Označite ovaj popis najboljih izvora cinka

3. Pomaže uravnotežiti vaše hormone

Izvan hormona su temeljni uzrok mnogih zdravstvenih problema s ženama. Nekoliko čimbenika utječe na neravnoteže. Ali istraživanje pokazuje da cink igra važnu ulogu u regulaciji vaše štitnjače. Više se ne doživljava kao misteriozni organ, istraživanje sada povezuje štitnjaču s autoimunim bolestima. Među njima su Graveova bolest i Hashimotova hipotireoza.

4. Cink ima protuupalna svojstva

Zinkove pohvale manje pjevaju od đumbira i kurkume u ovoj kategoriji. Ipak, to je superzvijezda u borbi protiv upale jer pokazuje antioksidacijska svojstva.

5. Cink može pomoći ublažiti nadraženo crijevo

Što god ga donijelo, proljev je vrsta stvari koja može staviti kink u vaše planove ili kraj vašeg dana. Istraživanja pokazuju da cink može pomoći u sprječavanju ili smanjenju lošeg slučaja trčanja. (Bruto, znam, ali dobre vijesti!)

7 namirnica koje su sjajni izvori cinka

1. Cjelovite žitarice

Možete dobiti 3 do 6 posto svog dnevnog cinka iz cjelovitih žitarica. Zob od čelika, smeđa riža, ječam i pšenična špageta su svi dobri izvori. Važno je napomenuti da je teže apsorbirati cink iz biljaka od hrane na bazi životinja.

2. Zdrava školjke

Vrhunski izvor cinka su školjke. Ostrige, na primjer, imaju reputaciju za jačanje libidosa. Ali oni su također prepuni minerala u tragovima. Tri unce od njih imaju 3.5 puta više od dnevno preporučene količine cinka za žene. Još jedna opcija visokog cinka iz oceana su ljuske. Posluživanje od tri unce ima 1.3 miligrama cinka.

3. Mahunarke

Slanutak, leća, edamame i grah su proteini bogati. Mahunarke također imaju jednu od najviših količina cinka među uobičajenim biljnim namirnicama. Na primjer, polovica mornarskog graha drži oko 25 posto vaših dnevnih potreba za cinkom.

4. crveno meso

Ako jedete crveno meso, dobit ćete nešto više od tri miligrama cinka za svaku tri unce mršave govedine ili svinjetine.

5. Tamna čokolada

Tamna čokolada je dar koji stalno daje. Ima protuupalna, poboljšanja memorije i potencijalno svojstva koja presvlači rak. Šipka od 70 posto tamne čokolade također ima oko 3.3 miligrama cinka.

6. Mljekar

Hrana poput mlijeka, sira, jogurta i drugih mliječnih proizvoda sadrži cink koji je bioraspoloživiji. To znači je da ga vaše tijelo lakše apsorbira. Provjerite naljepnice na umu koliko minerala dobivate po obroku.

7. Jajašca

Evo nečega što bi moglo pomoći suzbiti to izgaranje jaja. Jedno jaje može imati čak pet posto vašeg preporučenog dnevnog unosa cinka.

U pripremi za sezonu gripe, evo što trebate znati o kupaonicama od đumbira i super-samom receptu za čaj od đumbira.