Znatiželjan o crossfitu? Evo svakog FAQ -a, odgovori (kao da je to za mene?)

Još uvijek pokušavam shvatiti je li CrossFit za vas? Nastavite čitati da biste vidjeli najveće prednosti i nedostatke treninga-vrste ličnosti koje su najprikladnije za to.

Je crossfit za mene?

Vlasnici kutija, treneri i fanatici vole reći novorođenčadi i, ahem, potencijal pretvara da "CrossFit je za sve."To je hiperbola, ali oni imaju poantu, s obzirom na to da su FITFAM brojevi treninga preko četiri milijuna.

"CrossFit se može činiti zastrašujućim zbog svoje reputacije, jer je glasan, jer ako uđete u CrossFit Box, bez sumnje ćete biti okruženi ljudima koji su prikladniji od prosječne osobe", kaže Labaw. "Ali bez obzira jeste li crossfit novajlija ili znate svoj put oko vage i teretane, CrossFit zaista može biti za svakoga", kaže ona.

CrossFit Games sportašica Kelsey Kiel CF-L1, trener CrossFit Invictus Back Bay, odjekuje da se osjećaju. Kaže da je ona, njezina 60-godišnja majka i otac (koja je imala dvije zamjene kuka) sve izaziva, i postaju zdraviji putem CrossFita.

Naravno, baš kao što vam se vjerojatno neće svidjeti Barre ako vam ne volite nositi čarape i raditi male mišiće, a možda ćete prebaciti prstom ulijevo na vruću jogu ako ne možete podnijeti toplinu, neke vrste ličnosti mogu se svidjeti Crossfit više od ostalih. Velike su šanse da je CrossFit za vas ako: vi ste ekstrovert ili se osjećate barem polu-jazzed zbog stvaranja novih prijatelja, jesu li fitnes-junkie, bivši sportaš ili ljubav dokazajući sebi samo ono što ste * stvarno * napravljeni od. Slično tome, ako riječi poput hardcore -a i intenzivnog nadahnjuju umjesto da vas zastrašuju, možda biste trebali isprobati vježbanje. To ne znači da svaka osoba u kutiji ima prekomjernu količinu velikog kuraca-postoje iznimke od svakog pravila, i u konačnici, najbolji način da kažete je li crossfit za vas pokušavajući ga isprobavati.

U konačnici, najbolji način da kažete je li CrossFit za vas je pokušaj.

I pogodi što? Čak i ako su "sportski" ili "u obliku" * posljednja * riječ koju biste koristili da biste se opisali u svom biološkom biološkom mjestu, možda će vam se ipak svidjeti CrossFit. “Postoji zabluda koju već morate biti u formi za crossfit ", kaže Kiel. "To nije kako funkcionira. CrossFit vas dovodi u formu. Izbrišite ideju da trebate izgubiti još nekoliko kilograma ili se malo jači prije nego što se pridružite."Isti princip vrijedi i za početnike dizača utega:" Većina CrossFit kutija ima četiri do osam tjedana na brodu i razredima u kojima učite sve stvari ", kaže Labaw, koji preporučuje * ne * odlazak u teretanu koja nema a sustav za nove članove.

Svi stručnjaci s kojima sam intervjuirao za ovu priču složili su se o jednoj stvari: CrossFit obično nije vrsta mjesta na kojem obrišete znoj, a zatim krenete nakon vježbanja (poput recimo, načina na koji biste mogli ugasiti prostirku i mir nakon Savasane). "Kad ljudi pitaju zašto mislim da bi trebali isprobati CrossFit, uvijek kažem da zajednica, zajednica, zajednica", kaže Wickham, koji vjeruje da kad vježbate s prijateljima, možete se međusobno smatrati odgovornim, što će vam vjerojatno pomoći da dosegnete Vaši ciljevi brže.

Za crossfitters poput Kiela, njihova je kutija treći prostor izvan kuće i rade gdje se povezuju i osjećaju se kao da su dio nečega većeg od sebe. "Uvijek kažem da je kutija moje sretno mjesto", kaže. "U redu je kad čujem da moji članovi govori isto, kao i oni. To je CrossFit zajednica."

