3 Pravila hrane koja olakšavaju život s PCOS -om

Primanje dijagnoze sindroma policističnih jajnika (PCOS) od vašeg liječnika može se osjećati kao udar u crijevima (ili ozbiljno ubodna epizoda uboda). Ali činjenica je da 1 od 10 žena ima PCOS, što ga čini najčešćim hormonskim poremećajem među ženama reproduktivne dobi. I dok saznajte da imate stanje može biti neodoljivo, upravljanje ne mora biti.

"Većina žena s PCOS -om saznaje da ih imaju kad odlaze liječniku jer ne dobivaju menstrualno", kaže Hillary Wright, M.Ed, rdn i autor PCOS prehrambeni plan. Ona objašnjava da je genetsko stanje, koje obično uključuje razvoj cista na jajnicima i može dovesti do problema s plodnošću, povezano s višom razinom testosterona. "Kažem svojim PCOS pacijentima da ih ne čini manje od žene. Sve žene imaju testosteron. Svi muškarci imaju estrogen. To je samo stvar ravnoteže ", kaže Wright.

Dijeta je najveći dio plana liječenja i ono što jedete je u potpunosti kontrolirano.

Ali ako se ne liječi, Wright upozorava da ste izloženi ozbiljnom riziku za razvoj dijabetesa i srčanih bolesti. (A to je dodatak čitavom zatrudnjenju.) Evo dobre vijesti: Dijeta je najveći dio plana liječenja i ono što jedete je u potpunosti kontrolirano. Evo, Wright dijeli svoje savjete kako upravljati PCOS -om, jedan obrok po jedan obrok.

Pomaknite se prema dolje da biste slijedili tri pravila hrane ako imate PCOS.

1. Idite na nerafinirane ugljikohidrate

Wright objašnjava da je ključni razlog zašto PCOS dovodi do drugih zdravstvenih problema je taj što je povezan s inzulinskom rezistencijom-AKA vaše stanice ne mogu pravilno apsorbirati glukozu-što može dovesti do debljanja i dijabetesa tipa 2. "Upravljanje inzulinskom rezistencijom putem prehrane i načina života je dvaput jednako učinkovita kao kroz lijekove ", kaže ona.

Pa što to znači za vaše prehrambene navike? Držite se od rafiniranih ugljikohidrata (koji šiljaju šećer u krvi) i idite prema onima napravljenim od smeđe riže, zobene pahuljice, mahunarki, voća i povrća. (Hej, sve taj gluten može ionako izazvati upalu.)

2. Zaokružite svaki obrok proteinima i zdravim mastima

Kad vaš obrok ima ravnotežu nerafiniranih ugljikohidrata, proteina i zdravih masti, svi zajedno rade na upravljanju tom otpornošću na inzulin. "Pomaže glukozi u ugljikohidratima

Stoga izbacite svoj vitamix i izbacite smoothie na bazi avokada s proteinskim prahom i bočnom bojom jaja. Ili za večeru, miješajte smeđe riže, indijske indijske kaše i piletinu (koristite kokosovo ulje za dodatno pojačanje masti za dobro za vas). U ovom slučaju, slijedeći naredbe liječnika prilično je dobar okus.

3. Udarite svoje obroke i dodajte dodatke

Budući da veliki dio upravljanja PCOS -om čuva razinu šećera u krvi, Wright kaže da je najbolje imati pet manjih obroka dnevno umjesto tri velika. "Pomaže u borbi protiv gladi, držeći tijelo od tog odgovora borbe ili leta", kaže mi.

Wright je također primijetio da su mnogi njezini pacijenti s PCOS -om nisko u vitaminu D. Budući da sama dijeta možda nije dovoljna da dobiju preporučenu dozu, ona ih često savjetuje da uzmu dodatak. Ali kaže da biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što dodate bilo koji dodaci svom režimu-što je potrebno varira od žene do žene.

Wright kaže da postoji još jedan ključ za upravljanje PCOS -om koji nadilazi pripremu obroka: Ostanite aktivni. "Vježba je fiziološki okidač za proizvodnju proteina transportera glukoze, koji šećer izbaci iz krvi i u stanice, tako da je lako regulirati šećer u krvi", objašnjava ona. "Ako izmjerite šećer u krvi, krenite u šetnju, a zatim ga ponovo izmjerite. Bit će niži drugi put."

Ispada da se ključ za upravljanje PCOS -om svodi na malo više od zdravog razuma: Jedite uravnoteženu prehranu, izrežite prerađenu hranu i krenite. (Bonus: Ova tri pravila također bi mogla biti tajna življenja super dugačkog i zdravog života.) Sada je to savjet koju svaka žena treba slijediti.

Ako tražite načine kako povećati svoju sposobnost zatrudnjeka, evo kako bi akupunktura mogla pomoći. Osim toga, kako znati treba li vam trener plodnosti.