Može li Carol Bike * stvarno * dati vam puni kardio vježbanje za 8 minuta? Pokušao sam i pitao stručnjaka
Trik je, međutim, da se te sprinte mora birati maksimum intenzitet da ih učine uistinu učinkoviti.
Kako djeluje Carol Bike?
Carol znači "logika kardiovaskularne optimizacije", što zvuči vrlo fantastično i, dobro, nekako je.
Evo verzije znanosti: Istraživanje je otkrilo da ako idete dovoljno naporno 20 sekundi, koristite dovoljan mišićni glikogen da pokrene kaskadu povoljnih metaboličkih promjena dok vaše tijelo radi na vraćanju glikogena. "Uključite ove putove koji čine više mitohondrija (što dovodi do poboljšane kardiorespiratorne kondicije)", kaže dr. Bar
Zato trening potpisa Carol traje samo osam minuta s dva sveobuhvatna sprinta od 20 sekundi, plus razdoblja zagrijavanja, oporavka i hlađenja vrlo niskog intenziteta.
Ova je strategija skočna "rehit" ili smanjena trening visokog intenziteta. U početku je bio dostupan samo u laboratorijima s opremom koja vam je pomogla da pogodite one sveobuhvatne sprinte u idealnom intenzitetu. Ali Carol Bike (2595 USD) donosi ovu znanost u domovima ljudi.
Dr. Dalleck je u posljednje četiri godine sponzoriralo Američko vijeće za vježbanje kako bi pokrenulo više studija na biciklu Carol, proučavajući svoje učinke na stvari poput kardiorespiratorne kondicije, regulacije glukoze u krvi i krvnog tlaka.
"Razlog zašto je Carol Bike učinkovit je taj što je u stanju koristiti, ja to nazivam" niskim stupnjevima umjetne inteligencije "gdje je u stanju otkriti vaš izlaz snage sa svakim sprintom i koliko ste umorni i koliko ste umorni i Zapamtite to za sljedeću sesiju ", objašnjava dr. Bar. "Dakle, to je personaliziranje tog sprinta za vas."Znači da svaki put kada koristite bicikl mjeri koliko ste čvrsto biciklirali tijekom tih 20 sekundi sprinta i kako vam otkucaje srca reagira, a zatim ponovi otpor za sljedeći put tako da nikad ne postane lakši-čak i kao što dobivate monter.
Radeći samo tri od ovih osmominutnih treninga tijekom osam tjedana, istraživanje pokazuje da možete povećati svoj VO2 max (mjerilo za aerobnu kondiciju) za više od 12 posto, smanjiti krvni tlak za pet posto i smanjiti rizik od razvoja Dijabetes tipa 2 za 62 posto.
Takvi ekstremni rezultati tako malog vremenskog predanosti mogu zvučati kao znanstvena fantastika, ali dr. Dalleck ističe da se dizajn vježbanja temelji na nekoliko desetljeća vrijednih znanosti o vježbama. "Očekivali biste da ćete vidjeti ove vrste prednosti", kaže on.
Što je uključivalo: Svaki Carol bicikl dolazi s 11 "zaslonom osjetljivim na dodir, monitorom za otkucaje srca i jednogodišnjim jamstvom (s nadogradnjom)
Članstvo: Dodatnih 15 dolara mjesečno (uključuje pristup za osam različitih računa na biciklu)
Otisak: 45.5 "x 22"
Težina bicikla: 120 kilograma
Zahtjevi za jahače: Mora biti između 4'7 "i 6'7", do 330 lbs
Dostava: Besplatno unutar kopna SAD
Politika povratka: Postoji 100-dnevno probno razdoblje
Kakav je carol bicikl voziti
Zaslon osjetljiv na dodir Carol Bike pruža pristup 18 treninga. Tijekom dva mjeseca imam sa svojim posuđenjem, usredotočio sam se na onaj koji je bitan (ili, barem onaj sa svim znanstvenim hipeom): 8-minutna sesija s dva sprinta od 20 sekundi. Umještanje u preporučeno tri puta tjedno zvuči lako-graška. Napokon sam fitness uređivač i trčim maratone za zabavu.
Nakon nekoliko vožnji koje me podižu (počevši od 10-, zatim 15-sekundnih sprinta da bih ih objesio), spreman sam za pravu stvar. Mogu birati između pregršt različitih žanrova pozadine Muzak ili slušati damu koja mi govori priču o tigrama koji me pokušava pojesti. Nakon jednog obilaska s tigrama, držim se muzaka.