Ako vas aspekt sporta u sportu uzbuđuje, razmotrite ovo: "Nijedna dva kutija nisu slična", kaže Kiel. "Kultura, treniranje i prostor svake kutije su različiti."Zato ona preporučuje da se ubacite u nekoliko prije nego što se obvezujte (i svoju kreditnu karticu) na članstvo. "Većina CrossFit kutija imat će besplatne predstave za pridošlice i potičem ljude da ih iskoriste kao način za upoznavanje zajednice", kaže Labaw. (Osobno sam cijelu godinu došao 45 minuta do svoje kutije umjesto da odem na mjesto koje je bilo prikladnije jer sam bolje zaglavio s cjelokupnom vibracijom zajednice i preferirao programiranje).

CrossFit je kako sam stvorio svoju grupu prijatelja (i našao svog cimera), ali za mene je to bio samo sretni bonus glavnom privlaču: natjecanju. "CrossFit je također izvrstan za ljude koji uspijevaju u natjecateljskim prostorima", kaže Wickham. Gotovo sve vježbe imaju konkurentski element prema njima. Bez obzira radite li AMRAP trening ili trening "Za vrijeme" (gdje vam je dao zadani broj ponavljanja koje ćete dovršiti i morate ih dovršiti bez obzira koliko vam trebalo), uglavnom radite na "Beat ”Ostali ljudi u razredu, bilo nižim vremenom ili najvećim brojem ponavljanja. Međutim, Kiel kaže da će neke kutije imati konkurentniju vibraciju od drugih, a odustajanje od zabavne, konkurentne probijanja uvijek je prilično jednostavno-iako malo zdrave konkurencije može biti motivacionalnija od podrške, prema istraživanju, prema istraživanju. "Bilo da tek počinjete ili ste sportaš CrossFit Games, moći ćete pronaći nekoga u vašoj kutiji da se natječe", kaže Wickham.

Da biste istinski shvatili je li CrossFit za vas, morat ćete odmjeriti njegove zdravstvene koristi i nedostatke prema vlastitim fitnes ciljevima. Nastavite čitati da biste vidjeli kako stručnjaci teže u prednostima i nedostacima CrossFita.

Koje su zdravstvene prednosti CrossFita?

Kad žene prvi put dođu na njezine CrossFit treninge, Kiel kaže da imaju tendenciju da kažu: "Želim isprobati CrossFit, ali ne želim biti previše glomazan, ne želim četverokutne poput tvojih, ili mogu dobiti ruke poput tvojih?"(Radim i u CrossFit Box -u, a često se susreću s tim strahovima i uzbuđenjima pridošlih pridošlih.)

“Bez obzira na to što su vaši tjelesni ciljevi: debljanje, gubitak kilograma, debljanje mišića itd., CrossFit vam može pomoći da stignete tamo ", kaže Wickham. Samo ne preko noći dodaje Kiel: "Dok će se dobri treneri pobrinuti da njihovi sportaši znaju da neće dobiti oružje poput vašeg ili noge poput sportaša za igre tijekom godine ili čak tri godine, postoje načini za pomoć u pomoći sportaš postiže njegove ciljeve ", kaže ona.

CrossFit može poboljšati izdržljivost čovjeka i izdržljivost pluća, izdržljivost, snagu, snagu, brzinu, fleksibilnost, okretnost, točnost, ravnotežu i koordinaciju. (Prepirka!) "Osim što vam pomaže da postignete svoje ciljeve kondicije ili težine, to je održiv, dugoročan, zabavan način vježbanja-to je način života", kaže Wickham. Također se smatra oblikom intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), koji je jedan od prva tri fitness trenda u svijetu (uglavnom zbog CrossFita koji pada u ovu kategoriju), navodi se u godišnjem istraživanju Američkog koledža za sportsku medicinu (ACSM).

Postanite redovito u kutiji i počet ćete osjećati efekte nakon spajanja (aka povećano sagorijevanje masti nakon treninga), vaš će se ukupni atletski učinak poboljšati i pomoći ćete vašem tijelu da spriječi ozljede, inače poznato kao prehab-sve koji su među mnogim zdravstvenim prednostima HIIT treninga.

Ova posljednja korist može se činiti iznenađujuće jer CrossFit često dobiva reputaciju treninga s većom vjerojatnošću ozljede. "Ljudi misle ako vas radiš crossfit htjeti Ozlijedite se-to nije slučaj ", kaže Wickham. "Nije CrossFit koji ozljeđuje ljude; To je da je CrossFit zahtjevan način da se vježba. Morate ostaviti svoj ego na vratima. Trebate trener koji vam omogućuje da znate što ste i niste spremni. Ako imate ego i nijedan trener vam ne kaže da ga tonete, mogli biste biti u nevolji."

