4 poteza, 11 minuta, završava se vježbanje cijelog tijela

Na primjer, tijekom prvog poteza-statički šarki kuka s rukom doseg Spencer savjetuje da se "trebate toliko osjećati u ramenima, potkoljenicama, glutenima i trbuhu."Dok potkoljenice" rade poput ludih, pronalazimo dužinu u posturalnim mišićima, angažiramo te trbuhe i jačamo nisko leđa.”

Niz otvaranja prsnog koša, pomicanja leđa i ramena pomiče se u ležištu (s glutenom prednje noge koji pokreće sve) slijedi šarke. Slijedi ARM doseže i zavija dok je u čučnju, a Spencer napokon sve to spaja dodavanjem zakuhava čučnjevima, zadržavajući doseg ruke i zavija se.

Ako zvuči izazovno, to je zato što jest. Ali to su četiri poteza i 11 minuta, a onda ste gotovi. Razgovarajte o učinkovitom.