Svaka vožnja započinje dvije minute super sporo pedaliranje. Kao netko s lošom navikom gurnuti tempo u bilo kojem kardio treningu, potrebno mi je nekoliko pokušaja da se objesim koliko mi je potrebno da ga uzmem kako bih zadržao otkucaje srca u pravoj zoni. (Monitor otkucaja srca privezan za moja prsa daje mi svaki put kad postanem pretjeran.) Bicikl upravlja otporom za mene, a u ovom trenutku postoji jedva. U međuvremenu, upute na zaslonu, nanose moj idealan uzorak disanja.
Zatim, zaslon postaje crveno, otpor se okreće prema gore, a ja bih mu trebao dati sve što imam, tako da ne postajem taj Tigrov ručak. Dopustite mi da vam kažem: Iako 20 sekundi zvuči kratko, intenzitet ovih sprintova čini ih ozbiljno bez šale.
Na kraju su ipak gotovi, a ja imam tri minute oporavka na tom sporoj, bez otpora. Nakon toga slijedi još samo jedan guranje od 20 sekundi, a zatim trominutno hlađenje da se postepeno vraća krvnim tlaku, otkucajem srca i disanjem u normalu, za optimalni oporavak.
To je tehnički, to je vježba sa osam minuta i 40 sekundi, ali tko broji?
Pa, jesam. Svaki put. Koliko god trening bio kratak, ne čini se da to brzo prolazi. Smatram da je sporo pedaliranje tako sporo da je iskreno dosadno. Samo čekam sprint, a često se pomičem s telefonom dok ne prođe vrijeme.
Da budem fer, nisam netko tko voli započeti u zatvorenom biciklizmu, a obično mi je potreban lijepi instruktor pumpanja ili zaglušujuće glasan Taylor Swift melodije kako bi me držao angažiran. Ali prije nego što sam probao Carol, zaključio sam da je osam minuta prekratko da bi mi dosadilo.
Nekoliko tjedana, nešto na motornoj ploči mog bicikla, i moram priznati da sam malo razočaran kad služba za korisnike odgovori na moju e -poštu u roku od sat vremena, a zatim me facetimes odmah nakon toga i pošalje zamjenski dio i tehnologiju van Da ga instalirate samo nekoliko dana kasnije. Ne može djevojka dobiti izgovor da preskoči svoje 8-minutne vježbe ovdje?
Za koga bi Carol bila najbolja
U našem razgovoru spominjem DR. Dalleck za koji se osjećam, jednako učinkovit kao što je stroj, osobno smatram da je radost od vježbanja za mene. On se nasmije i objašnjava da, iako je to dokazano kao najučinkovitiji oblik kardio, to nije namijenjen jedinstvenom čarobnom metku koji koristite isključivo cijele godine (osim ako, hej, to je ono što uživate).
"Narodne sezone i dostupnost da bi se razradile ebbs i protoke", dr. Dalleck ističe. "Dakle, ako imam mjesec dana u kojem je, vau, bit ću stvarno vezan za vrijeme, ili ako je zima i hladno je, a snijeg, u onim doba godine, Carol može biti zaista privlačna."
Što mi ima smisla: ovo može biti jedan alat u periodiziranom pristupu treningu. Nitko vam ne govori da mora zauzeti mjesto ležernog staze trčanja u prekrasnom danu.
I postoje slučajevi kada je ovaj stroj uistinu idealan. Jedna od studija DR. Dalleck je vodio uključivao jedan Carol Bike na javno dostupno mjesto na njegovom sveučilištu, a drugi u zajedničku zajedničku sobu u lokalnoj bolnici. "Naši sudionici bili su zaposlenici sveučilišta i zaposlenici u bolnici koji su bili stvarno zauzeti", kaže on. "I tako je ideja, znate, trebala im je maleni, učinkovit trening."Carol bicikl bio je savršen način da se vježbaju, a da se uopće ne moraju preslikati u odjeću za teretanu, jer je trening dizajniran da vas ne znoj znoji. (I, dodaje dr. Dalleck, većina sudionika je čak prijavila uživanje u njemu!)
Definitivno razumijem da je "sićušna, učinkovita privlačnost. Kao radna mama koja trenutno trenira maraton, postoji nekoliko dana kada stiskanje u trčanju od 30 ili 40 minuta jednostavno se neće dogoditi. Skocanje na bicikl kako bih dobio slične kardio koristi u vremenu koje je potrebno da moja tjestenina kuham može me držati na putu, a da se ne osjećam kao teret na mom rasporedu. Naravno, to mi možda nije najdraži način pokreta, osobno. Ali količina vremena koje može uštedjeti u mom danu čini ga nevjerojatno moćnim alatom za korištenje.
Ali pričekaj, ima još! Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.
