Kako prirodno pratiti menstrualno (poput, bez aplikacije)
Iako je vrijedno napomenuti da su neke od ovih aplikacija za praćenje razdoblja već poduzele korake za privatizaciju vaših podataka, potpuno je razumljivo ako ste spremni uzeti svoje svakodnevne, reproduktivno zdravlje izvan mreže. U nastavku smo zamolili medicinske stručnjake za njihove najbolje strategije za vođenje kartica gdje se nalazite u svom menstrualnom ciklusu i kako koristiti te informacije kako biste vas osnažili u vašim zdravstvenim odlukama.
Razumijevanje osnova menstrualnog ciklusa
Prije nego što uđemo u strategije za praćenje menstrualnog ciklusa, važno je znati osnove o tome kako navedeni ciklus zapravo funkcionira. Po u.S. Odjel za zdravstvo i ljudske usluge, menstrualni ciklus je hormonalni proces koji menstruacijsko tijelo prolazi svaki mjesec kako bi se pripremila za trudnoću.
"Menstrualni ciklus podijeljen je u četiri faze, počevši od menstruacije i završavajući s lutealnom fazom", kaže Erin Flynn, DNP, FNP, medicinska sestra koja je ranije bila s tvrtkom za reproduktivnu dostavu usluga favoriziranja. Pregledajmo ih:
- Menstrualna faza: "Menstrualna faza ili menstruacija menstrualnog ciklusa je kada dobijete menstruaciju", kaže Flynn. Jednom kada padne razine progesterona vašeg tijela, pokreće prolijevanje maternice. "Ova faza traje tijekom trajanja razdoblja", dodaje Flynn. Prvi dan menstruacije također se smatra da je jedan dan od vašeg menstrualnog ciklusa.
- Folikularna faza: Ova faza traje od trenutka kada se razdoblje završi do kada započnete ovulaciju, ili na šest do 14. dana prosječnog menstrualnog ciklusa. Za to vrijeme, vaše tijelo povećava proizvodnju estrogena kako bi zgusnulo obloge maternice kako bi se smjestilo oplođeno jaje. Drugi hormon, folikula koji stimulira hormon (FSH), pomaže sazrijevati jaje u vašim jajnicima.
- Ovulacija: Jednom kada vam razina estrogena postane dovoljno visoka, vaš mozak oslobađa hormon nazvan luteinizirajući hormon (LH), koji pokreće ovulaciju, aka zrelo jaje iz jajnika s mogućnošću da se oploni. "Bilo gdje od 11. do 16. dana [menstrualnog ciklusa], ljudi mogu zatrudnjeti", kaže Emily Godfrey, dr. Med., MPH, izvanredna profesorica obiteljske medicine i akušerstva i ginekologije na Sveučilištu u Washingtonu.
- Lutealna faza: Lutealna faza se javlja ako je oslobođeno jaje ne Ogrožite se i na kraju rezultira da svi vaši hormoni padaju. To pokreće simptome PMS -a koje možete prepoznati poput umora, ljuljanja raspoloženja, bolnih grudi ... znate dogovor. Razine niske hormone prisiljavaju vašu maternicu da prolije svoju oblogu, što je rezultiralo razdobljem, što pokreće ciklus iznova.
Koliko je dana normalno razdoblje?
Prosječni menstrualni ciklus traje 28 dana, ali ciklusi koji traju bilo gdje između 21 i 35 dana tehnički se smatraju "normalnim."Ovaj raspon normalnosti važan je iz nekoliko razloga. Prvo, imati redoviti ciklus dobar je pokazatelj cjelokupnog zdravlja, a drugo, predvidljivi ciklus daje vam najbolju šansu za precizno određivanje kada ovulirate. Drugim riječima, imati dosljedan ciklus pomaže vam precizno predvidjeti prozor svakog mjeseca kada steVjerojatno zatrudnjeti i odatle donositi odluke o seksu (poput suzdržavanja ili korištenja sigurnosne zaštite poput kondoma tijekom vašeg plodnog prozora ako ne želite zatrudnjeti).
Međutim, nemaju svi tipično razdoblje i tu praćenje razdoblja može postati dirljivo. "Ako ljudi ne koriste ništa kako bi spriječili trudnoću i nemaju normalan menstrualni ciklus, bit će vrlo teško predvidjeti svoje vrijeme ovulacije", kaže DR. Kugfrey. (A zauzvrat, otežajte znati kada ćete biti plodni.) Na primjer, ljudi s sindromom policističnih jajnika (PCOS) mogu imati više od 35 dana između njihovih razdoblja (što znači, imaju samo oko devet razdoblja godišnje), što otežava točno znati kada su njihovi plodni prozori u određenom mjesecu.