Postoje li nedostaci CrossFita?

Ispunjavajući svoj raspored CrossFit treninzima i post-wod tacos u utorak (samo ja?) sjajan je i učinkovit način da se uklopite, jer vam omogućuje da napravite široku kombinaciju vježbi u kratkom vremenu, dok se intenzitet povećava. I dok je bankovno dodatnih minuta natrag u vaš dnevni štedni račun je bonus za jačanje sreće, to dolazi s nekoliko nedostataka.

CrossFit kutije obično punjuju dva do pet (dahne) puta koliko tipične teretane koštaju.

Glavna, ne baš iznenađujuće, je njegova cijena. CrossFit kutije obično punjuju dva do pet (dahne) puta koliko tipične teretane koštaju. Većina lanaca u cijeloj zemlji koštala je manje od 70 USD mjesečno, dok članstvo u teretani CrossFit obično koštaju 150 do 200 dolara mjesečno, a u urbanim područjima (poput New Yorka), kutije naplaćuju do 350 USD mjesečno. Čak i ako ste navikli na padati zeleno na fitness "nadogradnje" (50 dolara na med, 25 dolara na veganskom jogurtu i 15 dolara dnevno na "grambabilne salate za ručak, da nabrojimo nekoliko), CrossFitova cijena po mjesečnoj cijeni podiže neke crvene crvene zastava. "Nažalost, većina ljudi vidi cijenu i nazove je bez ikakvog razmišljanja o prednostima ili koliko bi vas sport mogao odvesti prema vašim fitness ciljevima".

Ako ste ikada zakoračili u prostor za trening s golim kostima, znate da ova cijena sigurno ne odražava vrhunske sadržaje. A ako to niste, CrossFit Boxes nemaju fantastična ogledala ili opremu; Umjesto toga, naći ćete samo povlačenje barova, remenice, skočne konopce, povremeni veslački veslač, napadački bicikl ili Skierg (kardio stroj koji replicira pokrete gornjeg tijela skijanja u trčanju) , i puno otvorenog prostora. Pa što dobivate s članstvom u CrossFitu? “Treniranje, zajednica, samopouzdanje. To je ono što plaćate ", kaže Kiel.

Faktor troškova na stranu, ako ste čitali CrossFit, posljednjih nekoliko mjeseci, vjerojatno ste vidjeli naslove upozoravajući na sposobnost vježbanja da uzrokuje rabdomiolizu. Rhabdo, u osnovi, znači raspad vlakana mišića- koji se događa kada se ljudi prejako guraju previše, previše, prebrzo- koji se zatim puštaju u krvotok, otrovajući bubrege. Definitivno je ozbiljno i zastrašujuće, ali važno je napomenuti da se to događa s vrlo malim postotkom CrossFittersa i također da se to može dogoditi kao rezultat bilo kojeg fizičkog oporezivanja, poput predenja, kada se odvede u krajnost. Dno crta: Slušajte svog trenera, slušajte svoje tijelo (što je najbolje pravilo za bilo koji trening.)

Kako se uključiti u Crossfit?

Jednom kada odlučite isprobati, sljedeći korak je pojaviti se! "Postoji krivulja učenja s CrossFitom, pa kad se prvi put prijavite, preporučujem da odlazite onoliko često koliko možete raditi sa svojim rasporedom-Aim najmanje tri puta tjedno", sugerira Kiel Kiel. Jednom kada počnete ići, htjet ćete ići sve češće i češće, ona predviđa. (Sjetite se samo da se odmorite, jer definitivno nisu neobavezni).

Bonus od dva dana zaredom: možete započeti sa svojim kolegama Crossfitters pitajući: "Koliko ste bolni?”Jesi li bolan? Gdje vas boli? Možete li hodati stubama podzemne željeznice ili boli da podigneš ruke? Crossfitters voli razgovarati o bilo čemu i svemu i žale se kako se osjećaju njihova tijela.

Sada vam treba samo kutija. Pronađite ovdje CrossFit lokaciju ili posjetite www.crossfit.com.

Evo što se događa kada jogiji prvi put isprobaju CrossFit. Osim toga, kako se zajednica bavi svojim nedavnim LGBTQ kontroverzi.