Ikad se probudi iz sna osjećajući se super ljut? To se događa, ali ne mora vam odvući dan
A s obzirom na to da je istraživanje povezalo anksioznost i zabrinutost s učestalošću loših snova, časopis-napomenuo je da se strategija za jačanje mentalnog zdravlja može pomoći da ostanete svjesni svojih osjećaja, a istovremeno kontekstualizirajući zadatke koji se osjećaju neupadljivim. Jedan specijalist za spavanje čak preporučuje časopis posebno o vašim stresovima i brigama prije spajanja kao metodu za zaustavljanje noćnih momata u njihovim tragovima. "Izvlačenje ovih anksioznih misli i briga iz vašeg uma prije spavanja pomaže spriječiti te misli noću da se pretvore u loše snove i ometaju vam san", kaže Whitney Roban, doktorat.
2. Promijenite svoje okruženje
Kad se probudite grubo, tvoj (u redu, moj) Instinkt bi mogao biti ostati u krevetu i zavijati, ali prvo što stručnjaci predlažu da radite promjenu okoliša. Pokušajte ustati iz kreveta i izložiti se jarkoj svjetlosti (za rano jutro i zimsko vrijeme, sretna svjetla su vaši prijatelji).
"Još jedna dobra opcija je uzeti nekoliko krugova oko kuće kako biste odvratili um i uklonili se iz tog područja", kaže dr. Čekić. "Ustajanje iz kreveta, istezanje tijela i kretanje oko sebe pomaže vam mentalno i fizički resetirati um i povećati energiju." Pozitivan energija, to jest.
3. Pokušajte meditirati
Praksa pažljivosti nakon posebno zabrinjavajuće noći spavanja i naknadnog grubog jutra može učiniti čuda za ugušenje bijesa. "Učinite malo dubokog disanja i meditacije kako biste smirili um i tijelo od loših snova noću prije", dr. Roban kaže. Osim toga, dodaje Hamm, meditiranje vam može pomoći da odvojite ono što se dogodilo u vašim snovima iz stvarnog života čišćenje uma tjeskobe i stresa. I naravno, podsjećajući se da je to sve samo san.
Želite više sadržaja spavanja? Evo kako je strah jednog pisca od mraka utjecao na okoliš svoje spavaće sobe. I zašto samo spavanje može biti samo najbolja stvar bez obzira na status vašeg odnosa.
