6 Treninga koji će ojačati vašu jezgru za manje od 20 minuta (ABS, guza i leđa)
6-minutni temeljni trening za stabilnost
Sposobnost vašeg tijela da se drži mirno i snažno dolazi iz jezgre, tako da samo ima smisla da određene vježbe mogu ciljati na tu stabilnost. U ovom šestominutnom treningu napravit ćete šest kreativnih poteza koji izazivaju vaše tijelo i ravnotežu.
10-minutna jezgra za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa
Osobno sam ovaj trening odradio dan nakon putovanja na zaleđu, i osjećao se produžen i ojačan. Fokus na mostovima ublažit će bol dok obavlja dvostruku dužnost kako bi se spriječilo buduće naprezanje.
18-minutna osnovna vježba za trkače
Vaša jezgra vam pomaže da tijelo bude uspravno, podižete noge i još mnogo toga dok trčite. Zbog toga ovaj trening posebno cilja sve one male mišiće koji podržavaju trkače dok se zapisivaju te milje.
10-minutni trening tjelesne težine bez daska
Želite osjetiti opeklinu daske, ali mrzite dasku? Ovo je jedan od najomiljenijih videozapisa Well+Good -a, jer se fokusira na sporo i kontrolirano pokrete, a ne na duge daske ili brze i žestoke Crunch ponavljanja.
8-minutna jezgra i trening gornjeg leđa
Već smo ustanovili da se ABS i dio mišića leđa okupljaju kako bi formirali jezgru, tako da ovaj trening ide zajedno poput maslaca od kikirikija i žele. Položaj al-četiris koji zahtijeva da se stabilno držite kroz svoju jezgru dok podižete udove (i učitavate) u zrak je ono što čini bazu mnogih od ovih vježbi. Ali također ćete se naći kako se prsima pritiskaju i spuštaju se nogama na leđima i još.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
