2 najgore vježbe koje možete učiniti za svoju kralježnicu su super uobičajene, prema kiropraktiku

Kiropraktičari imaju, doslovno, čuvam ti leđa. Profes usmjereni na kralježnicu nauče sve što se mogu odnositi na bolove u leđima i vratu, a sve u potrazi da vam pomogne da imate najzdraviji niz kralježaka. Pa kad vam Chiro kaže da postoje određene fitness vježbe za koje ona smatra najgori Za zdravlje unatrag, slušate odmah.

"O tome puno pričam", kaže Kirstie Griffiths, DC, instruktorica kiropraktičara i joge koji podučava joga programe posebno namijenjenih borbi protiv bolova u leđima. Prema njenim riječima, najčešće vježbe za otežavanje leđa imaju tendenciju ciljanja jezgre. "Vjerojatno ste čuli da kad ljudi imaju neku vrstu ozljede leđa, rečeno im je da ojačaju jezgru jer tamo postoji slabost", kaže dr. Griffiths. Često jezgrane slabost može dovesti do napetosti i nevolja.

• Kirstie Griffiths, DC, učiteljica kiropraktičara i joge na temelju Ontarija u Kanadi

To je rečeno, dr. Griffiths ističe da tradicionalni temeljni rad može biti "stvarno visok rizik" za dobivanje ozljede diska kralježaka i čak može pogoršati bol u leđima. A sjedenje su najgori krivac za ovo. "Ono što se posebno događa s sit-up-om je da se događa svu ovu jezgru aktivacije, ali ima tendenciju jačanja mišića nazvanog rektus abdominis, što je površan mišić koji zapravo ne daje stabilnost kralježnici, " ona kaže. "Povrh toga, dobivate ovaj zaokruživanje gdje idete od ležeća na leđima do zaokruživanja kralježnice, što vrši veliki pritisak i silu kroz kralježnicu koja vas iznosi u opasnost od hernije diska."

Vaša se kralježnica također može ozlijediti prilikom vježbanja Supermana. "Ovo je još jedna klasična osnovna vježba koja se baca u redovne fitness rutine", kaže DR. Griffith, koji nije obožavatelj poteza AB-jakinja. "Doživljavate isti problem kao i sa sjedenjem kada podižete ruke i noge iz položaja ležanja na trbuhu. To je visoka razina kompresije kroz kralježnicu viša od onoga što biste trebali održavati, pogotovo ako ste već imali ozljedu leđa ili imate čimbenike rizika za to."Iako ona kaže da vježba ispaljuje vaše mišiće ekstenzora, koji su zaista korisni za vaše držanje i jačanje leđa, riskirate da pretjerate. Nastavite se pomicati zbog njezinih alternativa za jezgre u kralježnici koji je odobrio zdravlje kako bi ih pokušali.

Jezgre se kreće umjesto najgorih vježbi za zdravlje unatrag

1. Modificirani uvijanje

Umjesto sjedenja, dr. Griffiths preporučuje ovu sličnu vježbu jer je sigurnija za kralježnicu. "Umjesto da sjednete do kraja, u osnovi ležite na leđima rukama ispod stražnjice ili donjeg dijela leđa, a samo podižete glavu i ramena", kaže ona. "Nijedan dio donjeg dijela leđa uopće ne zaokružuje."Zapravo, napominje da ovo vježba čini izazovnijom jer samo podižete nos prema stropu, a ne dobivate nijednu visoku kompresiju na kralježnici.

2. Kobra

Umjesto Supermana, dr. Griffith se okreće prema joga pozi poznatoj kao Cobra. "Glavna razlika je u tome što noge ostaju na zemlji i to su samo glava i prsa koji se podižu", kaže ona. "Još uvijek dobivate aktivaciju tih mišića na bilo kojoj fleksiji kralježnice, što je dobro jer to želimo održati jakim. Ali zadržavanje nogu na zemlji umanjuje vam šansu za ozljede leđa.