Ja sam RD i molim vas da preispitate ove 4 toksične navike koje je kultura prehrane uvjerila da ste 'normalni'

Na primjer: Možda znate točan kalorijski sadržaj vašeg uobičajenog doručka, ručka i večere i stoga ne želite miješati stvari iz straha da ćete konzumirati malo više kalorija (ili jednostavno ne znate kako Mnogo kalorija koje ste konzumirali). Ili možda nema nikakve veze s brojevima, ali određena hrana se osjeća "sigurno" za vas i bilo što drugo osjeća se strogo izvan granica.

Industrija prehrane uvjerila nas je da bismo se trebali osloniti na vanjske čimbenike (poput kalorija) da nam kažem što i koliko jesti, umjesto da se oslanjamo na unutarnju mudrost, poput naših znakova gladi i punoće, naše žudnje i naših osobnih preferencija.

Ako se ne možete miješati svakodnevne obroke, potičem vas da pregledate zašto. To može biti ljubav prema vašim spajalicama. Osobno jedem orahovi maslac s doručkom svaki dan i ne bih ga imao drugi način. Ali ako se odlete od vašeg go-tosa osjeća se potpuno neuobičajeno ili čak zastrašujuće, razmislite o radu s registriranim dijetetičarima i/ili terapeutom koji vam može pomoći u kretanju s ovim.

Industrija prehrane uvjerila nas je da bismo se trebali osloniti na vanjske čimbenike (poput kalorija) da nam kažem što i koliko jesti, umjesto da se oslanjamo na unutarnju mudrost, poput naših znakova gladi i punoće, naše žudnje i naših osobnih preferencija.

Pretplata na ideju 'dani varanja'

Jednom sam čuo kako netko kaže: 'Dijeti su poput odnosa. Ako morate varati, to vam vjerojatno nije pravi.'Kap za mikrofon.

Šale se na stranu, koncept 'varanja dana'-i.e. Jedan dan u tjednu dopuštate sebi da jedete sve što želite-je li išta osim zdravog. Kao prvo, praksa u osnovi potiče ciklus ograničenja/prepirke potičući nas da se većinu vremena poričemo, na trenutak prejedaju (često do točke fizičke nelagode), a zatim iznova ponovno pokrenite ciklus. Dani varanja također su manje nego idealni za našu probavu i ravnotežu šećera u krvi.

Suprotno onome što vas je kultura prehrane možda naučila, obrasci prehrane koji potiču uskraćivanje ne služe nam dugoročno.

Jedenje drugačije prije obroka ili događaja

Razmotrite ovo pitanje s višestrukim izborom: imate veliki događaj kasnije ove večeri koji će vjerojatno uključivati ​​teže jedenje i/ili piti. Kako izgleda prva polovica vašeg dana?

1. Uklapate se u ozbiljnu vježbu i strugajte se na zeleni sok za ručak kako biste "uštedjeli za kasnije"
2. Jedete baš kao što biste i bilo koji drugi dan
3. Kažete: 'zajebi se, večeras će biti puhanje, tako da bih mogao započeti dan s krafnom i pokupiti pizzu za ručak'

Većina ljudi pada u jednu od dvije krajnosti, bilo 'spašavanje' ili 'pada s vagona' u iščekivanju popustljivijeg obroka. Upozorenje spojlera: Nijedna opcija dobro funkcionira. Prikaz do obroka Ravenus samo povećava naše šanse za prejedanje (imajte na umu da je ciklus ograničavanja/ležišta?), dok se pretplaćujemo na mentalitet 'zaviri', slično kao da dan vara, često nam ostavlja osjećaj nelagodno i žalosno.

Budući da prehrambena kultura u osnovi plijeni na naše samozadovoljstvo, uvjereno nas je da će jedan popustljivi obrok (ili vikend ili odmor) značajno utjecati na naše tijelo. Istina je, što i kako odlučimo jesti iz dana u dan, iz godine u godinu-je ono što uistinu oblikuje naše zdravlje.

U tu svrhu, izazivam vas da pokušate jesti kao "normalno" što je moguće prije svoje sljedeće velike večere. Zatim, kad sjednete na svoj poseban događaj obroka, primijetite kako se njegujete ranije tokom dana mijenja vaše iskustvo za stolom za večeru. Možda ste samo prisutniji, zadovoljniji i manje neugodno napunjeni vremenom kad se provjera kotrlja.

(Također, svatko tko je ikada bio podvrgnut gostu za večeru za Dan zahvalnosti koji apsolutno * mora * godišnje unositi sobu koju su preskočili doručak i ručak kako bi "spasili svoje kalorije" zna koliko takav stav uništava zabavu-literalno.)

Vaganje svakodnevno

Nisam protiv stupanja na ljestvicu ako vam se čini korisnim. Dok neki ljudi duboko pokreću praksa, drugi jednostavno cijene podatke. Ovdje nema ispravnog ili pogrešnog.

Ono što ne preporučujem je provjeravanje ljestvice svakodnevno. To je zato što svakodnevne fluktuacije težine jednostavno nisu značajne. Koliko vode popijete, bez obzira jeste li imali ili ne, i gdje se nalazite u svom menstrualnom ciklusu, sve može uzrokovati da se skala pomakne. Čak bi i samo obrok koji ste imali sinoć mogli na trenutak označiti svoju težinu, jer višak natrija potiče zadržavanje tekućine.

Jednom sam čuo kako netko kaže: 'Dijeti su poput odnosa. Ako morate varati, to vam vjerojatno nije pravi.'Kap za mikrofon.

Moja poanta? Provjera težine svaki dan često donosi veću zbrku od zadovoljstva. Osim toga, doprinosi istom oslanjanju na vanjske čimbenike koji definiraju naše zdravlje. To jest, ako vaša težina otkucava nekoliko kilograma, ali jedete uravnoteženije ili podižete teže utege ili se osjećate ugodnije u vašem tijelu nego ikad prije ... je broj na ljestvici zaista sve toliko vrijedan? Samo neka hrana za razmišljanje.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.