Slučajevi 'Pandemic Foot' su u porastu-i to se bavi, prema liječniku

Nakon što su mi razni posjetili liječnik za noge dijagnosticiran mi je plantarni fasciitis i blage tendinoze, što u laiku znači da sam prečesto koristio stopalo bez dopuštanja dovoljno vremena da se oporavim između trčanja, a sada je upaljeno. Jednom kad sam počeo ići na fizikalnu terapiju, također sam saznao da korijen mog problema proizlazi iz viših gore u mojem tjelesnom bokovima, a glutene nisu bile dovoljno jake da mi noge i gležnjevi dopuštaju stabilnost i snagu koja im je potrebna za visoke udarce aktivnosti.

Dr. Cardone objašnjava da je to prilično uobičajeno kod žena jer "žene imaju širu zdjelicu od muškaraca", objašnjava on. "To dovodi do oštrijeg kuta u koljenu i dovodi do više problema s prekomjernom uporabom u prednjem dijelu koljena; Oni mogu neizravno također dovesti do ozljede gležnja. Žene [također] imaju tendenciju da budu fleksibilnije od muškaraca ... tako da to znači da njihovi ligamenti jednostavno nisu tako uske [i] njihove mišićne tetive djeluju malo teže da im daju stabilnost.”Kaže da devet od 10 žena koje vidi prisutno sa zglobom koljena ili nalete.

Kao takav, dr. Cardone preporučuje jačanje kukova i glupova u nastojanju da nalegnete stres na gležnju.

Možete započeti s ovom treningom s donjim dijelovima tijela koji cilja vaše bokove, potkolenice i glutene:

Kad vam je najviše opasno od prekomjerne ozljede

Nakon što se samo vratio na vježbanje ili započinjanje nove fitness rutine je razdoblje u kojem postoji najznačajniji rizik od ozljede, kaže DR. Cardone, koji predlaže da se polako kreće i obloži svoj plan vježbanja s dodatnim danima odmora na početku. Ako ste netko tko je redovito radio prije pandemije, on predlaže da smanjite svoje prethodno radno opterećenje na pola i obvežite se postupnom porastu od te točke, a ne da skočite natrag.

Oporavak je također ključan, prema DR -u. Cardone, koji kaže da pravi san i prehrana čine veliku razliku u načinu na koji vaše tijelo odskače. Isto tako cross-trening.e. Miješanje vrsta vježbanja koje radite, tako da postoje neke mogućnosti visokog i niskog utjecaja. "Ako ste trkač, dodajte biciklizam, plivanje ili eliptični trening", kaže on, "i svi bi trebali dodati trening snage snage. Imamo dokaze da ove vrste stvari zaista pomažu u prevenciji ozljeda.”

A ako se nešto osjeća, što prije zaustavite ono što radite, to je bolje. Prema DR. Kardone Ako imate trajne simptome dva tjedna ili više ili ako se simptomi pogoršavaju, vrijeme je da se obratite profesionalcu za vodstvo.

Što učiniti ako namotate s prekomjernom ozljedom

Iako je fizički oporavak možda spor i zahtijeva puno pažnje, istina je i da od aktivnog do potrebe za odmor može uzeti emocionalni danak, tako da je prioritet vašeg mentalnog zdravlja ključno za oporavak. "Prilično je uobičajeno da se ljudi bore sa svojim emocijama dok se suočavaju s trenutnom fizičkom boli", objašnjava Shomari Gallagher, LCSW i psihoterapeut na Alma terapiji. „Međutim, postoje načini da promijenimo našu perspektivu i brinemo o našem mentalnom i emocionalnom blagostanju koje nam pomažu da živimo ispunjenije živote.”

Gallagher potiče početak vježbanja više samoosjećanja. Priznajte svoje osjećaje i čujte se. Oduprite se porivu da prosudite sebe. Pokušajte biti prihvaćati i ljubazno prema boli umjesto da je odbacite. A za trenutke kada se samookrivena počne povećavati, rezanje i fizički i mentalni labav može napraviti razliku u oporavku. Evo nekoliko primjera samorazgovora, kaže da možete upotrijebiti za poticanje samozatajne i empatije.

• "Znam da ovo trenutno boli. Tu sam za tebe"
• "Primjećujem da si trenutno ljut, zbog čega ćete se osjećati bolje?"

"Zapamtite da su vaše neugodne emocije samo signal da nešto treba vašu pažnju i brigu, baš kao što to čini i rana na vašem tijelu", kaže Gallagher. “Obratite pažnju na svoje potrebe i odgovorite s ljubavlju.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.