljem i moralnom vrlinom); Promiče gubitak kilograma kao sredstvo za postizanje većeg zdravstvenog stanja, moralnog statusa ili socijalnog statusa; i koristi prekomjerno pojednostavljene naljepnice za hranu (poput "dobrog" i "lošeg"). Kultura prehrane tlači ljude koji se ne podudaraju s navodnom slicom zdravlja i dobrobiti, uključujući ljude s većim tijelima, ljude s kroničnim zdravstvenim stanjima i ljude koji su cijenjeni iz njegove prakse da budu "zdravi."

Kad internalizirate kulturu prehrane, vrlo je lako iznijeti mnoga njegova uvjerenja. Mislite da je debljanje loše kad ga povežete s moralnim neuspjehom. Mediji i društveni mediji posebno-pogoršavaju to. Utjecajci i naslovi potiču stav "bez boli, bez dobitka", i mislim da se ljudi osjećaju kao da se trebaju ograničiti. Istodobno, sumnjiva ideja da su ljudi u većim tijelima izloženi riziku i osjetljiviji na Coid-19 širi se s čvrstim znanstvenim istraživanjima koja adekvatno kontroliraju za zbunjujuće varijable.

Sve to dovodi do savršene oluje u kojoj se ljudi osjećaju prisiljenim da ograniče svoju jelu kako bi zadržali kontrolu nad svojim tijelima i svojim situacijama. Umjesto da vjeruju svojim tijelima kako bi im rekli koliko hrane žele jesti, ljudi misle da trebaju nadoknaditi ono što jedu (poput "zarade" deserta s napornim vježbanjem) ili da ne zaslužuju jesti toliko Ako se ne kreću toliko. Povezano je i s tim, preskaču veličine porcija, a to je (u pandemijskom i ne-pandemijskom vremenu) nešto što vidim kao znak prehrambene kulture koja je vrlo, vrlo suptilna. Onda kad ljudi ograničavaju svoju jelu cijeli dan, oni često piju noću i vikendom, čineći ih da se osjećaju izvan kontrole s hranom. Osjećaju se kao da jedu emocionalno ili jedu kad su već puni, a zatim ponovno postavljaju ograničenja kako bi povratili kontrolu. Ograničenja dovode do većeg ležišta ... to je začarani ciklus.

Nisi taj koji je slomljen; Ti nisi taj koji nije uspio. Zapravo dijeta ne uspijeva.

Ne bismo ni nužno razmišljali da ograničimo našu prehranu i pokušamo smanjiti svoja tijela, međutim, da nije bilo kulturnog mandata koji nam je stavljen na to da to učinimo. Mnogi ljudi imaju povijest traume, da se zadirkuju u školi; da ih sramoti njihovi roditelji, njegovatelji, liječnici ili druge figure autoriteta. Neuredno ponašanje u prehrani ponekad se razvija kao odgovor na tu traumu kao način pokušaja da se nosite koja uključuje promjenu tijela kako vas neće biti podvrgnuta toj stigmi. To je potpuno razumljivo u ovoj kulturi, a ipak ljudi nisu odgovorni za izbjegavanje stigme težine smanjujući svoje tijelo; Zaista je posao društva da ne stigmatiziraju ljude na prvom mjestu.

Naredbe za boravak kod kuće ukinute se u mnogim područjima, ali učinci karantene (i kaotični učinci stalne pandemije) vjerojatno će se dugo zadržavati. Dok ispitujete svoj odnos s hranom, suosjećanje je za sebe pred svim tim zaista je važno. Alati prehrambene kulture-naše samo-obnavljanje, krivicu i ograničenje u slučaju ležišta. Vidimo da to ne funkcionira iz istraživanja, a ljudi smatraju da to ne djeluje u njihovim proživljenim iskustvima kad odstupe i stvarno pogledaju stvari. Potreban nam je drugi način, a pokazalo se da približavanje hrane i prehrani sa samoosjećanjem dovodi do boljih ishoda i promicanje oporavka od neuređenih jela.

Najlakši način da ljudi shvate samoosjećanje je razmišljanje o tome kako biste razgovarali s prijateljem ili voljenom osobom u istoj situaciji. Gotovo svi s kojima sam ikada razgovarao o tome prepoznaju da su beskonačno ljubazniji prema drugim ljudima u svom životu nego što jesu sami. Omekšati dio jezika koji koristite sa sobom. Dajte sebi korist sumnje.

Također je važno prepoznati ciklus kulture prehrane u sebi. Imajte na umu da ograničenje može potaknuti zveckanje i da je to zaista prirodan, fiziološki odgovor na uskraćivanje. Bingeing nije nešto za kriviti i sramiti se za sebe. To nije rezultat nedostatka snage volje. Nije da ste učinili nešto pogrešno. Vaše se tijelo brinulo o vama-čak i kad ste pokušali izvesti svu snagu volje koju ste mogli prikupiti. Nisi taj koji je slomljen; Ti nisi taj koji nije uspio. Zapravo dijeta ne uspijeva.

Ako možete početi prepoznavati da su krivnja i sramota za koje biste se mogli osjećati zapravo sistemska pitanja, da niste sami u osjećaju tih stvari, a postoje moćne sile namijenjene da osjetite ove stvari, mislim da bi to moglo pomoći Stvorite neki pravedni bijes koji možete usmjeriti u smjeru u kojem pripada. Ne prema sebi, već prema kulturi prehrane. Ovaj vam sustav to govori tijekom a globalno Pandemika, trebali biste polirati veličinu svog tijela, umjesto da se brinete za svoje mentalno zdravlje i one od onih oko vas. I to je sranje.

Kao što je rečeno Kellsu McPhillipsu.