Pokušao sam udvostručiti količinu proteina koje jedem za doručkom, a utjecaj koji je imao na moju energetsku razinu i fokus je bio ... otvaranje očiju

Kako je udvostručenje količine proteina pojeo za doručak utjecalo na moju razinu energije

Osim mog čistog zadovoljstva što sam jela ukusnije predmete za doručak (zdravo, Palačinke na banane, tost dimljenog lososa, sir sa voćem s voćnim džemom), ustanovio sam da je povećanje količine proteina koji sam konzumirao prvo ujutro pomoglo mi je prijeko potreban poticaj energije tijekom dana. Ovo je došlo na malo iznenađenje: Povećanje proteina nije samo u izgradnji mišićne mase. Umjesto toga, dobivanje dovoljno proteina neophodno je za dugovječnost, jačanje zdravlja vaše kože i noktiju i održavanje snažnog imunološkog sustava.

Nakon samo nekoliko dana testiranja moje nove rutine doručka, našao sam se manje Ravenous Doći ručak i da vrijeme oporavka između napornih treninga nije tako izvučeno kao i obično. Umjesto toga, slušao sam svoje tijelo i imao sam dovoljno energije i izdržljivosti da radim vruću jogu, pilates i krenem trkom od tri kilometra bez odmora između-što je, doduše, mnogo više od moje uobičajene rutine.

Ali nije bilo samo moja izdržljivost: imati više proteina ujutro također mi je pomoglo da ostanem usredotočen na posao. Čak sam našao da mi ne trebam uobičajenu * sekundu * šalicu kave prije rušenja da bih je provela kroz svoje jutarnje sastanke bez beskrajnog zijevanja. Velika pobjeda za moju tjeskobu.

Nekoliko predmeta za doručak zbog kojih je jedenje više proteina bio povjetarac

Pa, kako sam točno dodao više proteina u svoju rutinu doručka bez probijanja znoja (kazna namjeravanog)? Pa, bilo je mnogo lakše nego što sam očekivao, ponajviše zato što se nisam htio odreći svog uobičajenog jela s dva jaja. Sve što sam morao učiniti je jednostavno nadopuniti svoj go-dodatna srdačna pari, poput ovih laganih recepata za sir sira, koji uključuju slane muffine sira i sir od borovnice preko noći zob. (Za referencu, šalica sira za sir ima oko 24 grama proteina i značajnu količinu vašeg dnevnog unosa kalcija, riboflavina i selena.)

Ali u punoj transparentnosti, u interesu vremena, obično sam našao da dodajem nekoliko žlica sira sira u moja jaja-to je pomoglo da i moja jaja postanu još kremljivim i lepršavim nego inače, također. Zatim sam to upario s malim hrpom provučenih pljunjača od banane od banane obogaćenih proteinima, koje sam zajedno udario u blender. Et voilà: Moja desetominutna rutina doručka s proteinima.

Ali pričekajte, je li avokado nazdravio srdačan doručak bogat proteinima?

Ok, ovo bi moglo doći kao slučajni ne-slijedeći, ali za moje kolege avokado nazdravljanja nazdravljenja: odgovor je nažalost ne. No, dok tost avokada samostalno nema dovoljno proteina ili vlakana da bi se smatrali dobro zaokruženim doručkom (to je samo oko pet grama proteina .. uzdah), dodavanje nekoliko dodatnih preljeva može vam pomoći u brzo. Na primjer, dodavanje nekoliko savršeno jamnih jaja, kodiranog tofua, pirjanog crnog graha ili nekoliko kriški sira Halloumi bogatog bjelančevinama, nesumnjivo može učiniti trik.

Smoothie su asovi kada je u pitanju protein

Naravno, nisam mogao zaboraviti da doručak nije potpun bez nekoliko slatkih opcija (OBLI). Moj najdraži način da se unesem u slatku poslasticu prvo u danu, a da ne padnem u punu pad šećera, je s ovim protuupalnim receptima bogatim proteinima izrađenim sa sastojcima poput maslaca orašastih plodova i sjemenki konoplje. Moja opcija broj jedan: Ovaj svilenkasti jabučni smoothie rukom dolje osvaja glavnu nagradu. Zrači Edamame, koji ima nevjerojatnih 18 grama proteina po šalici i sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina (aka, to je "kompletan" izvor proteina). Pogodite da jabuka dnevno drži liječnika, amirite?

Na izborniku danas: Jednostavne palačinke od banana:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.