Ne zamišljate ga-Quarantine se definitivno zabrlja
"Osjećam se kao da mi tijelo umire unutra", kaže Jessica L., 32. Kao instruktorica fitnessa, pre-kovid-19 predavala je šest do osam klasa tjedno, "plus opći pokret", kaže, "poput hodanja stepenicama podzemne željeznice, što zaista olakšava moje simptome. Sada se osjećam kao mrlja koja je potonula u moj kauč; Osjećam se bijesno i spremno za borbu i također spreman plakati u bilo kojem trenutku.”
Objava o funky karanteni moglo bi me iznenaditi, ali nije iznenadilo funkcionalnu nutricionistku i žensku stručnjakinju hormona Alisa Vitti, osnivačicu Flo Living -a i autorica knjige U flo: otključajte svoju hormonsku prednost i otključajte svoj život. ."
Zašto karantenski stres pušu pustoš u vašem menstruaciji
U osnovi, abnormalna razdoblja karantene svodi se na infradski ritam tijela i kako reagira na stres, kaže Vitti. Infradski ritmovi su ritam ili ciklus koji traje duže od 24 sata (za razliku od cirkadijanskog ritma, 24-satni ciklus usklađen sa sunčevim pokretima koji upravlja većinom procesa vašeg tijela). Najčešći primjer infracrvenog ritma je, pa, vaš menstrualni ciklus, i prilično je važan. . Ali unesite puno stresa odjednom i to može izbaciti cijeli vaš ciklus iz udaraca.
Kako, točno? Mary Jane Minkin, dr. Med. Estrogen i progesteron spolnih hormona, koji upravljaju različitim dijelovima vašeg menstrualnog ciklusa, proizvode se u jajnicima. Jajnici dobivaju svoje naredbe za marširanje iz hipofize, koje kontroliraju ovulaciju i druge funkcije kritične za mensuraciju s vremenskim oslobađanjem hormona koji stimulira folikule (FSH) i luteinizirajućim hormonom (LH). Hipotalamus, u bazi mozga, kontrolira hipofizu vlastitim hormonima. Dakle, sve što utječe na mozak može imati utjecaj na ostatak tijela, uključujući vaš ciklus.
Kad ste pod stresom, tijelo oslobađa kortizol hormona stresa kao dio svog odgovora borbe ili bijega. Previše kortizola tijekom dužeg vremenskog razdoblja može imati "efekt prigušivanja" nizvodno i "ovo redovito, zamršeno biciklizam ide na komade", kaže DR. Minkin. Kortizol probija proizvodnju hormona GNH, što hipotalamus koristi za kontrolu hipofize; Nema dovoljno GNH -a i hipofize ne znaju napraviti FSH ili LH za kontrolu ovulacije; Bez tih hormonalnih signala, jajnici ne funkcioniraju ispravno, pa su vam razdoblja izbačena iz udaraca, što dovodi do nepravilnih, čudnih razdoblja i drugih hormonskih pomaka. Kablooey.
Razmišljajući o našim tijelima na ovaj način-kao jedna zapanjujuća Rube Goldberg kontracepcija-čini se da bi stres bio ometajući. I ono što je u nedavnom sjećanju bilo stresno od točnog vremenskog razdoblja? Razmislite o stanju svijeta trenutno se borimo s pandemijom jednom u životu koja nema trenutni lijek ili cjepivo, suočeni s ekonomskim padom u usporedbi s velikom depresijom, a očekuje se da će se pobrinuti za našu Djeca (i školovali ih) dok pokušavaju obaviti svoje puno radno vrijeme od kuće (ako uopće imamo posao). Stručnjaci predviđaju da će pandemija uzeti veliki danak na mentalno zdravlje Amerikanaca, a zauzvrat će se povećani stres zabrljati s načinom na koji doživljavamo naša razdoblja.
“Postoje ljudi koji mogu suzbiti osjećaje straha, slabosti i ranjivosti. Ali čak i ako to mogu subjektivno učiniti u svojim mislima i ne doživljavaju svoje osjećaje, njihova tijela i dalje će. Ti ljudi ponekad se bolje nose s stresom-oni su vještine preživljavanja iz traume i drugih stvari, ali tijelo ... ne mogu to sakriti ", kaže Jennifer Berman, dr. Med., Urologinja i stručnjakinja za seksualno zdravlje.
Sastajanje problema je činjenica da je, zbog potrebnih mjera distanciranja društvenog distanciranja, većina nas odsječena od fizičkog kontakta s voljenim osobama-što je samo po sebi oblik stresa, kaže DR. Berman. „Ožičeni smo kao ljudska bića da se povežemo s drugim ljudima, a kad smo od toga otrčali, teško nam je preživjeti."
Kako se vratiti (relativno) normalno
Dakle, sada kada znamo što se događa na stresu može uzrokovati nepravilno razdoblje, a nepravilno razdoblje može uzrokovati više stresa-što radimo? Za početak, nemojte paničariti, kaže dr. Berman; Umjesto toga, zamislite svoje razdoblje kao jasan znak da trebate riješiti svoj stres. "[Vaše je razdoblje] simptom onoga što mislite, osjećate i radite", kaže ona. "Dakle, ako želite da se stvari vrate u normalu, počnite razmišljati, osjećati se i biti sve što vam je normalno.”
Vittijev plan za savladavanje menstruacije mogao bi (i čini!) Ispunite knjige, ali neke jednostavne aktivnosti smanjenja stresa kako biste snizili razinu kortizola i vratili stvari u normalu, uključuju 15 minuta skoka na mini trampolin ili ples, kaže ona, kaže. Također je vrijedno vrijedno istražiti druge prakse za smanjenje stresa, poput tapkanja EFT-a, vježbi disanja (ili alternativa ako nisu vaša stvar), meditacija itd.
"Seksualna stimulacija, uzbuđenje i orgazam vrlo su dobar način oslobađanja stresa", dodaje DR. Berman. "Ne mora biti kroz masturbaciju, ne mora biti sa ili bez vibratora, ne mora biti sami, može biti s partnerom", kaže ona. “Zapravo bih rekao da je bolje s nekim ti do koga vam je stalo i volite zbog aspekta veze. Ali seks je sjajan način za smanjenje stresa.”
Ako vam se razdoblje karantene osjeća kao da je to neupadljivo, posebno je grozno (e.g. Izuzetno bolni grčevi ili izvanredni simptomi) ili ste zabrinuti da postoji nešto veće od stresa u igri, definitivno nazovite svoj OB/GYN. "Ovo je jedna situacija koja je zapravo prilično podložna razgovoru o telefonu", kaže DR. Minkin. Možete zajedno razgovarati kroz probleme i mogućnosti i smisliti pravi plan liječenja za vas.
Dobra vijest: Očekuju se razdoblja karantene, iako su funky i užasne, i ne bi se nešto super uplašilo. "Naopako je, svi smo povezani", kaže dr. Berman. "Na kraju tunela ima svjetla. Ovo je poziv za podsjetnik i buđenje i način da naučite kako upravljati stresom. Ovo je tečaj sudara.”
Čuvši to uistinu pomaže, barem za mene. Možda sada ne možemo kontrolirati svoje razdoblja-ili svjetsko-desno, ali barem se možemo utješiti znajući da nismo sami. Mi smo sestrinstvo razdoblja (vremensko) putovanja i sve će biti u redu.