Kako izračunati kada će vam biti sljedeće razdoblje?
Nakon što pratite razdoblje već šest mjeseci, moći ćete odrediti prosječnu duljinu ciklusa. Ako imate 28-dnevni ciklus, dodajte 28 dana (ili četiri tjedna) od prvog dana menstruacije. Dakle, ako je prvi dan vašeg menstruacije nedavno došao prvog dana u mjesecu, 29. bi bio prvi dan u sljedećem razdoblju.
Dakle, brojite li 28 dana od početka ili kraja menstruacije?
Brojite 28 dana (ili bez obzira na prosječnu dužinu vašeg ciklusa) od početka-prvog dana vašeg razdoblja.
Zašto se moj datum mijenja svaki mjesec?
Određujući faktor za varijacije u duljini menstrualnog ciklusa je koliko dugo traje vaša folikularna faza, Tiffany Pham, MD, OB/Gyn i Medicinski savjetnik u FLO -u, prethodno je rekao Well+Good About Menstrual Cycle duljinu ciklusa. Ovulacija započinje tek nakon što jaje sazre u vašim jagodskim cijevima, a nekoliko mjeseci jaja će sazrijevati brže od drugih. Postoje i drugi više manjih čimbenika, poput seksa blizu datuma početka vašeg menstruacije, zbog čega bi to moglo doći prije.
Imati ciklus koji se varira u trajanju od nekoliko dana od mjeseca u mjesec nije razlog za zabrinutost. Ako postoje značajne razlike od mjeseca u mjesec, a događaju se nekoliko mjeseci, možda ćete se htjeti posavjetovati s liječnikom. Međutim, općenito, "zapravo je prilično normalno da se vaše razdoblje fluktuira iz mjeseca u mjesec", kaže Pham. "Zapravo je češće da to bude slučaj nego da ljudi imaju 28-dnevno cikluse svaki mjesec."
Koliko je učinkovito praćenje razdoblja?
Zagovornici praćenja razdoblja jer je to vrlo niska cijena, ne zahtijeva recept i bez hormona je metoda kontracepcije. Mnogi ljudi također drže kartice za osnaživanje ciklusa u tome što znaju što se događa sa svojim ciklusima (i hormonima) svaki mjesec.
Praćenje razdoblja također vas može obavijestiti kada je obično razdoblje, što vam može pomoći da rano otkrijete potencijalnu trudnoću i osigurate da steknete njegu (prenatalni ili pobačaj) koju želite i trebate što prije moguće. To je kritično u državama koje su zabranile pobačaj nakon određenog vremenskog prozora poput šest tjedana, budući da se trudnoće izračunavaju od prvog dana vašeg posljednjeg razdoblja. (Dakle, netko s 28-dnevnim ciklusom koji ima pozitivan test trudnoće prvog dana propuštenog razdoblja već bi se razmatrao trudna četiri tjedna.)
Međutim, praćenje razdoblja nije nepropusno ako ga koristite za spriječiti trudnoća. Metoda je osjetljiva na ljudsku pogrešku (poput pogrešnog izračunavanja vašeg plodnog prozora) i obično zahtijeva svakodnevno praćenje i snimanje različitih mjernih podataka, ovisno o tome koju metodu koristite. Prema planiranom roditeljstvu, metode svijesti o plodnosti poput praćenja ciklusa su 76 do 88 posto učinkovite u sprječavanju trudnoće, jednako je s metodom izvlačenja. (Ako nemate redovito razdoblje, praćenje ciklusa vjerojatno je još manje učinkovito.) Za usporedbu, kondomi su 85 posto učinkoviti u sprječavanju trudnoće, tableta je 91 posto učinkovita, a IUD je 99 posto učinkovit. Dakle, ako ste osoba s nepravilnim ciklusom ili koja bi se borila za praćenje dnevnih mjernih podataka, praćenje razdoblja vjerojatno nije najbolja metoda kontrole rađanja za vas.
Kako pratiti menstruaciju bez aplikacije
Sad kad ste osvježili memoriju na menstrualnom ciklusu, spremni smo razgovarati o opcijama. U nastavku ćete pronaći tri najbolje strategije praćenja razdoblja,. Sjetite se samo: ako se ne osjećate sigurno razgovarajući s liječnikom u vašem trenutnom poštanskom broju (potpuno razumljivo), internetske usluge poput favorita i alata za razgovor o planiranom roditeljstvu mogu vam pomoći da dobijete potrebne odgovore.
1. Metoda kalendara
Metoda kalendara jednostavan je, jednostavan način da pazite na svoj menstrualni ciklus, ali na početku je potreban neki posao. Prema planiranom roditeljstvu, morat ćete pratiti duljinu vašeg menstrualnog ciklusa (primjećujući datum početka razdoblja i broj dana između njih) barem šest mjeseci prije nego što počnete koristiti ovu metodu kao kontrolu rađanja.
Dalje, morat ćete napraviti malo matematike da biste shvatili svoj plodni prozor, aka dane u kojima biste mogli ovulirati i zatrudnjeti. "[S] Ubtract 18 dana od duljine vašeg najkraćeg ciklusa kako biste shvatili prvi dan kada ste najvjerojatnije plodni i oduzete 11 dana od duljine vašeg najdužeg ciklusa da biste shvatili zadnjeg dana kad ste najviše vjerovatno biti plodan. Na primjer, ako vam menstruacija traje 27 dana, najvjerojatnije ste plodni od 9 do 16. dana ", objašnjava Flynn. (Krenite na web mjesto planiranog roditeljstva radi detaljnih uputa, uključujući dijagram koji možete izvući na papir kako biste malo olakšali praćenje.)
Što više pratite u svom kalendaru, više ćete imati Intel kada možete očekivati i razne simptome oko vašeg menstruacije. Dakle, osim dokumentiranja datuma početka i ovulacije, možete zabilježiti i simptome poput grčeva, natečenosti, glavobolje, kao i data -točke poput teških protoka, učestalosti boli, žudnje ili bilo čega drugog što doživite. Na taj ćete način moći shvatiti što je normalno vas, i lakše se identificirati je li nešto izvan udaranja.
2. Koristite grafikon bazalne tjelesne temperature (BBT)
Vaša bazalna tjelesna temperatura ukazuje na temperaturu vašeg tijela kad je u potpunosti u mirovanju, i prema DR. Godfrey, to je solidna opcija planiranja obitelji. Vaše šanse za trudnoću su najveće u nekoliko dana prije porasta temperature vašeg tijela. I na taj način možete pažljivo planirati seks tijekom tih dana, ovisno o vašim osobnim reproduktivnim ciljevima.
To je rečeno, BBT može biti malo boli jer vi mora Prvo uzmite temperaturu kad se probudite. (To znači prije nego što odete u kupaonicu, provjerite telefon ili uključite lonac za kavu.) Ovu naviku u početku može biti teško stvoriti, tako da ćete možda morati raditi na njoj (i koristiti sigurnosnu kontracepciju, ako pokušavate spriječiti trudnoću) prije nego što postane 100 posto pouzdano. Morate dosljedno pratiti svoju temperaturu najmanje tri mjeseca prije nego što je počnete koristiti kao kontracepciju.
Besplatni BBT grafikon možete preuzeti i ispisati ovdje.
3. Cyclebeads
Dr. Godfrey voli preporučiti CycleBeads, vizualni alat za planiranje obitelji koji oponaša krunicu. Počevši od prvog dana vašeg ciklusa, jednostavno ćete gurnuti perle u smjeru kazaljke na satu kako mjesec napreduje. Oslanja se na metodu "Standard Days", koja je pojednostavljena verzija metode kalendara, a razvili su ga istraživači sa Sveučilišta Georgetown.
Svaka perlica je kodirana u boji i govori vam nešto o vašem ciklusu tog određenog dana. "Oni doslovno ukazuju na prvi dan krvarenja crvenim markerom na zrnci ciklusa, a zatim postoji 12 bijelih perlica koje ukazuju na to da ne biste trebali imati seks ako koristite tu metodu za sprečavanje trudnoće", kaže dr dr. Kugfrey. Postoje i plave perle, koje predstavljaju dane u kojima ste visoko nevjerojatno da zatrudne.
Te su perlice klinički testirane i više od 95 posto učinkovite ako se pravilno koriste i 88 posto učinkovite s tipičnom uporabom. Međutim, možda je dobra ideja koristiti ih u tandemu s drugim metodama kontrole rađanja dok ne napravite naviku praćenja perla ili sigurno znate da je vaš ciklus redovan. Obično se ne preporučuje ljudima s ciklusima kraćim od 26 dana ili duljim od 32 dana.
Kako pratiti menstruaciju s aplikacijom
Aplikacije za praćenje razdoblja pokreću gamu od besplatnog do plaćenog, oslanjaju se na ručni unos ili automatsko prikupljanje biometrijskih podataka, gole kosti koje pokreću AI i šire. Dok način na koji pratite razdoblje s aplikacijom može varirati od usluge do usluge, to obično uključuje ulazak u početne i završne datume vašeg razdoblja. Od tamo može samo postati fancier.
"Ne bih se brinuo o praćenju u danima kada ne primijetite ništa neobično, ali kad se dogodi nešto novo-čak i ako niste sigurni je li to povezano sa svojim ciklusom", Stacie J. Stephenson, DC, CNS, stručnjak za funkcionalnu medicinu i autor Živahni: revolucionarni program za dobivanje energije, obrnuto starenje i sjaj, Ranije je rečeno dobro+dobro o prednostima praćenja vašeg ciklusa. “To bi moglo biti nešto neugodno poput menstrualne migrene ili nešto veliko poput pojačanja libida ili visokoenergetskog, super-produktivnog dana. Što više informacija pratite, to lakše možete odrediti uzorke i nakon što vidite te obrasce, dobit ćete bolju predodžbu o tome što dolazi i kada.”
S obzirom na ova pitanja pomoći će vam da odaberete pravu aplikaciju za vas.
1. Odlučite o kakvim podacima želite unijeti i dobiti uvide
Praćenje menstruacije s aplikacijom znači ulazak-pogodili ste-početak menstruacije u aplikaciju. Ali stvari se odatle mogu složiti. Ako želite više uvida u ono što možete očekivati tijekom svog ciklusa, potražite aplikaciju koja vam omogućuje unošenje drugih podataka poput razine protoka, boje razdoblja, raspoloženja, uzbuđenja, nježnosti dojke, postmenstrualnog sindroma (što je u osnovi poput PMS -a nakon razdoblja ), i više. Neke će aplikacije također sadržavati biometrijske podatke. Na primjer, prirodni ciklusi zahtijevaju od korisnika da predaju podatke o bazalnim tjelesnim temperaturama, bilo uzimajući njihovu temperaturu s povezanim termometrom, bilo s OURA prstenom. Ovi podaci o temperaturi mogu vam pomoći da predvidite ovulaciju i kada će doći do razdoblja.
2. Razmislite želite li plaćenu ili besplatnu opciju
Iako mnoge od najboljih samostalnih aplikacija za praćenje razdoblja zahtijevaju plaćanje pretplate kako bi iskoristili svoje značajke, sve veća količina usluga omogućit će vam da besplatno pratite razdoblje. Na primjer, aplikacija Apple Health ima impresivno robusnu značajku praćenja slobodnog razdoblja koja se ovih dana standardno pojavljuje na iPhone uređajima. Međutim, plaćena opcija mogla bi doći s više načina za praćenje biometrijskih podataka s uređaja i značajki zajednice. Ostale aplikacije mogu biti besplatne, ali također se oslanjaju na prikupljanje podataka i oglašavanje kako bi vam pružile usluge. Zbog toga, ako razmišljate o tome da idete s određenom aplikacijom, dobra je ideja ..
3. Pročitajte politiku privatnosti aplikacije
Kako aplikacija za razdoblje pohranjuje svoje podatke, kakve su njegove politike dijeljenja podataka treće strane i kakve podatke prikuplja o vama (na primjer, prati li vašu lokaciju?) jesu li pitanja koja biste možda željeli razmotriti. U konačnici, razina podataka kojima je ugodno dijeljenje je osobni izbor.
4. Uzmite u obzir svoje ciljeve
Neke aplikacije za praćenje razdoblja usredotočene su na razdoblje i predviđanje simptoma. Drugi su orijentirani na pružanje kontracepcije, dok drugi imaju za cilj da vam pomognu da zatrudnite. Mnogo je aplikacija koje kažu da to mogu sve, ali pronalaženje aplikacije koja je najuže usklađena s vašim potrebama pomoći će vam da izbjegnete plaćanje nepotrebnih značajki ili vas napuštanje više želite.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
